10 strategií, jak si zlepšit náladu a zlepšit emoční zdraví

Vaše duševní zdraví je hlavní složkou kvality vašich interakcí s ostatními. Čím jste zdravější, tím budou vaše vztahy přínosnější.

Ať už jste nezadaní, náhodně chodíte, máte vážný vztah, jste ženatí, rozvedení nebo rozvedení, je důležité být tu pro sebe, místo abyste se spoléhali na někoho jiného jako na svou hlavní oporu.

Bez ohledu na váš vztahový stav a vztahové cíle existují jednoduché, ale hodnotné postupy, které můžete přizpůsobit svému každodennímu životu a zvýšit tak energii, pohodu a životní spokojenost. Pěstování více zdraví a štěstí zevnitř vám přirozeně přinese více obohacujících zážitků v lásce a intimitě.

Níže uvádíme deset strategií, které vám pomohou zlepšit náladu a zlepšit emoční zdraví:

1. Konfrontujte své negativní sebepovídání („Nejsem hoden, nejsem milován, jsem ošklivý“) se soucitem sám se sebou. Vyzvěte tato negativní přesvědčení (cítí se pravdivé, pouze pokud jim věříte VY) empatií a nekritickým přístupem a soustřeďte se na své přednosti a úspěchy. Chcete -li získat další zdravotní bonus, rozšiřte soucit s ostatními.

2. Vytvořte si každodenní trénink všímavosti, který pomůže snížit stres a zvýšit klid. Dopoledne a celý den si udělejte přestávku, abyste se soustředili na své dýchání, a přivítejte jakékoli pocity, myšlenky nebo pocity bez posuzování. Při hlubokém nádechu a výdechu nechte myšlenky, pocity a pocity přicházet a odcházet a vraťte se zpět do okamžiku. Tato praxe je neuvěřitelně uzemňující a je vám přístupná bez ohledu na to, kde se nacházíte.

3. Zapojte se. Ať už dáváte zpět komunitě, začínáte s novým kreativním projektem, připojujete se ke knižnímu klubu nebo dobrovolně pracujete s útulkovými zvířaty, pocit sounáležitosti v komunitě zvyšuje pozitivní pocity a pomáhá rozvíjet zdravé vztahy. Bonus: Pokud jste nezadaní, může být zapojení komunity prostředkem k setkání s partnerem s podobnou vášní nebo koníčkem.

4. Přijměte život vděčným přístupem. Výzkum přináší řadu vděčností za vděčnost a existuje mnoho způsobů, jak můžete vděčnost zařadit do svého života. Některé příklady zahrnují; začátek a konec dne tím, že se zamyslíte nebo napíšete tři věci, za které jste vděční, budete si denně psát deník nebo napíšete děkovný dopis někomu inspirativnímu nebo nápomocnému.

5. Cvičte a jděte na čerstvý vzduch. Vystavujte se slunečnímu světlu a udržujte pravidelnou fyzickou aktivitu, abyste si zlepšili náladu, porazili blues a snížili úzkost. Bonus: Dobrý pocit ze svého těla a lepší kondice z vás dělají sebevědomější a atraktivnější rande a partnera.

6. Zajistěte dostatečný spánek a odpočinek. Pokud máte problémy se spánkem, je užitečné vytvořit si spánkovou rutinu a rituály před spaním, které podporují klid a relaxaci. Mezi příklady patří čtení, psaní do deníku nebo koupání.

7. Při pití alkoholu a jídla postupujte opatrně. Místo toho se věnujte zdravým stravovacím návykům a kontrolujte příjem alkoholu. Zaměřte se na konzumaci výživných potravin a omezení alkoholu a jiných drog, protože jsou škodlivé pro udržení dlouhodobého duševního a fyzického zdraví.

8. Buďte kreativní a využijte svých uměleckých schopností. Než řeknete: „Nemám žádné“, pochopte, že všichni máme své kreativní části. Fotografujte přírodu a další scény, které vám padnou do oka, kreslete fixami nebo pastelkami na papír, vytvořte koláž nebo zápisník. Pokud je představa „tvorby umění“ zastrašující, můžete začít přidáním barvy do svého domova, kanceláře nebo šatníku. Jako vždy nechte rozsudek za sebou.

9. Vyčistěte nepořádek. Cítit se zahlceni příliš velkým množstvím věcí obvykle vede k vyššímu stresu a nižší produktivitě. Vyřezejte nějaký čas, abyste rozdali oblečení, které se nevejde, recyklujte nepotřebný papír a vyčistěte složky sociálních médií a e -mailu. Bonus: Rozdání oblečení a dalších věcí potřebným je další zlepšení nálady.

10. Myslete pozitivně na randění, lásku a vztahy . Záměrně se zbavte minulých špatných rozchodů, příšerných rande a představte si, co chcete, pokud jde o randění a vztahy. Představte si, že se setkáte s někým zvláštním, přijmete přítomnost a necháte minulost za sebou, přičemž se z ní samozřejmě poučíte. Pokud jste ve vztahu, ujistěte se, že jsou vaše očekávání realistická, buďte zodpovědní za svou část a vytvořte si budoucnost, kterou chcete, svými činy, slovy a volbami v přítomnosti.

Na závěr bychom řekli, že mnozí z nás chodí šťastní „dost“ nebo jen obtížně provádějí změny, aby se cítili šťastnější. Pokud to zní jako vy, chápu, že se můžete cítit nemotivovaní k používání těchto strategií. Jsem však přesvědčen, že pokud tyto strategie záměrně procvičujete a kombinujete ve svém každodenním životě, vaše úroveň pohody, zdraví a štěstí dosáhne nových výšin. Na druhé straně se zdraví vašich vztahů rozšíří nejvíce potěšujícím způsobem. Někdy nevíme, jak šťastní a zdraví můžeme být, dokud nejsme.

Jaký je váš oblíbený posilovač nálady?

O autorovi:

Rachel Dack je licencovaná klinická profesionální poradkyně (LCPC) a trenérka vztahů se specializací na psychoterapii pro jednotlivce a páry prostřednictvím své soukromé praxe v Bethesdě v Marylandu. Rachel se specializuje na vztahy, sebeúctu, randění, všímavost, úzkost, depresi a zvládání stresu. Sledujte ji na Twitteru a získejte více každodenní moudrosti!