5 způsobů, jak v této roční době bojovat proti osamělosti

I když tato sezóna přináší vzrušení, ducha a radost, pro mnohé z nás také obvykle přináší smutek, samotu, žárlivost, nepohodlí, zklamání a úzkost.

Tyto pocity mohou být obzvláště zdrcující, když přemýšlíte o svých životních okolnostech a smiřujete se se svobodou. Proč tedy toto roční období vyvolává obtížné emoce, zejména samotu?

Prázdniny plodí velká očekávání a velká očekávání, protože existuje tlak na oslavu, nakupování, jídlo, shromažďování, rozdávání, povzbuzování atd. Přestože slavení svátků a nového roku má mnoho pozitivních účinků, tlak může být intenzivní. Například kultura dávání darů nechává většinu lidí zatížených potřebou najít „dokonalý“ dárek, zvládnout finanční stres a vyhnout se nadměrným výdajům. Může existovat pocit povinnosti podílet se na extravagantní povaze prázdnin.

Můžete také čelit mnoha otázkám, když se setkáte s lidmi, které pravidelně nevidíte. Může být obtížné mluvit o neuspokojivém životě na rande nebo o bolestném rozchodu. Být upřímný může být příliš vyvolávající úzkost, trapné nebo stresující. Přátelé, rodina a spolupracovníci vás mohou při setkáních, událostech nebo večírcích bombardovat otázkami ohledně vašeho osobního života, což způsobí, že se budete chtít vyhýbat sociálním situacím a ustoupit. Pocity izolace mohou být také spuštěny, pokud se necítíte být spojeni nebo zahrnuti ve svátečních setkáních nebo máte potíže s plánováním.

Další častý důvod osamělosti? Konec roku je přirozeným časem pro rozjímání, úvahy a hodnocení. Vaše mysl může negativně nebo tvrdě soudit vás nebo letos, když budete přemýšlet o tom, co se ve vašem milostném životě pokazilo a proč jste stále nezadaní. Falešně věříte, že láska a štěstí jsou přítomny pro každého, ale vy rozdáváte negativní přesvědčení o sobě a ostatních. Tato chybná víra vyvolává pocity smutku, osamělosti a ztráty.

Je důležité si pamatovat, že reflexe je dobrá a zdravá, ale ne tehdy, když vás to vede k bití nebo k přesvědčení, že tráva je na druhé straně vždy zelenější. Ujistěte se, že nenecháte negativa převážit nad žádným pozitivním růstem nebo úspěchy, ke kterým došlo po celý rok. Klíčem je růst od reflexe, ne k vlastní hanbě. Mít soucit.

Bez ohledu na to, kde vaše osamělost vznikla, nemusí převzít ani ovládat váš život. Zde je pět strategií, jak bojovat se samotou o prázdninách a vyhnout se dalšímu utrpení:

1. Ukažte se sami

Ověření emocí a uznání toho, jak se cítíte (i když jsou pocity naprosto nepříjemné nebo ubohé) jsou důležité pro uzdravení a lepší pocit. Nepotvrzené pocity mají tendenci přetrvávat a zesilovat se, takže nezapomeňte udělat opak. Buďte přítomni svým emocím a nebraňte se ostudě za to, že se cítíte osaměle, nebo se vyhýbejte tomu, jak se cítíte. Dejte si svolení cítit a pochopit, že nejste sami.

2. Spravujte očekávání od sebe a ostatních

Mnoho našich představ o prázdninách není založeno na realitě. Místo toho jsou tyto myšlenky živeny naší kulturou a představivostí a také falešnou nadějí na dokonalost a kontrolu. Buďte zde opatrní a dejte si důkladnou kontrolu reality. Pokud máte sociální úzkost, počítejte s tím, že se budete cítit nervózní, když vstoupíte na večírek v kanceláři. Pokud se vaši rodiče potýkají s manželstvím, počítejte s tím, že atmosféra u jídelního stolu může být trochu mimo nebo svárlivá. Vůbec nenavrhuji, abyste k životu přistupovali s negativním výhledem; jde o to mít realistická očekávání.

3. Najděte společnost a vypadněte

Když se cítíte osamělí, je obvyklé cítit se nakloněni izolovat se více. Být sám a cítit se nešťastný z toho přirozeně vede k přemítání a negativním myšlenkám. Je také zjevnější, že jste v nepřítomnosti ostatních sami. Izolace posiluje samotu, takže dělat opak a hledání spojení a společnosti je zdravější. Kontaktujte přítele, podstupujte společenské riziko, jděte do kina, procházejte se po muzeu, cvičte, čtěte v kavárně atd. Buďte venku ve světě a nepodléhejte pokušení přezimovat celé dny.

4. Procvičte si péči o sebe

Pokud jste si přečetli mé další články, můžete si myslet, že pokud jde o sebelásku a péči o sebe, zním jako zlomený rekord. Dobrá péče o sebe a dobré zacházení se sebou jsou však prostředkem ke zvýšení sebevědomí, zvláště v těžkých chvílích. Zahrňte se do brainstormingu dárků pro druhé a pamatujte si, že milá a soucitná gesta nemusí stát ani korunu. Rádi vaříte? Vyzkoušejte na sobě lahodný recept. Jako venku? Udělejte si procházku nebo túru. Líbí se vám slavnostní osvětlení? Podívejte se na prázdninové akce nebo dcor. S větším zaměřením na dávání druhým o prázdninách nezapomeňte dávat sobě. Sečteno a podtrženo: Vlastní péče je nezbytná a zdravá; ne sobecký.

5. Dobrovolně se zapojte a podnikněte promyšlené kroky, abyste něco změnili

Dobrovolnictví a zapojení se jsou účinnými nápravami osamělosti, protože staví most, ve kterém se můžete cítit potřební a dosáhnout úrovně intimity. Když se obklopíte podobně smýšlejícími lidmi, kteří sdílejí podobné hodnoty, vášně a zájmy, cítíte se propojeni a v bezpečí. Vracení také posiluje, že máte vliv na svět. Také vás to dostane z domu. Zapojte se zkoumáním příležitostí dobrovolníků a organizací, které vás zajímají. Budete se cítit lépe dáváním, takže nezapomeňte být součástí světa a vyhněte se pokusům vyřešit osamělost další izolací.

O autorovi:

Rachel Dack je licencovaná klinická profesionální poradkyně (LCPC), národně certifikovaná poradkyně a trenérka vztahů se specializací na psychoterapii pro jednotlivce a páry prostřednictvím své soukromé praxe v Bethesdě v Marylandu. Rachel se specializuje na vztahy, sebeúctu, randění, všímavost, úzkost, depresi a zvládání stresu. Rachel je spoluautorkou Mezinárodního bestselleru Sexy tajemství šťavnatého milostného života, napsaného na podporu svobodných žen při snižování frustrace z jediného člověka, zanechávání minulosti za sebou, pěstování sebelásky a vytváření a udržování láskyplných vztahů. Rachel také slouží jako expertka na vztahy na http://www.datingadvice.com/ a dalších webech zaměřených na randění a vztahy. Sledujte ji na Twitteru a získejte více každodenní moudrosti!