6 základních tipů pro zvládání vašeho chronického stresu

Věděli jste, že chronický stres je spojen se šesti hlavními příčinami zdravotních problémů? Onemocnění srdce, rakovina, mrtvice, onemocnění dolních cest dýchacích a nehody. Chronický stres může ovlivnit váš mozek, zvýšit váš krevní tlak a snižuje vaši imunitu a schopnost uzdravovat se.

Nejméně 75% návštěv ordinace je pro stížnosti související se stresem pramenící z pracovního stresu. Podle Petera Schnalla, autora knihy Nezdravá práce, je to 1 bilion dolarů ročně „pod radarem“ zdravotní epidemie.

Náklady na léčbu pacientů s chronickými nemocemi (ze stresu) jsou asi 75% národních výdajů na zdravotnictví na CDC. Chronická onemocnění způsobí 7 z 10 úmrtí ročně – lze jim však předcházet a lze je léčit.

Chronický stres ovlivňuje nejen fyzické aspekty vašeho života, jako je zdraví nebo celková energetická úroveň, ale může také ovlivnit pracovní výkon a osobní vztahy.

Z tohoto důvodu každý člověk potřebuje strategii zvládání stresu, způsob, jak se soustředit na osobní zmocnění a pocity „ztráty kontroly“ na uzdě.

Dvakrát se zabývat rakovinou a diagnóza nádoru na mozku potvrdila, že nemohu nic brát jako samozřejmost. Chci tam být pro svou rodinu, sledovat, jak moje děti rostou a prospívají. Tato realita mě přiměla zastavit se, udělat krok zpět a zhodnotit svůj život, záměry a celkové cíle. Bylo důležité vyvinout strategii zvládání stresu. Moje zvědavost mě také vedla k tomu, abych se stal certifikovaným trenérem zdraví a obhájcem zdraví.

Zde je 6 základních tipů, které vám pomohou vyvinout strategii zvládání stresu:

1. Nezapomeňte se usmívat. Úsměv vám jednoduše pomůže aktivovat pozitivní aspekt situace. Tento optimismus vám pomůže lépe se vyrovnat se stresujícím momentem. Úsměv může změnit vaši emoční reakci a urychlit zotavení, když stresující zážitek skončí.

2. Vstaňte a hýbejte se . Když se cítíte ve stresu, udělejte si přestávku a jděte se projít ven a nadýchat se čerstvého vzduchu. Fyzické cvičení pomáhá stabilizovat stresové hormony a obnovit vaše tělo a mysl do klidnějšího, uvolněnějšího stavu. Tento pohyb zvyšuje hladinu kyslíku a ve vašem těle se díky tomu cítí dobře chemikálie, endorfiny. Bonus: pravidelná fyzická aktivita také zlepší kvalitu vašeho spánku.

3. Vytvořte si každodenní relaxační rutinu. Hluboké dýchání je nejrychlejší způsob, jak vám pomoci relaxovat. Ve stresu míváme mělké dechy. Hluboké dýchání dodává vašemu krevnímu oběhu kyslík a pomáhá vyčistit mysl. Dávám přednost metodě 4-7-8. Posaďte se na židli s chodidly položenými na podlaze a položte ruce na kolena. Nadechněte se a pomalu počítejte do 4, plně roztahujte plíce; držet na 7 počtů; poté pomalu vydechněte a počítejte do 8. Opakovat.

4. Je v pořádku říci Ne. Když na všechno řeknete ano, přijde to s cenou. Úroveň stresu zvýšíte tím, že se pokusíte splnit zvláštní požadavky na svůj čas. Chraňte a spravujte čas, který máte, a necítíte se kvůli tomu vinni. Naučit se říkat „ne“ nedůležitým žádostem neprospěje.

5. Poznejte skutečné jídlo. Zdravá strava může pomoci čelit účinkům stresu posílením imunitního systému a snížením krevního tlaku. Jíst správné jídlo může pomoci zkrotit stres několika způsoby. Konzumace pohodlného jídla – jako miska teplých ovesných vloček – může zvýšit hladinu serotoninu, což je mozková chemikálie, která vás uklidňuje. Jiné potraviny – jako ovoce a zelenina – pomáhají snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu a adrenalinu.

6. Přijměte svůj vztah spánkem. To je pravděpodobně to nejdůležitější, co pro sebe můžete udělat. Nedostatek spánku je klíčovou příčinou stresu a může se stát začarovaným kruhem. Usilujte o to, abyste chodili spát každý den ve stejnou dobu, aby si vaše mysl a tělo vytvořily očekávanou rutinu. Nespoléhejte na léky na spánek a maximalizujte svou relaxaci těsně před spaním.

Pocit stresu je normální. Klíčem je soustředit se na to, co můžete udělat, abyste získali kontrolu a udrželi reakce na uzdě.

Brigitte Cutshall je konzultantka mediálních řešení a certifikovaná zdravotní koučka a dvojnásobná žena, která přežila rakovinu prsu a žije s nezhoubným nádorem na mozku. Brigitte získala certifikaci Health Coach od Institutu integrativní výživy se sídlem v New Yorku. Brigitte je autorkou knihy „Real Things: 6 Ways to Embrace Life“, vydané v dubnu 2015. Pro více informací navštivte www.brigittecutshall.com a http://realthings.guru/. Spojte se s ní na Facebooku.