Jak sebeláska vede k lásce: 7 způsobů, jak se tam dostat

Pravděpodobně jste už slyšeli frázi „nejprve si dejte vlastní kyslíkovou masku“, ale jak tuto radu skutečně uvádíte do praxe?

To, jak se k sobě chováte a cítíte, přímo ovlivňuje kvalitu vašich vztahů. Váš vztah k sobě nastavuje laťku toho, jak dovolíte ostatním, aby se k vám chovali a co jste ve vztazích ochotni tolerovat. Když se položíte, dáte si zabrat, budete se považovat za neúspěchy a mlátíte se, narušuje to, že jste opravdu zranitelní, pokud jde o lásku.

Výzkum zjistil, že zacházení s laskavostí vám otevírá řadu zdravotních výhod, včetně zvýšené motivace, štěstí, odolnosti a sebeúcty. I když se může zdát snazší jednat s druhými laskavě a přehnaně, přičemž zanedbávat své vlastní potřeby, je mnohem zdravější začít uvnitř. S laskavým a posíleným myšlením budete mít také hladší cestu ke splnění vašich cílů v oblasti seznamování a vztahů.

Pokud jdete kolem a cítíte se mizerně, vyčerpaně nebo podrážděně, pracujte na tom, abyste se k sobě chovali laskavě, starostlivě a soucitně a konfrontovali se s jakýmkoli negativním přesvědčením o sobě, které vám neslouží dobře. Být laskavý nemusí být nákladné úsilí plné fantastických lázeňských procedur, prázdnin a dárků (i když rozmazlování sebe sama může být s mírou nádherné). Jde o to, chovat se k sobě denně s láskou a respektem, stejně jako přijímat to, kým jste, a zároveň vytvářet prostor pro sebezdokonalování a osobní růst. Je to o investování do sebe a toho, co vám přináší spokojenost, relaxaci a potěšení, a také o víře, že si zasloužíte lásku, náklonnost a intimitu.

Zde je 7 způsobů, jak ve svém každodenním životě praktikovat laskavost a jak je uplatnit při seznamování:

1. Udělejte si čas na koníčky a zájmy. Nepřeplňujte svůj rozvrh povinnostmi a ujistěte se, že žijete vyrovnaný život, který je v souladu s vašimi hodnotami. Zamyslete se nad svými vášněmi, cíli, zájmy, dovednostmi a koníčky a také nad oblastmi, ve kterých byste se chtěli zlepšit nebo získat znalosti. Poté, co si vytvoříte seznam, vytvořte si včas aktivity, které vám přinesou radost, nakrmí vaši duši a budete se cítit naživu a uvolněně.

Seznamovací tip : Pokud opravdu chceš vztah, musíš být ochotný udělat si čas na randění. Pokud neustále pracujete nebo cestujete, může být obtížné kultivovat něco podstatného. Udělejte si závazek vyvážit randění s dalšími životními povinnostmi a zájmy.

2. Buďte svou vlastní roztleskávačkou a buďte k sobě něžní . Navzdory tomu, co si možná myslíte, provozování drsného a sebekritického hlasu nepodporuje zdravou motivaci a pouze brání úspěchu a snižuje vlastní hodnotu. Procvičujte laskavost využíváním pozitivního sebepovídání (příklady – zvládnu to, mám to, zvládnu svůj život, věci, které mi vyhovují atd.). Připravte se na úspěch tím, že zajistíte, aby vaše očekávání byla realistická a přiměřená (nemáte být dokonalí), a pomocí povzbuzujícího jazyka se budujte. Je tak důležité věřit v sebe a v život, který doufáte, že vytvoříte.

Seznamovací tip : Přistupujte ke svému datování s pozitivním myšlením a používejte afirmace (jsem hoden lásky, jsem připraven se spojit), abyste svůj mozek přeorientovali na zdravější vzorce myšlení. Když jde do tuhého a během seznamovacího procesu zažíváte negativní emoce, přiznejte si, jak se cítíte, místo toho, abyste se svým emocím vzpírali, popírali, zřekli se nebo je hodnotili. Pochopte, že je přirozené, že vám občas chodit s někým zdrcující a náročné, takže se ujistěte, že se podporujete laskavým způsobem a operujete podle realistických očekávání. Pracujte na tom, abyste věřili, že jste hodni bez ohledu na váš vztah.

3. Nezapomeňte dýchat. Zní to jednoduše, že? Byli byste překvapeni, jak malou pozornost věnujeme svému dechu a jak snadné je považovat naši schopnost dýchat za samozřejmost. Ladění dechu má však uklidňující účinek na vaši náladu a tělo, což z něj činí cennou strategii boje se stresem. Je to také důležitá připomínka, že jste naživu, za což byste měli být vděční, bez ohledu na to, jak bolestný život může v danou chvíli působit.

Seznamovací tip : Pro rychlou dávku sebe laskavosti a zenu během chvíle seznamování vyvolávající úzkost přiveďte své vědomí k dechu, zasuňte nohy pevně do země a pětkrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Procvičte si záměrné dýchání před datem, po datu a během rande, abyste dosáhli optimálního zvládnutí pohodlí a úzkosti.

4. Začněte a udržujte každodenní praxi vděčnosti . Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak praktikovat vděčnost. Vyzkoušejte deník vděčnosti, který si můžete denně přidávat, nebo si každý večer před spaním vytvořte seznam vděčnosti. Přidaný bonus: zahrňte do svého seznamu vděčnosti něco o sobě nebo o své osobnosti.

Seznamovací tip : Zamyslete se nad předchozími vztahy a zkušenostmi se seznamováním pomocí vděčného přístupu. I když vaše minulost může snadno vzbudit odpor, hněv, ztrátu a smutek, může vás také vést k příležitostem ke vzdělávání a osobnímu růstu. Přeformulujte minulé vztahy a zkušenosti se seznamováním jako lekce a příležitosti a najděte si vděčný stánek s každým z nich. Deníky na toto téma mohou být neuvěřitelně užitečné, když se ujistíte, že vás vaše minulost nedefinuje nebo nezasahuje do intimity v přítomnosti.

5. Pečujte o svou mysl, tělo a duši. Jezte výživně, nevynechávejte jídla, dostatek spánku a fyzické aktivity a starejte se o své základní potřeby. Stimulujte svou mysl, spojte se se svým tělem, důvěřujte svému střevu, rozvíjejte svou kreativní a uměleckou stránku, používejte svůj hlas a pamatujte si, že štěstí a mír začínají uvnitř. Připomeňte si, že péče o sebe není sobecká.

Seznamovací tip : Ve vztazích uplatněte své právo říci ne, zvláště pokud říct ano někomu jinému znamená říci sobě ne. To může znamenat naplánování termínů takovým způsobem, který vám bude vyhovovat, prověřování potenciálních partnerů, kteří vystavují vaše hlavní jističe obchodů, a laskavě dejte někomu najevo, že nemáte zájem.

6. Být dbalý. Když zažíváte negativní emoce a myšlenky, přijměte je bez soudu. Snažte se být pozorovatelem, aniž byste potlačovali, ignorovali, popírali nebo se připoutali k myšlenkám a pocitům. Místo toho přijímejte myšlenky a pocity a buďte ochotni sedět a přijímat obtížné emoce. Zde dochází ke skutečnému uzdravení a vhledu. Pamatujte také na emoce, které se od přírody mění a nejsou trvalé. Ty těžké zvládnete.

Seznamovací tip : Dating jitters can get in the way of being fully present and available to connect on dates. Využijte praktiky všímavosti, jako je zapojení vašich pěti smyslů, abyste zaznamenali detaily a vjemy v datech, abyste se přesměrovali zpět do přítomného okamžiku. Také si připomeňte, že zpomalíte, pobavíte se a nenecháte se unést fantazií nebo plánováním života s někým, koho jste právě potkali.

7. Rozlučte se s perfekcionismem. Perfekcionismu je nejen nemožné dosáhnout, je to také hlavní odčerpávač energie. Je to vlastně opak toho, být k sobě laskavý, protože to má za následek stud a zklamání z toho, že nežijete podle nerealistických standardů, které jste si stanovili. Místo toho se snažte o autenticitu, integritu, učení a růst. Hlavně buďte pokorní a nevzdávejte to. Boj je nevyhnutelný a nedokonalost je součástí lidské bytosti (a není známkou selhání nebo slabosti).

Seznamovací tip : Připomeňte si, že nikdo není dokonalý, a proto hledání absolutně dokonalého partnera ve vás zanechá jen pocit porážky a frustrace. I když byste se neměli spokojit, je důležité mít otevřenou mysl a uvědomit si, že každý má své nedostatky a nedokonalosti. Skutečná láska a spojení zahrnuje přijetí vašeho partnera oproti snaze změnit svého partnera nebo jej vytesat do svého vysněného partnera.

Integrováním těchto sedmi strategií do svého života pravděpodobně zažijete větší spokojenost, vnitřní mír a laskavější vztah se sebou samým. Používejte je proaktivně a důsledně, stejně jako ve stresových situacích, například během nervozity před datem nebo po datu nebo když už potenciální partner nemá zájem.

Pokud zápasíte s tím, jak být k sobě laskavější, můžete se k laskavosti dostat tím, že se zamyslíte nad tím, jak byste projevili laskavost příteli nebo milované osobě a poté stejné akce uplatnili i na sebe. Pamatujte si, že soucit se sebou samým je nejen dobrý, ale také uzdravující pro svět a pozitivní pro vaše vztahy.

O autorovi:

Rachel Dack je licencovaná klinická profesionální poradkyně (LCPC), národně certifikovaná poradkyně a trenérka vztahů se specializací na psychoterapii pro jednotlivce a páry prostřednictvím své soukromé praxe v Bethesdě v Marylandu. Rachel se specializuje na vztahy, sebeúctu, randění, všímavost, úzkost, depresi a zvládání stresu. Rachel je spoluautorkou Mezinárodního bestselleru Sexy tajemství šťavnatého milostného života, napsaného na podporu svobodných žen při snižování frustrace z jediného člověka, zanechávání minulosti za sebou, pěstování sebelásky a vytváření a udržování láskyplných vztahů. Rachel také slouží jako expertka na vztahy na http://www.datingadvice.com/ a dalších webech zaměřených na randění a vztahy. Sledujte ji na Twitteru a získejte více každodenní moudrosti!