Osvobození se od valentýnské úzkosti

Pokud jste na Valentýna nezadaní, možná usilovně prohledáváte internet, ne tolik, kde najdete nejlepší šampaňské a jahody obalené čokoládou; ale spíše najít nejlepší způsoby, jak se rychle posunout vpřed do 14. února, nebo deset nejlepších způsobů, jak na jeden den zmizet, nebo možná více k věci, deset nejlepších způsobů, jak udělat ten pár, který jde na to – horké a těžký – ve výtahu zmizí. Protože, omluvte mě, stojí hned vedle vás. Nemusíte být jediní, abyste si mohli myslet: Získejte pokoj!

Zatímco páry jsou zaneprázdněny snahou vyrovnat se s dnešními tlaky (a často tajně zklamány, že se věci neodehrávaly tak romanticky, jak doufali), pokud zrovna nejste ve vztahu, může to být den, kdy se v centru pozornosti přichází z ničeho nic a září na váš vztahový stav, takže se najednou cítíte více osamělí a jako všichni ostatní v den planety plný dokonalého dne plného lásky.

Dávejte pozor: vaše mysl vám vypráví příběhy o vašem srdci, které prostě nejsou pravdivé.

V maličkosti našich úzkostlivých myslí se Valentýn čte jako SAT skóre lásky, zapouzdřená kontrola zdraví naší romantické vitality, jediný datový bod, který údajně odráží celistvost naší vlastní hodnoty. V souladu s preferencí úzkosti pro nejhorší scénáře: prognóza pro náš milostný život není dobrá. Naše úzkost odtud předpovídá bídu na věčnost.

Hej, Romeo. Valentýn není taková zkouška. Není to žádná tragédie. Ve skutečnosti je to hra kohokoli, dokořán.

Faktem je, že Valentýn není žádný velký okamžik pravdy-je to všechno, ale to. Často je to okamžik největšího zkreslení. Takže můžete běžet s verzí svého životního příběhu o úzkosti – všechny vzduchotěsné závěry: pokud teď nebudu ve vztahu, nikdy nebudu atd. Nebo můžete učinit velmi soucitné rozhodnutí a zachránit si přepisy později a zármutek nyní a řiďte se moudrostí: „Nevěř všemu, co si myslíš,“ s přidanou doložkou: zvláště na Valentýna. Šance jsou příběhy, které vaše vnitřní soubory komentátorů 14. února přeskočily oddělení kontroly faktů. Dnešek neznamená nic jiného než kterýkoli jiný den. Nedovolte, aby úzkost uměle narušovala význam vašeho dnešního vztahu.

Takže dnes není den, abys zmizel. Zde je šest nápadů, které vám pomohou vstoupit do svého právoplatného prostoru na světové scéně na Valentýna i mimo něj.

Vytvořte prostor pro všechny pocity

Do 24 hodin tohoto dne je prostor pro celou řadu pocitů – dobrých, zlých a krásných. Pokuste se nechat dveře otevřené tomu, co přijde. Vyhnout se těžkým pocitům bude vyžadovat více energie. Pokud přijde vlna osamělosti nebo smutku, promluvte si s tím a vezměte to ve správném duchu: Cítím se osaměle, a to je v pořádku; To je normální pocit, není to známka něčeho většího: Je to známka toho, že žijete; Pocity jsou dočasné, tento pomine, pravděpodobně zítra, nebudu se takto cítit. Váš smutek neznamená nic trvalého o vašem stavu, ale pokud se vaše srdce dokáže soucitně změkčit vašim vlastním pocitům, je to pro vaše srdce opravdu dobrá věc.

Proveďte úpravy červeným perem: Zkontrolujte si svůj příběh

Pokud váš úzkostlivý nebo pesimistický vypravěč pepřuje váš životní příběh absolutně: Nikdy nenajdu lásku, budu vždy sám. Všichni ostatní dostanou, co chtějí, já nikdy, vytáhněte červené pero a vytrvale upravujte. Tato rozsáhlá prohlášení znamenají mnohem více o povaze lidské mysli než o specifikách vašeho vlastního života. Upravujte výrazy, které činí tato tvrzení přesnější, rozlišováním mezi tím, jak se cítíte, a tím, co je ve skutečnosti pravda. „Právě teď přemýšlím, že nikdy nenajdu lásku.“ „Moje úzkost mi právě teď říká, že budu vždy sám.“ „Zatím jsem nenašel, co hledám.“

Oddělte fakta od pocitů

To, jak se cítíme – jakkoli intenzivně – je často nejméně spolehlivým ukazatelem toho, co je skutečně pravda. Jinými slovy, dnes je pravděpodobně nejhorší den pro posouzení vaší romantické budoucnosti. Kdykoli se někdo z nás cítí úzkostlivě nebo na dně, budeme se z definice cítit nedostateční, neschopní, nemilovatelní. Dokonce i celebrity. Dokonce i lidé, kterých si opravdu vážíte. Pocity jsou dočasné. Můžeme se cítit neschopní, ale ten pocit nám kouzelně neubírá nic víc než pocit, že se už nikdy nebudete moci hýbat, když máte chřipku, to znamená, že ne. Kdo jsme, přetrvává v peripetiích nálady (a chřipky).

Buďte připraveni, až ostatní položí otázku

Otázka, která způsobuje největší hrůzu jednotlivcům i párům, zní: co děláte na Valentýna? Dny a týdny můžete strávit přemýšlením, jak se této otázce vyhnout, nebo utěšením, když si pletete, že nemáte žádné plány s tím, že nemáte život. Nenechte se zaskočit. Nedoufejte proti naději, že se nikdo neptá – udělejte si plán, i když ten plán má hrdě nebo oprávněně říci – „žádné zvláštní plány“. Pokud to uděláte bez pocitu hanby nebo porážky – pokud se vydáte na cestu, ostatní mohou ocenit nejen vaši ochotu být upřímní, ale mohou vám poděkovat za to, že jim pomáháte sami se zbavit tlaku.

Udělej si vlastní pravidla

Páry se na Valentýna mohou cítit pod tlakem, jako by to byl jeden správný způsob, jak to oslavit, obvykle zahrnující spoustu srdcí a růžovou barvu. Pro nikoho neexistují žádná pravidla. Vy rozhodujete. Nebojte se konvencí, zeptejte se sami sebe; co bys dnes opravdu chtěl dělat? Buďte otevřeni jakýmkoli odpovědím. A pokud při reflexi zjistíte, že byste dnes chtěli být dnem „jako obvykle“, vše dobré.

Účastnit se! Spojte se se svými lidmi!

Existuje české přísloví, které říká: Nechraňte se plotem, ale spíše svými přáteli. Můžete se dnes pokusit skrýt, ale proč se nespojit s lidmi ve vašem životě – svobodnými, spřaženými, mladými, starými a nezúčastnit se této drážky vzájemného oceňování vzájemné přítomnosti v našich životech. Ať už se jedná o efektní večeři, nebo příležitostnou pyžamovou párty doma nebo něco mezi tím – najděte si způsob, jak se spojit a ponořit se.

Na závěr, tento Valentýn, nenechte své starosti působit jako tyran ve vaší mysli. Jednoho dne omezte obavy ze smyslu tohoto dne, ale buďte otevření tomu, že uvidíte rozsáhlé a obrovské možnosti svého života. Dnes je právě dnes. Mezitím, pokud je vaše srdce připraveno snít ve velkém – nechte to. Toto je den lásky a vaše prvořadé právo jako lidské bytosti je, že víte, jak na to. Nechte se tedy tam, pokud chcete. Láska je opravdu o tom, být naživu. Vraťte se dnes k tomu, abyste byli v životě, a ne stranou, a můžete rychle začít vidět známky lásky, které vás lákají – nezmizet, ale připojit se. Neváhejte, je to také váš den.

Tamar Chansky, Ph.D., zakladatelka a ředitelka Dětského a dospělého centra pro OCD a úzkost v PA, autorka knihy Osvobození od úzkosti (DaCapo), se specializuje na léčbu a prevenci úzkosti u dospělých, mladistvých a dětí prostřednictvím nového porozumění základům toho, jak úzkost funguje. Sledujte její blog Worry Wise na tamarchansky.com/blog a spojte se s ní na Twitteru a Facebooku.