Přestaň, co děláš! Jak změnit chování, které poškozuje vaše romantické vztahy

Všichni usilujeme o blízké, láskyplné a trvalé vztahy – ale mnoha lidem v tom brání strach. Podle toho, co jste v minulosti zažili, se můžete obávat, že osoba, kterou milujete, odejde, nebo vás podvede nebo se k vám bude chovat špatně. A tyto obavy mohou způsobit, že budete reagovat způsobem, který vašeho partnera odstrčí, než aby ho přitáhl blíž.

Máte pocit, že musíte být perfektní, nebo budete odmítnut? Stáváte se přilnavými nebo náročnými, když cítíte, že se někdo odtáhne? Propadáte panice, když vám nepřijde okamžitá odpověď na textovou zprávu, e -mail nebo hlasovou schránku? Snažíte se vyhnout svým obavám tím, že byste otupěli jídlem nebo několika koktejly?

Když se objeví hluboce zakořeněný strach, můžete být tak zaplaveni úzkostí, panikou a smutkem, že reagujete rychle ve snaze vyhnout se bolesti nebo zabránit ztrátě spojení. Jedná se o přirozenou a pevně zapojenou reakci. Bohužel tyto pokusy vyhnout se bolestivým pocitům a zkušenostem pravděpodobně vaši situaci dlouhodobě zhorší, přestože se v krátkodobém horizontu cítíte poněkud úspěšní.

Pravdou je, že i když bolest nikdy nezmizí, ty umět naučte se vyhýbat utrpení, které s tím souvisí. Klíčem je uvědomit si, jak reagujete, když prožíváte bolestivé emoce a negativní myšlenky, a najít nové způsoby, jak zvládat bolest pomocí zdravého chování, které vás bude odvádět od zapojení se do neužitečných reakcí na vyvolávající událost.

Co se tedy kvalifikuje jako rušivá aktivita? Jakékoli zdravé pronásledování, které vás odvede od jednání s obtížnými emocemi, které prožíváte .

Dělat něco jiného-místo toho, abyste se uchýlili k destruktivním strategiím, na které jste se v minulosti obrátili-poskytuje časové období, během kterého je povoleno snižovat intenzitu emocí. Bude snazší činit užitečná rozhodnutí, když jsou vaše negativní pocity lépe zvládnutelné a máte k nim určitý odstup.

Rozptylující činnosti nejsou o snaze vyhnout se nebo uniknout vašim emocím; dávají vám prostor, abyste mohli vidět jasněji. Zde je několik návrhů na činnosti, kterými se můžete odvrátit od nezdravého a neužitečného zvládání, když vás zaplaví negativní emoce.

Cvičení: Jakákoli forma cvičení bude užitečná. Cvičení uvolňuje endorfiny-přírodní lék proti bolesti a antidepresivum, které zvyšuje náladu a přispívá k vaší celkové pohodě-což snižuje hladinu kortizolu (hormonu souvisejícího se stresem) a zvyšuje a udržuje pocity sebevědomí. Cvičení navíc zvyšuje průtok krve a kyslíku do mozku a zvyšuje množství chemikálií (dopamin, glutamát, norepinefrin a serotonin), které pomáhají s poznáváním. Jinými slovy, nejenže odvádíte pozornost od nezdravého a neužitečného chování, ale také se chováte v chování, které má pozitivní psychologické a fyzické výhody. Možnosti cvičení jsou stejně rozmanité jako skákání přes švihadlo, pilates, kolečkové brusle, vzpírání, turistika, běh a jízda na kole.

Koníčky a speciální zájmy : Pokud je něco, co jste vždy chtěli dělat nebo dělat více, identifikujte tuto aktivitu nyní. Může to být kreslení, pletení, fotografování, venčení psa, sledování filmů – seznam je nekonečný.

Dobrovolnictví : Když se spustí váš strach a zaplaví vás negativní emoce, stane se vše o vás a vašich zkušenostech. Pocit „je to všechno o mně“ je ve skutečnosti součástí problému, a proto je soustředění se na někoho jiného obzvláště účinným rozptýlením. Existuje jen málo aktivit, které jsou tak obohacující a přimějí vás vykročit mimo sebe, stejně jako udělat něco pro někoho jiného. Může to zahrnovat jít do polévkové kuchyně a podávat jídlo lidem bez domova, nebo to může být tak jednoduché, jako nabídnout venčit psa svého staršího souseda.

Úkoly: Dalším skvělým způsobem, jak rozptýlit pozornost, je řešit některé projekty na vašem seznamu úkolů. Váš seznam může zahrnovat každodenní úklid, organizační úkoly nebo osobní projekty.

Relaxace a péče o sebe : Můžete také rozptýlit pozornost relaxačními aktivitami, jako je mani/pedi, poslech hudby nebo koupel.

Nyní je na čase vytvořit si osobní plán rozptýlení. Zamyslete se nad tím, jaké druhy událostí nebo interakcí vyvolávají váš strach a obavy. Použijte kartu 35, poznámku nebo chytrý telefon a seznamte se s rušivými aktivitami pro situace, které jste identifikovali. Mějte na paměti, že vaše oblíbená aktivita nemusí být vždy vhodná, když ji potřebujete (např. Ačkoliv běhání možná milujete, pravděpodobně si půjdete zaběhat, pokud jste uprostřed pracovního dne a potřebujete rušivou aktivitu), takže zahrnovat činnosti, které jsou vhodné pro různé situace a okolnosti. Uveďte také některá rozptýlení, na která se můžete spolehnout, bez ohledu na to, kde se nacházíte nebo jaká je situace. Uložte si kartu nebo poznámku do peněženky nebo do smartphonu.

Nyní jste vyzbrojeni plánem rozptýlení, který vám zabrání vrátit se k neužitečnému chování, na které jste se v minulosti spoléhali – a pomůže vám na vaší cestě ke šťastnějším, zdravějším a trvalým vztahům!

O autorovi:

Michelle Skeen, PsyD je terapeutka a autorka knihy LOVE ME, DON’T LEAVE ME: Overcoming Fear of Abandonment & Building Lasting, Loving Relationships (New Harbinger, 2014).

Upraveno se svolením vydavatele, New Harbinger Publications, Inc., od MILUJTE MĚ, NENECHÁVEJTE MĚ: Překonání strachu z opuštění a budování trvalé, láskyplné vztahy od Michelle Skeen, PsyD. Copyright (c) 2014 by Michelle Skeen. Všechna práva vyhrazena. Tato kniha je k dispozici ve všech knihkupectvích a online knihkupectvích.