Proč je naučit se odpouštět zásadní pro vaše srdce a zdraví

Věděli jste, že neodpuštění vám způsobuje stres a může ovlivnit vaše zdraví? Pokaždé, když myslíme na ty, kteří proti nám přestoupili, naše tělo reaguje. Krevní tlak a srdeční frekvence stoupají. Svaly obličeje se napínají a stresové hormony stoupají. Chronický stres může také ovlivnit imunitní a kardiovaskulární systém.

Na druhé straně odpuštění snižuje stres tím, že nahrazuje negativní emoce pozitivními. Některé výzkumy naznačují, že když si manželé navzájem neodpustí minulé bolesti, jsou méně schopni zvládat konflikty v přítomnosti. Dospělí, kteří nemohou rodičům odpustit chyby, mohou svůj hněv nevědomky přenést na své manžele!

Vědecké studie spojují akt odpuštění a prospěch z něj se snížením krevního tlaku a hladiny stresových hormonů, menší bolestí, sníženou depresí a hněvem, úlevou u pacientů trpících chronickými bolestmi zad, menším relapsem u žen v programech zneužívání návykových látek a také méně symptomů deprese a stres.

Přestože odpuštění je akt, který vám pomůže uzdravit se, řekli jste si někdy: „Odpustím, ale nezapomenu!“ Raději byste s sebou nosili zášť a nechtěli je odepisovat, dokud nebudete mít lásku, omluvu, péči nebo souhlas, o kterých si myslíte, že vám jsou dlužni? Když se tak chováte, ubližujete svému emočnímu zdraví tím, že si neustále připomínáte, jak vás ostatní zklamali a co vám dluží. Kdysi jsem se cítil ztracen, co říkat, což by pomohlo mým klientům naučit se odpouštět, dokud jsem si nepřečetl rady doktora Geralda Jampolského. Tento proslulý psychiatr navrhl:

„Odpuštění je zbavení všech nadějí na lepší minulost.“

Minulost je minulostí, přesto se můžete dostat do zoufalství a hněvu, protože nemůžete vrátit zpět to, co bylo provedeno „tehdy“. Necháváte ty rány otevřené, protože to potvrzuje vaše pocity, když si ostatní všimnou, jak se mučedník sám. Zkuste si uvědomit, kolik energie je potřeba k udržení hněvu a jak vás vyčerpává. Přemýšlejte o tom, jak dobře a jak lehce se budete cítit, když toho druhého osvobodíte od frustrace.

Pokud si nejste jisti, že jste připraveni pustit své odpuštění, vyzkoušejte tuto jednoduchou metodu akupresurní všímavosti. Posaďte se na pohodlnou židli nebo si lehněte. Položte si jednu ruku na čelo. Druhou rukou sevřete zadní část hlavy těsně nad krkem (tzv. Týlní oblast). Na tyto dvě oblasti vyvíjejte mírný tlak. Zaměřte se na jednu z těchto myšlenek najednou:

Nejsem si jistý, že chci _________ (jméno osoby) odpustit __________ (jeho/její prohřešek).

Možná nejsem připravený odpouštět, protože něco získávám tím, že se nadále držím svého ________ (hněv, bolest, deprese).

Uvolněte se a pusťte se, jak si myslíte. Zůstaňte v této poloze, dokud se nebudete cítit hotovi. Někteří lidé pociťují pocit úplného opuštění, jakýsi posun vaší energie. Ostatní začnou mít myšlenky nebo vzpomínky na situaci. Pokud se to stane, tečte s tím a sledujte to, dokud nedosáhnete místa porozumění a přijetí, že je opravdu načase, abyste pokračovali ve svém životě. Dokončení můžete cítit po jedné minutě, pěti minutách nebo déle. Každý z nás zpracovává svým vlastním tempem, takže na sebe netlačte. Uvolněte se a sledujte postup.

Jakmile jste připraveni odpustit, vytvořte si seznam lidí ve svém životě, minulých i současných, kteří nesplnili vaše očekávání, nebo těch, na které se stále zlobíte. Ke každému jménu napište konkrétní skutek nebo situaci, kterou jste nezapomněli ani neodpustili. Když jste připraveni opustit staré zášť, vyberte si vždy jedno jméno a procvičujte přístup všímavosti. Jakmile se budete cítit nenávistně vůči každému z nich, položte si obě ruce na srdce a řekněte jedno z následujících kladných prohlášení následované třemi hlubokými nádechy. Jakmile se cítíte v klidu, přejděte k dalšímu v seznamu.

I když jsem vám nebyl schopen odpustit ____________, to, co se stalo, skončilo a já se nemohu vrátit v čase a znovu to prožít tak, jak bych si přál, aby se to stalo. Rozhodl jsem se nechat to být historií a pokračovat ve svém životě.

I když jsem vám nebyl schopen odpustit ____________, to, co se stalo, skončilo a já se nemohu vrátit v čase a znovu to prožít tak, jak bych si přál, aby se to stalo. Je konec a já jsem připraven nechat nad touto vzpomínkou vytvořit jizvu. Takže i když si to pamatuji, necítím z toho žádnou bolest ani vztek.

Zde je příklad síly odpuštění: poté, co Jill propustila svého bývalého manžela, protože pět let neplatil výživné, cítila se obnovená. O týden později jí zavolal a řekl jí, že se podmínky v jeho životě náhle zlepšily. Vysvětlila, že právě opustila hněv vůči němu. Řekl: „Tvoje držení na mě bylo velmi skvělé!“ Začal také platit výživné na děti.

Vaším konečným úkolem je, abyste si odpustili. Zapište si všechny své přestupky. Jaké jsou vaše hlavní chyby nebo hříchy? Všimli jste si někdy, že v naší společnosti se i vrahové mohou po výkonu trestu dostat z vězení podmínečně? Přesto můžete věřit, že jste spáchali tak hrozné zločiny proti druhým, že si zasloužíte celoživotní očistec! Podívejte se na svůj seznam přestupků vůči sobě i ostatním.

Myslete na osobu, kterou milujete nejvíce na světě. Kdyby to byl jeho seznam, mohli byste mu odpustit? Udělejte si zvláštní čas na svůj osobní obřad odpuštění. Projděte si seznam pomocí dvou metod, které jste se právě naučili. U každé položky řekněte:

I přesto, že ___________ (jméno) mi není ochoten odpustit ___________ a já ho neobviňuji z toho, že ke mně chová zášť, jsem připraven se omluvit a odpustit sám sobě za své chování.

Poté, co se vypořádáte se všemi svými proviněními, přečtěte si každou položku ve svém seznamu a hlasitě oznámte, že si odpouštíte. V následujících dnech si můžete všimnout, že cítíte méně stresu a více klidu.

Více na YourTango:

Jak najít muže svých snů

Jak získat přítele: přestaňte se snažit!

Tento článek byl původně publikován na YourTango: Jak praktikovat odpuštění pro zdravější život