Přírůstek hmotnosti během prázdnin: Průvodce přežitím

Zase je to roční období: prázdniny. Při hojném výkrmu jídla je pár liber na libru zaručeno. Nebo je to? Podívejte se na naše tipy, jak udržet přírůstek hmotnosti v této sezóně na uzdě.

“ Je sezóna koktejlových večírků doplněných propracovanými pomazánkami, sousedů, kteří upouštějí sváteční přání (a koláče) a vykrmují rodinné večeře. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří ještě neztratili váhu z loňských slavností, nyní je čas přerušit cyklus pomocí těchto jednoduchých tipů.

Vyžeňte hlad, než ho pocítíte: Každý ví, že hladový příjezd na prázdninové funkce může pro vaši dietu znamenat katastrofu, ale přiznejme si to: dopřát si prázdninové dobroty je součástí zábavy. Koneckonců, některé z těchto věcí můžeme jíst jen jednou za rok. Pokud je to jen trochu možné, snězte malou část něčeho zdravého, než se vydáte, abyste do příjezdu nebyli hladoví. Tyčinka s vysokým obsahem bílkovin nebo kousek ovoce dokáže s prázdným žaludkem zázraky.

Na večírku pečlivě vybírejte své jedy. Na začátku si udělejte zásoby ovoce a zeleniny a poté si dopřejte trochu shovívavosti. Pamatujte na toto pravidlo: milujte to nebo toho nechte. Pokud absolutně nemilujete způsob, jakým chutná matná mikulášská sušenka, vykašlete se na ni po prvním soustu.

Poznej své jídlo: Zajímalo vás někdy, proč chutná sváteční jídlo tak dobře? Jedna odpověď: tlustá. Víme, že koláče, cukrovinky a sušenky jsou samozřejmostí, dietní sabotéry bez omezení, ale šunka, bramborová kaše a kastrol ze zelených fazolí také nejsou zdravé potraviny.

Promluvme si o krůtí nebo šunce. Jedna porce šunky má přibližně 350 kalorií, zatímco bramborová kaše přijde na 237. Překvapivě je největším pachatelem v této sestavě brusinková omáčka s 418 kaloriemi na porci. Nezabrali jsme ani sušenky, babiččinu slavnou omáčku nebo dezert a už jsme na více než 1 000 kaloriích. Morálka příběhu je, že nevědomost není blaženost. Polovina bitvy vyboulení je vědět, co jíte, takže si udělejte čas na průzkum. Příště si možná dvakrát rozmyslíte, než půjdete.

Sledujte svůj příjem alkoholu: Bez vaječného likéru by to nebyl sváteční večírek, ale nejlepší je si dát pozor na chlast. Kromě skutečnosti, že šálek vaječného koňaku vykrmuje více (343 kalorií) než porce bramborové kaše, pití alkoholu má téměř vždy za následek konzumaci více jídla. Ani po jednom nápoji si nebudete tolik dávat pozor na jídlo, protože vaše zábrany se podstatně sníží. Pokud se chystáte napít, sledujte to sklenicí vody. Nebudete tolik jíst a druhý den budete alkohol méně cítit. Když všechno ostatní selže, podívejte se na to takto: dát si na firemní prázdninové párty více než dva nápoje pravděpodobně není dobrý nápad.

Pokračujte (nebo začněte) cvičit: Šílenství, které následuje o prázdninách, je dokonalou záminkou k vynechání tréninku. Když uvážíte, že cvičení pomáhá našim tělům lépe zvládat stres, je důležité, abyste se v tomto ročním období drželi. A co je ještě lepší, se vším tím lahodným, lákavým jídlem překračujícím váš talíř, měli byste opravdu zvážit zvýšení intenzity a frekvence vašich tréninků. Pokud pravidelně necvičíte, proč čekat na začátek nového roku? Je smutným faktem, že většina lidí, kteří slibují, že začnou cvičit 1. ledna, po několika týdnech svůj režim opustí. Začít hned teď znamená, že v novém roce budete v lepší kondici-pak budete mít opravdu co slavit.

Prostě řekni ne: Všichni chceme být milostivými hosty, ale vynášet z viny vícenásobné pomoci je zcela zbytečné. Většina z nás se cítí povinna více jíst nebo pít, když k tomu bude vyzvána, ale ne. Mnoho hostitelů se jednoduše snaží zbavit přebytečného jídla, než párty skončí, a pravděpodobně se neurazí, pokud projdete. Pokud vaše hostitelka trvá na tom, že musíte bezpodmínečně vypít druhou porci jejího pekanového koláče (503 kalorií), požádejte ji, aby to zabalila, abyste si to mohli vychutnat později.

Poslední poznámka, kterou je třeba zmínit: někde mezi Halloweenem a prvním rokem roku mnozí z nás dávají pozor na vítr a zjišťují, že jsme „už napáchali příliš mnoho škod“, ale nic nemůže být vzdálenější pravdě. Přijetí tohoto druhu postoje může mít za následek pouze nadměrné přibývání na váze a deprese. Místo toho přistupujte ke každému jídlu jako ke své vlastní entitě-šanci jíst zdravě a s rozmyslem. Až proklouzneš (a uděláš), odpusť si a jdi dál; jsou přece prázdniny.