Tři způsoby, jak se odrazit od odmítnutí

Každý, kdo vstoupí do světa seznamek, se určitě setká s odmítnutím. Ať už vaše online zprávy pro seznamovací potenciální zákazníky zůstanou nezodpovězené, máte skvělé první rande, ale už o tom nikdy neslyšíte, nebo vás vyhodí poté, co se věci začaly zahřívat, všechna odmítnutí mají jednu společnou věc – opravdu to bolí. To, co odmítnutí činí ještě bolestivějším, je to, že jakákoli snaha pochopit, co se stalo, může snadno vést k záchvatům sebekritiky a obviňování.

Odmítli vás, protože nejste dost vysoký, chytrý, dostatečně atraktivní, dostatečně bohatý, dostatečně vzdělaný nebo dostatečně hip? Jaký byl důvod? Pak začnete hádat, co jste udělali a řekli. Nadáváte se za odhalení vaší fascinace mořskými ježky, za objednání nudlové polévky a vydávání chraplavých zvuků nebo za žertování o tom, jak jste dostali jizvu na prostředním prstu.

Díky tomuto sebepotrestání se cítíte naprosto mizerně a přemýšlíte, kdy jste byli tak slabí, potřební nebo zoufalí. Určitě musíte být, jinak byste tolik neublížili, že? Špatně.

Důvod:

Nedávné studie umístily lidi do strojů fMRI (skenery, které sledují, co se děje v našich mozcích, když na něco myslíme nebo něco děláme) a požádali je, aby přemýšleli o bolestivém a nedávném odmítnutí. To, co našli, bylo šokující. Stejné cesty v mozku se aktivovaly, když lidé zažili odmítnutí, jako když zažili fyzickou bolest. Ve skutečnosti bylo překrytí natolik výrazné, že když vědci poskytli lidem lék proti bolesti acetaminofen (tylenol) a provedli je prostřednictvím odmítnutí, uvedli, že pociťují významně méně emocionální bolesti než ti, kteří nedostali Tylenol. To je důvod, proč odmítnutí bolí stejně jako oni, ne proto, že je s vámi něco v nepořádku – protože jste prostě tak zapojeni.

Naštěstí existují tři kroky, které můžete podniknout, abyste zmírnili emoční bolest, kterou po odmítnutí pocítíte:

Argumentujte sebekritikou . I když je přirozené cítit se po odmítnutí sebekritičnost, nemá smysl tam jít. “ Většina odmítnutí má mnohem více společného s kompatibilitou a chemií než s jakýmkoli konkrétním nedostatkem nebo chybou. I když se zdálo, že klikáte s druhou osobou, realita je taková, že jste neklikli dostatečně. A pokud by cítili nedostatečnou kompatibilitu, pravděpodobně byste to v určitém okamžiku pocítili také sami. Proto nemá žádný smysl pokoušet se obviňovat sebe nebo jakoukoli vnímanou chybu, kterou byste mohli mít. Pokud se vám ten člověk nedíval do očí a neřekl něco konkrétního, například: „Promiň, já nejsem jen do jamek,“ křída to na nedostatečnou chemii. A pokud vám dají řeč: „To nejste vy, to jsem já,“ řeč – věřte jim. Ve skutečnosti, i když ne, předpokládejme, že jsou to oni. Pravděpodobně to tak je a vaše sebeúcta vám za to poděkuje.

Oživte svou sebeúctu . Nyní, když jste své sebevědomí oddechli sebekritice, musíte jí pomoci oživit. Nejlepší způsob, jak oživit sebeúctu, je připomenout si vlastnosti a vlastnosti, které vlastníte a které považujete za cenné. Konkrétně si vytvořte seznam vlastností, které máte, a které jsou důležité při randění a vztazích, jako jsou loajalita, péče, podpora, ohleduplnost, dobrý posluchač, skvělý kuchař, dobrý líbač a tolik dalších, kolik vás napadne. Vyberte si jeden z těchto atributů a napište krátkou esej (odstavec nebo dva) o tom, proč je pro vás kvalita důležitá, proč by ji budoucí partner považoval za hodnotnou, jak jste ji vyjádřil v minulých seznamovacích nebo vztahových scénářích udělejte to v budoucnu. Pište jednu nebo dvě eseje denně, dokud se nebudete cítit lépe. Mějte na paměti, že aby cvičení mělo požadovaný vliv na vaši sebeúctu – musíte to napsat. Takže ten zásadní krok nevynechávejte a dělejte to ve své hlavě – píšte.

Obnovte pocit sounáležitosti . Jednou z teorií, proč odmítnutí způsobuje tak ostrou emocionální bolest, je to, že v naší dávné minulosti bylo vyloučení z našeho kmene do značné míry trest smrti. V důsledku toho jsme vyvinuli mechanismus, který nás varoval, když nám hrozilo vyloučení z našeho kmene, a v důsledku toho jsme začali být mimořádně citliví na odmítnutí. Dědictvím těchto kmenových dnů je, že i menší odmítnutí může destabilizovat naši potřebu patřit “, mít pocit, jako by nás naše hlavní skupina přijala a milovala. Chcete-li řešit tuto často nevědomou bolest, oslovte dobré přátele nebo členy rodiny a zkuste je vidět osobně. To vám připomene, že jste váženým a respektovaným členem svého kmene. “

Odmítnutí jsou extrémně častým emocionálním zraněním “a vždy bolí. Ale provedení těchto tří kroků vám pomůže uzdravit emoční rány, které vytvářejí, obnovit vaši sebevědomí a odrazit se rychleji a silněji, než byste měli jinak.

Guy Winch je psycholog, řečník a autor knihy Emoční první pomoc: Praktické strategie pro léčbu selhání, odmítnutí, pocitu viny a dalších každodenních psychologických zranění (Hudson Street Press, 2013). Sledujte ho na Twitteru a podívejte se na jeho blog!