10 Strategien, um Ihre Stimmung zu steigern und Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern
Ihre psychische Gesundheit ist eine wichtige Komponente für die Qualität Ihrer Interaktionen mit anderen. Je gesünder Sie sind, desto lohnender werden Ihre Beziehungen.
Egal, ob Sie Single sind, sich zufällig verabreden, in einer ernsthaften Beziehung leben, verheiratet, getrennt oder geschieden sind, es ist wichtig, für sich selbst da zu sein, anstatt sich auf andere als Ihre wichtigste Unterstützung zu verlassen.
Unabhängig von Ihrem Beziehungsstatus und Ihren Beziehungszielen gibt es einfache, aber wertvolle Praktiken, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, um Energie, Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit zu steigern. Mehr Gesundheit und Glück von innen heraus zu kultivieren wird dir natürlich lohnendere Erfahrungen in Liebe und Intimität bringen.
Im Folgenden finden Sie zehn Strategien, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern:
1. Konfrontieren Sie Ihre negativen Selbstgespräche („Ich bin nicht würdig, ich bin nicht liebenswert, ich bin hässlich“) mit Mitgefühl für sich selbst. Fordere diese negativen Überzeugungen (sie fühlen sich nur wahr, wenn DU sie glaubst) mit Empathie und einer nicht wertenden Haltung an, während du dich auf deine Stärken und Leistungen konzentrierst. Für einen zusätzlichen Gesundheitsbonus verbreiten Sie Mitgefühl auf andere.
2. Erstellen Sie eine tägliche Achtsamkeitspraxis, um Stress abzubauen und die Ruhe zu stärken. Machen Sie morgens und den ganzen Tag über eine Pause, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und alle Gefühle, Gedanken oder Empfindungen ohne Urteil willkommen zu heißen. Während Sie tief ein- und ausatmen, lassen Sie Gedanken, Gefühle und Empfindungen kommen und gehen, während Sie sich in den Moment zurückbringen. Diese Praxis ist unglaublich erdend und für Sie zugänglich, egal wo Sie sich befinden.
3. Machen Sie mit. Egal, ob Sie der Gemeinschaft etwas zurückgeben, ein neues kreatives Projekt beginnen, einem Buchclub beitreten oder sich ehrenamtlich mit Tierheimen engagieren, das Zugehörigkeitsgefühl zu einer Gemeinschaft steigert positive Gefühle und hilft beim Aufbau gesunder Beziehungen. Bonus: Wenn Sie Single sind, kann das Engagement in der Gemeinschaft das Mittel sein, um einen Partner mit einer ähnlichen Leidenschaft oder einem ähnlichen Hobby zu treffen.
4. Umarme das Leben mit einer dankbaren Herangehensweise. Die Forschung zeigt zahlreiche gesundheitliche Vorteile der Dankbarkeit und es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Dankbarkeit in Ihr Leben integrieren können. Einige Beispiele umfassen; Beginnen und beenden Sie Ihren Tag, indem Sie über drei Dinge nachdenken oder schreiben, für die Sie dankbar sind, ein tägliches Dankbarkeitstagebuch führen oder eine Dankeskarte an jemanden schreiben, der inspirierend oder hilfreich ist.
5. Treiben Sie Sport und tanken Sie frische Luft. Setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus und pflegen Sie regelmäßige körperliche Aktivität, um Ihre Stimmung zu heben, den Blues zu besiegen und Angstzustände abzubauen. Bonus: Ein gutes Körpergefühl und eine bessere Form machen Sie zu einem selbstbewussteren und attraktiveren Date und Partner.
6. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Ruhe. Wenn Sie zu Schlafstörungen neigen, ist es hilfreich, eine Schlafroutine und Schlafrituale zu entwickeln, die Ruhe und Entspannung fördern. Beispiele sind Lesen, ein Tagebuch schreiben oder ein Bad nehmen.
7. Gehen Sie mit Vorsicht vor, wenn Sie Alkohol und Nahrung zu sich nehmen. Achten Sie stattdessen auf gesunde Essgewohnheiten und kontrollieren Sie den Alkoholkonsum. Konzentrieren Sie sich darauf, nahrhafte Lebensmittel zu essen und Alkohol und andere Drogen einzuschränken, da sie für die langfristige Erhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit schädlich sind.
8. Werden Sie kreativ und nutzen Sie Ihre künstlerischen Fähigkeiten. Bevor Sie sagen: „Ich habe keine“, müssen Sie verstehen, dass wir alle einen kreativen Anteil an uns haben. Nehmen Sie Natur- und andere Szenen auf, die Ihnen ins Auge fallen, zeichnen Sie mit Markern oder Buntstiften auf Papier, erstellen Sie eine Collage oder ein Sammelalbum. Sie können damit beginnen, Ihrem Zuhause, Ihrem Büro oder Ihrer Garderobe Farbe zu verleihen, wenn die Idee des „Kunstmachens“ einschüchternd ist. Lass das Urteil wie immer hinter dir.
9. Räumen Sie Unordnung auf. Das Gefühl, mit zu viel Zeug überfordert zu sein, führt häufig zu mehr Stress und weniger Produktivität. Schnitzen Sie in einiger Zeit, um nicht passende Kleidung zu verschenken, recyceln Sie nicht mehr benötigtes Papier und räumen Sie soziale Medien und E-Mail-Ordner auf. Bonus: Das Verschenken von Kleidung und anderen Gegenständen an Bedürftige ist ein weiterer Stimmungsschub.
10. Behalte eine positive Einstellung zu Dating, Liebe und Beziehungen . Lass absichtlich vergangene schlimme Trennungen und schreckliche Dates los und visualisiere, was du in Bezug auf Dating und Beziehungen willst. Stellen Sie sich vor, Sie treffen einen besonderen Menschen, nehmen die Gegenwart an und lassen die Vergangenheit hinter sich, während Sie natürlich daraus lernen. Wenn Sie in einer Beziehung sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Erwartungen realistisch sind, seien Sie für Ihren Teil verantwortlich und schaffen Sie die Zukunft, die Sie durch Ihre Handlungen, Worte und Entscheidungen in der Gegenwart möchten.
Eine letzte Anmerkung: Viele von uns fühlen sich „genug“ glücklich oder finden es schwierig, Veränderungen vorzunehmen, um sich glücklicher zu fühlen. Wenn das nach Ihnen klingt, verstehe ich, dass Sie sich möglicherweise unmotiviert fühlen, diese Strategien anzuwenden. Ich bin jedoch zuversichtlich, dass Ihr Wohlbefinden, Ihre Gesundheit und Ihr Glück neue Höhen erreichen werden, wenn Sie diese Strategien bewusst in Ihrem täglichen Leben praktizieren und kombinieren. Im Gegenzug wird sich die Gesundheit Ihrer Beziehungen auf die erfreulichste Weise erweitern. Manchmal wissen wir nicht, wie glücklich und gesund wir sein können, bis wir es sind.
Was ist dein liebster Stimmungsbooster?
Über den Autor:
Rachel Dack ist lizenzierte Clinical Professional Counselor (LCPC) und Beziehungscoach, die sich in ihrer Privatpraxis in Bethesda, Maryland, auf Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare spezialisiert hat. Rachels Fachgebiete umfassen Beziehungen, Selbstwertgefühl, Dating, Achtsamkeit, Angst, Depression und Stressbewältigung. Folgen Sie ihr auf Twitter für mehr tägliche Weisheit!
