15 Wege, Perfektionismus zu überwinden
„Du bist so ein Perfektionist!“ Hat Ihnen das schon mal jemand gesagt – oder mehrere? Vielleicht muss niemand darauf hinweisen, weil Sie sich Ihres Perfektionismus durchaus bewusst sind.
Der Wunsch, dass die Dinge perfekt sind – unsere Arbeit, unser Aussehen, sogar unsere Verabredungen – mag ein lohnendes Unterfangen sein. Schließlich leben wir in einer Welt mit Fehlern, daher ist es für uns selbstverständlich, unser individuelles Leben so makellos wie möglich zu gestalten. Aber anhaltender Perfektionismus kann viele Probleme mit sich bringen: Schuldgefühle, Angstzustände, Depressionen, geringes Selbstwertgefühl und Bluthochdruck.
Wenn Sie ein Perfektionist sind und es satt haben, unmögliche Standards zu erreichen, beginnen Sie mit diesen Schritten:
1. Seien Sie sich der zugrunde liegenden Überzeugungen bewusst, die Ihr Bedürfnis nach Perfektion antreiben . Vielleicht sind Sie mit unzufriedenen Eltern aufgewachsen, mit überragenden Geschwistern oder als Teil einer strengen Religionsgemeinschaft. Oft beginnt der Prozess der Überwindung, wenn Sie nur die Wurzeln Ihres Perfektionismus erkennen.
2. Vergleiche dich nie mit anderen. Wir alle haben unsere eigenen Stärken und Schwächen, Erfolge und Misserfolge. Sie sind ein einzigartiges Individuum und werden nie genau wie andere sein.
3. Lernen Sie die Kunst der Flexibilität. Der anmutige Umgang mit unerwartetem Druck und unfairen Anforderungen wird Ihnen helfen, realistische Erwartungen zu setzen.
4. Akzeptiere Unvollkommenheiten bei anderen. Mitgefühl für andere Menschen zu üben ist ein gutes Training, um zu lernen, Mitgefühl für sich selbst zu zeigen.
5. Trainiere dein Gehirn um . Perfektionisten sind darauf konditioniert worden, in Schwarz oder Weiß, gut oder schlecht, alles oder nichts zu denken. Wenn Sie ungesunde mentale Muster gelernt haben, können Sie auch neue und gesunde lernen.
6. Hören Sie auf Ihre Gedanken. Hüten Sie sich vor diesen automatischen Gedanken, die schreien: „Du bist nicht gut genug! Du wirst es vermasseln!“ Diese Gedanken zu identifizieren ist ein Schritt, ihnen mit vernünftigeren zu begegnen.
7. Verneinen Sie das Positive nicht . Auch Situationen oder Ereignisse, die nicht so verlaufen, wie Sie es sich erhofft haben, haben positive Aspekte. Erkenne sie an und umarme sie.
8. Erhalten Sie Komplimente. Wenn Ihr Chef, Freund oder Date ein aufrichtiges Kompliment macht, widerstehen Sie dem Drang zu minimieren oder abzulenken: „Danke, aber …“ Ein einfaches Dankeschön – ohne das Aber – reicht vollkommen aus.
9. Versuche nicht besessen davon zu sein, was andere Leute denken . Die Chancen stehen gut, dass Sie härter zu sich selbst sind als andere.
10. Streben Sie nach Exzellenz, nicht nach Perfektion. Exzellenz bedeutet, immer sein Bestes zu geben und sich selbst an hohe Standards zu halten und gleichzeitig zu erkennen, dass Perfektion unerreichbar ist.
11. Erkenne deinen Selbstwert . Die meisten Menschen haben ihr Wertgefühl an Leistung und Errungenschaften gebunden. Wir gewinnen Freiheit, wenn wir lernen, dass wahrer Wert auf intrinsischen Qualitäten basiert.
12. Nehmen Sie Mut aus brillanten Fehlern. Einige der bedeutendsten Innovationen und Erfindungen kamen von Menschen, die das Risiko des Scheiterns wagten und dies oft spektakulär taten.
13. Erkenne deine Grenzen für dich selbst an. Das ist sicher leichter gesagt als getan, aber es bietet eine ausgewogene und gesunde Sichtweise dessen, wer Sie sind.
14. Maximieren Sie Ihre Fehler. Das beste Gegenmittel gegen Versagensgefühle ist das Gelübde, zu wachsen und aus Fehlern zu lernen.
fünfzehn. Holen Sie sich Hilfe von einem Fachmann. Es ist nicht einfach, jahrelang ungesunde Muster rückgängig zu machen. Veränderungen erfordern manchmal die Hilfe von jemandem, der Sie anleiten kann.
