3 Möglichkeiten, Ihren Geist nach einem stressigen Tag zu entspannen

Du warst den ganzen Tag auf Hochtouren – jonglierst mit Logistik, Leuten, Projektterminen und endlosen Aufgaben – oder löschst vielleicht Feuer, machst Besorgungen, findest verlorene Spielsachen und stellst sicher, dass du alle Formulare für die Schule ausgefüllt hast Morgen.

Den ganzen Tag warten Sie sehnsüchtig darauf, nur 30 Minuten zu finden, um sich zu entspannen, sich mit Ihrem Lebensgefährten zu treffen und in den Schlaf zu entspannen.

Aber das Problem ist, dass Ihr Körper zwar bereit ist, sich auf das Sofa zu plumpsen und zu dekomprimieren, Ihr Gehirn jedoch immer noch eine Meile pro Minute macht.

Es ist im „Go-Go-Go“-Modus stecken geblieben. Dadurch sind Sie mit Ihren Lieben da, aber nicht wirklich präsent. Du denkst: „Was ist los mit mir? Warum kann ich mich nicht entspannen?“

Die Antwort: Mit dir ist nichts los!

Physiologisch ist es für Ihren Geist und Ihren Körper eine echte Herausforderung, vom Stress und den potenziellen „Gefahren“ des Tages mit halsbrecherischer Geschwindigkeit zu navigieren und plötzlich in den friedlichen, entspannten, „sicheren“ Zustand zu gelangen, nach dem Sie sich sehnen. Es mag widersinnig klingen, aber laut Meditations- und Entspannungsexperte Dr. Herbert Benson müssen Sie Ihren Geist trainieren, sich mit Leichtigkeit zu entspannen.

Sie müssen Ihrem Gehirn die Erlaubnis geben, sich zu entspannen.

Nach stundenlangem Fahren „schnell und wütend“ gibt es Angst vor dem Loslassen. Was ist, wenn Sie den Ball auf etwas fallen lassen, wenn Sie Ihre Wachsamkeit nachlassen? Was ist, wenn Sie Ihren Vorsprung verlieren oder nicht wieder in den Produktivmodus zurückkehren können? Die Leute werden sogar süchtig nach „Beschäftigung“, was den Entzug geradezu beängstigend macht.

Wie können Sie Ihren Körper entspannen UND Ihren Geist damit zur Ruhe bringen? Die Antwort besteht darin, eine Reihe einfacher Übergangsrituale zu erstellen, die Ihren Geist und Ihren Körper darauf aufmerksam machen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen, und sie durch den Prozess führt (im Gegensatz zu einem abrupten Gangwechsel). So entspannen Sie Ihr Gehirn:

1. Schließe deinen Tag ab.

Bevor Sie auch nur versuchen, der Hektik des Tages zu entfliehen, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um alle losen Enden in To-Do-Listen und Kalendern zu „erfassen“. Dies versichert Ihrem Gehirn, dass es nicht die ganze Nacht nach Fehlversuchen scannen oder wachsam bleiben muss, um Sie daran zu erinnern, einen Tierarzttermin zu vereinbaren.

2. Üben Sie tagsüber „neutral zu gehen“.

Sie werden Ihren Vorsprung nicht verlieren und tatsächlich produktiver sein, wenn Sie Körper und Geist ein paar Mal am Tag wieder in einen entspannteren Zustand bringen. Sportler wissen, dass diese Rituale der Schlüssel zu anhaltender Leistung sind.

Sie können einen Erinnerungsalarm einstellen oder eine App wie GoodHabits verwenden, um sich selbst zum Anhalten zu veranlassen. Atmen Sie langsam und tief ein, schauen Sie sich um, strecken Sie sich, bewegen Sie sich, schauen Sie aus dem Fenster und erneuern Sie Ihre Energie auf jede Art und Weise, die Sie gerade brauchen.

3. Erstellen Sie ein „Relax-Time-Ritual“, das Ihren Geist und Körper trainiert, loszulassen.

So wie die Rituale vor dem Schlafengehen Kindern helfen, zur Ruhe zu kommen, helfen Entspannungs- oder Übergangsrituale Erwachsenen, sich zu entspannen.

Leider ist der übliche Bildschirmzeitansatz nicht hirnfreundlich. Aber es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihrem Körper und Geist zu helfen, die „Entspannungsreaktion“ herbeizuführen, von einfacher Atemarbeit und Meditation bis hin zu kurzen Spaziergängen durch den Park, warmen Bädern und Musik.

Der entscheidende Schlüssel ist, eine Routine auszuwählen, die Ihnen gefällt und die Sie regelmäßig üben können. Je verkabelter und leistungsstärker Sie am Ende eines Tages sind, desto mehr brauchen Sie dieses Ritual.

Die gute Nachricht ist, dass es wirklich nur ein paar Wochen dauert, um Ihr Ritual zur Gewohnheit zu machen. Nutzen Sie also Ihre kostbare Ausfallzeit, um sich besser mit Ihren Lieben und sich selbst zu verbinden – verbessern Sie Ihre Schlafqualität und wachen Sie erfrischt auf, um den nächsten Tag in Angriff zu nehmen.

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Artikel ursprünglich veröffentlicht bei YourTango