4 Tipps für Männer, um die Angst vor Dating-Ablehnung zu überwinden
Wenn Sie ein Mann sind, der während des Datings unter einer quälenden Angst vor Ablehnung leidet, gibt es viel Hoffnung für Sie. In diesem Artikel werde ich einige Tipps geben, die Sie befolgen können, um das Problem direkt anzugehen. Lassen Sie uns zunächst einige Hintergrundinformationen darüber ansprechen, was Ihre Angst bedeutet und wie sie Ihr Leben negativ beeinflussen kann.
Was genau ist Angst vor Ablehnung?
Angst vor Zurückweisung ist eine tief verwurzelte Angst, die Ihre Gedanken und Gefühle beeinflusst und Ihr Verhalten beeinflusst. Die Angst rührt von einem sehr alten Glauben her (oft in der Kindheit entwickelt), dass Sie als potenzieller romantischer Partner in einem Paar irgendwie mangelhaft, nicht gut genug oder insgesamt unattraktiv sind.
Welche Lebensbereiche kann meine Angst vor Ablehnung betreffen?
Ich werde einen kleinen Weisheitsschnipsel teilen, den ich vor vielen Jahren während meiner Ausbildung zum Psychologen von einem eigenen Therapeuten gelernt habe. Unsere hauptsächlichen emotionalen Probleme kommen in einem von zwei Bereichen zum Ausdruck: unserem Arbeitsleben oder unserem romantischen Leben. Wenn Sie mit der Angst vor Ablehnung zu kämpfen haben, kann diese Angst Ihre Karriere, Ihr Dating und Ihre Beziehungen oder beides beeinträchtigen.
Wie die Angst Ihr Dating-Leben beeinflussen könnte
Sie können für Beziehungen nicht Ihresgleichen suchen und stattdessen potenzielle Partner suchen, die bedürftig sind oder Sie nicht herausfordern. Die Angst kann dazu führen, dass Sie es verzögern oder vermeiden, jemanden um ein Date zu bitten. Die Auswirkung der Angst lässt Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun, um die Möglichkeit einer Ablehnung zu verhindern, die unangenehme Gefühle wie Traurigkeit, Wut oder Selbstvorwürfe auslösen würde.
Tipp # 1: Wiederholen Sie einen einfachen Satz.
Sagen Sie dies laut, damit Sie sich selbst sagen können: „Ich entscheide, wie viel ich wert bin, nicht jemand anderes.“ Wenn Sie Ihre eigene Version dieser Erklärung erstellen möchten, können Sie dies gerne tun. Psychologisch gesehen ist das Wiederholen solcher Worte ein Probenverhalten. Sie proben tatsächlich, sich wie jemand zu benehmen, der keine Angst vor Ablehnung hat, und Sie trainieren Ihren Geist, anders zu denken. In diesem Fall trainierst du deinen Verstand, zu glauben, dass du dich gut fühlen wirst, wenn du abgelehnt wirst. Dies liegt daran, dass Ihr Selbstwertgefühl nicht ausschließlich davon abhängt, was eine Person über Sie denkt oder fühlt.
Tipp #2: Verstehen Sie, wie wenig Macht Sie sich selbst geben und wie viel Macht Sie anderen geben.
Wenn du niemanden um ein Date bittest oder es vermeidest, dich mit Gleichaltrigen zu treffen, weil du Angst vor einer möglichen Ablehnung hast, dann sagst du im Wesentlichen, dass das, was diese Person über dich denkt, dir wichtiger ist als das, was du über dich selbst denkst. Der Mensch mit gesundem Selbstwertgefühl denkt so: Ich mache mir keine Sorgen über Ablehnung, weil ich niemandem die Macht gebe, meinen Wert oder meine Attraktivität zu definieren.
Tipp Nr. 3: Denken Sie an eine einfache Regel.
Als Psychologin frage ich mich manchmal, ob man wirklich so viele Jahre Hochschulstudium braucht wie ich, um ein guter Therapeut zu sein. Der Grund? Trotz meiner Ausbildung und Ausbildung sage oder tue ich oft einfach mit meinen Klienten, was mein eigener Therapeut mit mir gesagt oder getan hat. Im Laufe unserer Sitzungen teilte er bestimmte Aussagen mit, die mir über Jahre geblieben sind, so dass ich heute einige dieser Aussagen in meiner klinischen Arbeit verwende. Hier gilt eine von ihm geteilte Regel: Jedes Mal, wenn man einen anderen idealisiert, entwertet man sich automatisch selbst. Denken Sie einen Moment darüber nach, wie diese Regel für das Dating gilt. Wenn Sie wirklich Angst haben, von einer Person abgelehnt zu werden, idealisieren Sie sie (sag sich selbst, dass ihre Meinung so wichtig ist) und wertet sich selbst ab (sag dir selbst, dass dein Wert davon abhängt, was sie über dich denkt).
Tipp Nr. 4: Fragen Sie sich, was Sie tun könnten, um Ihr eigenes Leben schwerer zu machen.
Wenn es um Beziehungen geht, ist es verständlich, dass sie gelegentlich Ängste mit sich bringen. Angst vor Zurückweisung ist real und machtvoll, aber sie muss Sie nicht überwältigen. Indem Sie Maßnahmen ergreifen und die Dinge suchen, die Sie im Leben wollen, können Sie sicherstellen, dass Sie sich nicht selbst in den Weg stellen und sich von der Verwirklichung Ihrer Träume durch irgendetwas abhalten lassen.
Über den Autor:
Dr. Seth ist lizenzierter klinischer Psychologe, Autor, Blogger von Psychology Today und TV-Gastexperte. Er praktiziert in Los Angeles und behandelt eine Vielzahl von Problemen und Störungen und ist auf Beziehungen, Elternschaft und Sucht spezialisiert. Er verfügt über eine umfassende Ausbildung in der Durchführung von Paartherapien und ist Autor von Dr. Seths Liebesrezept: Überwinden Sie das Beziehungswiederholungssyndrom und finden Sie die Liebe, die Sie verdienen.
