Drei Möglichkeiten, sich von einer Ablehnung zu erholen
Jeder, der die Dating-Welt betritt, wird zwangsläufig auf Ablehnung stoßen. Ob Ihre Online-Nachrichten an Dating-Interessenten unbeantwortet bleiben, Sie ein tolles erstes Date haben, aber nie wieder von der Person hören, oder Sie fallengelassen werden, nachdem es gerade erst richtig heiß geworden ist, alle Absagen haben eines gemeinsam – sie tun wirklich weh. Was die Ablehnung noch schmerzlicher macht, ist, dass jeder Versuch, zu verstehen, was schief gelaufen ist, leicht zu Anfällen von Selbstkritik und Selbstvorwürfen führen kann.
Haben sie dich abgelehnt, weil du nicht groß genug, schlau genug, attraktiv genug, reich genug, gebildet genug oder hip genug bist? Was war der Grund? Dann fängst du an, alles zu hinterfragen, was du getan und gesagt hast. Sie machen sich Vorwürfe, dass Sie Ihre Faszination für Seeigel preisgeben, Nudelsuppe bestellen und Schlürfgeräusche machen oder Witze darüber machen, wie Sie die Narbe an Ihrem Mittelfinger bekommen haben.
Bei all dieser Selbstbestrafung fühlen Sie sich völlig elend und fragen sich, wann Sie so schwach, bedürftig oder verzweifelt wurden. Das musst du sein, sonst würdest du nicht so weh tun, oder? Falsch.
Hier ist der Grund:
Jüngste Studien brachten Menschen in fMRT-Geräte (Scanner, die untersuchen, was in unserem Gehirn passiert, wenn wir etwas nachdenken oder tun) und forderten sie auf, über eine schmerzhafte und kürzlich erfolgte Ablehnung nachzudenken. Was sie fanden, war schockierend. Die gleichen Bahnen im Gehirn wurden aktiviert, wenn Menschen eine Abstoßung erlebten, wie wenn sie körperliche Schmerzen hatten. Tatsächlich war die Überschneidung so groß, dass die Forscher, als sie den Menschen das Schmerzmittel Acetaminophen (Tylenol) verabreichten und sie einer Abstoßungserfahrung unterzogen, deutlich weniger emotionale Schmerzen verspürten als diejenigen, die kein Tylenol erhielten. Deshalb tun Ablehnungen genauso weh wie sie, nicht weil mit dir etwas nicht stimmt, sondern weil du einfach so verdrahtet bist.
Glücklicherweise gibt es drei Schritte, die Sie unternehmen können, um den emotionalen Schmerz zu lindern, den Sie nach einer Ablehnung empfinden werden:
Mit Selbstkritik argumentieren . Obwohl es natürlich ist, nach einer Ablehnung selbstkritisch zu sein, macht es wenig Sinn, dorthin zu gehen. Die meisten Ablehnungen haben viel mehr mit Kompatibilität und Chemie zu tun als mit einem bestimmten Mangel oder Fehler. Selbst wenn Sie mit der anderen Person zu klicken schienen, die Realität ist, dass Sie einfach nicht genug geklickt haben. Und wenn sie eine unzureichende Kompatibilität verspürten, hätten Sie es wahrscheinlich auch irgendwann selbst gespürt. Daher macht es absolut keinen Sinn, sich selbst oder einen wahrgenommenen Fehler, den Sie möglicherweise haben, die Schuld zu geben. Es sei denn, die Person hat dir in die Augen geschaut und etwas Bestimmtes gesagt wie: „Entschuldigung, ich stehe einfach nicht auf Grübchen“, schreibe es auf eine unzureichende Chemie. Und wenn sie dir die Rede „Du bist es nicht, ich bin es“ geben – glauben Sie ihnen. Selbst wenn sie es nicht tun, gehen Sie davon aus, dass sie es trotzdem sind. Wahrscheinlich ist es das sowieso, und Ihr Selbstwertgefühl wird es Ihnen danken.
Beleben Sie Ihr Selbstwertgefühl . Nachdem Sie Ihrem Selbstwertgefühl jetzt eine Verschnaufpause von Selbstkritik gegeben haben, müssen Sie ihm helfen, sich wiederzubeleben. Der beste Weg, um Ihr Selbstwertgefühl wiederzubeleben, besteht darin, sich an Qualitäten und Eigenschaften zu erinnern, die Sie für wertvoll halten. Machen Sie insbesondere eine Liste mit Eigenschaften, die Sie für Dating und Beziehungen haben, wie z. B. loyal, fürsorglich, unterstützend, rücksichtsvoll, ein guter Zuhörer, ein großartiger Koch, ein guter Küsser und so viele andere, wie Sie sich vorstellen können. Wählen Sie eines dieser Attribute aus und schreiben Sie einen kurzen Aufsatz (ein oder zwei Absätze), warum die Qualität für Sie wichtig ist, warum ein zukünftiger Partner sie wertvoll finden würde, wie Sie sie in früheren Dating- oder Beziehungsszenarien ausgedrückt haben oder wie Sie es tun würden tun dies in Zukunft. Schreiben Sie ein oder zwei Aufsätze pro Tag, bis Sie sich besser fühlen. Denken Sie daran, dass Sie es aufschreiben müssen, damit die Übung die gewünschte Wirkung auf Ihr Selbstwertgefühl hat. Überspringen Sie also nicht diesen entscheidenden Schritt und tun Sie es in Ihrem Kopf – schreiben Sie.
Das Gefühl der Zugehörigkeit wiederherstellen . Eine der Theorien darüber, warum Ablehnung einen so starken emotionalen Schmerz verursacht, ist, dass in unserer fernen Vergangenheit die Ausgrenzung von unserem Stamm so ziemlich ein Todesurteil war. Folglich haben wir einen Mechanismus entwickelt, der uns warnt, wenn wir in Gefahr waren, aus unserem Stamm verdrängt zu werden, und infolgedessen wurden wir äußerst empfindlich gegenüber Ablehnung. Das Erbe dieser Stammeszeiten ist, dass selbst geringfügige Ablehnungen unser Bedürfnis nach Zugehörigkeit destabilisieren können, das Gefühl zu haben, von unserer Kerngruppe akzeptiert und geliebt zu werden. Um diesen oft unbewussten Schmerz zu beheben, wenden Sie sich an gute Freunde oder Familienmitglieder und versuchen Sie, sie persönlich zu sehen. Dadurch wirst du daran erinnert, dass du ein geschätztes und respektiertes Mitglied deines Stammes bist.‘
Ablehnungen sind eine sehr häufige emotionale Verletzung und sie tun immer weh. Aber diese drei Schritte werden Ihnen helfen, die emotionalen Wunden zu heilen, die sie verursachen, Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen und schneller und stärker als Sie es sonst getan hätten.
Guy Winch ist Psychologe, Redner und Autor von Emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guild and Other Everyday Psychological Injuries (Hudson Street Press, 2013). Folgen Sie ihm auf Twitter und besuchen Sie seinen Blog!
