10 pausas para controlar tu ansiedad

Los científicos sociales han etiquetado nuestra era moderna como «La era de la ansiedad». Abucheo. Preferiríamos ser conocidos como «La Era de las Oportunidades … o Prosperidad … o Igualdad».

Pero el hecho es que parece haber una larga lista de cosas por las que sentirse ansioso: seguridad laboral, finanzas apretadas, problemas de salud, malestar político e incertidumbre en las relaciones. La ansiedad nos roba la alegría, el sueño, la risa y la paz mental. Es posible que no pueda borrar por completo la ansiedad de su vida, pero puede controlarla con simples pero efectivos «descansos»:

Tómate un descanso de las noticias.

El ciclo de noticias de 24 horas está casi totalmente centrado en informes pesimistas: crimen, corrupción y catástrofe. Intente hacer un «ayuno de noticias» durante dos o tres días. Eso es suficiente para comenzar a disfrutar de menos comentarios negativos y menos ansiedad.

Practica la meditación, sentado o caminando.

Tal vez tengas la paciencia y la autodisciplina para sentarte quieto y meditar, pero muchas personas están demasiado ansiosas por ese enfoque. Si sentarse no es para usted, los budistas zen han practicado durante siglos kinhin, «meditación en movimiento». Camine a un ritmo pausado, preste atención a su respiración y experimente las vistas y los sonidos a su alrededor.

Manténgase alejado de las personas negativas.

Ya conoces el tipo: están seguros de que el mundo se irá al infierno en una canasta y comparten su cinismo con todos los que están al alcance del oído. Evita a estos pesimistas y rodéate de aliados optimistas. El optimismo es contagioso, así que reúna a su grupo de personas positivas.

Desconéctelo por un tiempo.

Mucha gente en nuestra sociedad conectada entraría en pánico ante la idea de no tener acceso a su teléfono inteligente, Wi-Fi o una computadora. Pero un poco de incomodidad puede resultar instructivo y útil. Reserve un día para desconectarse de los dispositivos electrónicos y disfrute de andar en bicicleta, caminar o leer un libro.

Tómate una hora para despejar el desorden.

Tener demasiadas cosas en su casa, automóvil o lugar de trabajo aumenta su sensación de desorden y ansiedad. Eche un vistazo a su alrededor e identifique cualquier cosa que no necesite absolutamente. Luego, regale artículos que le estén agotando la energía y requieran atención.

Reduzca la velocidad intencionalmente durante un día.

En nuestra sociedad de ritmo acelerado, se necesita un esfuerzo concertado para ir contra el flujo frenético. No se deje atrapar por la urgencia temporal que se le impone. Deténgase con su café de la mañana, deje tiempo extra para llegar a lugares y supere el límite de velocidad.

Escriba en un diario o cuaderno.

Los psicólogos reconocen el poder de llevar un diario para aliviar el estrés al aclarar sus pensamientos, identificar lo que le preocupa y plasmar sus preocupaciones en un papel. No es necesario que escriba durante más de diez o quince minutos, pero es fundamental que registre sus pensamientos y sentimientos honestos.

Practica hábitos saludables.

Nadie niega el vínculo entre el bienestar físico y emocional. El ejercicio regular y una buena nutrición contribuyen en gran medida a promover una actitud positiva.

Tomar una siesta.

El legendario entrenador de fútbol Vince Lombardi dijo: «La fatiga nos vuelve cobardes a todos». Dicho de manera positiva, «Sentirse descansado le da fuerza para resistir la adversidad». Dormir bien te ayuda a sentirte con más energía y alegría, lo que reducirá la ansiedad.

Di una plegaria.

Liberarse de la ansiedad está contenido en la sencilla y familiar Oración de la Serenidad de Reinhold Niebuhr: «Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar; el valor para cambiar las cosas que puedo; y la sabiduría para reconocer la diferencia». Decir esta oración le permitirá reconocer los problemas en los que puede influir y dejar ir las cosas en las que no puede.