15 formas de superar el perfeccionismo

«¡Eres tan perfeccionista!» ¿Alguna vez alguien te ha dicho eso a ti, oa varias personas? Quizás nadie necesite señalarlo porque eres muy consciente de tu perfeccionismo.

Querer que las cosas sean perfectas, nuestro trabajo, nuestra apariencia, incluso las citas, puede parecer una búsqueda digna. Después de todo, vivimos en un mundo defectuoso, por lo que es natural que deseemos que nuestras vidas individuales sean lo más impecables posible. Pero el perfeccionismo persistente puede traer consigo muchos problemas: culpa, ansiedad, depresión, baja autoestima y presión arterial alta.

Si eres un perfeccionista y estás cansado de intentar alcanzar estándares imposibles, comienza con estos pasos:

1. Sea consciente de las creencias subyacentes que impulsan su necesidad de perfección . Tal vez creciste con padres imposibles de complacer, o con hermanos que se esforzaban demasiado, o como parte de una comunidad religiosa estricta. A menudo, el simple hecho de darse cuenta de las raíces de su perfeccionismo comenzará el proceso de superarlo.

2. Nunca te compares con los demás. Todos tenemos nuestras propias fortalezas y debilidades, éxitos y fracasos. Eres un individuo único y nunca serás exactamente como los demás.

3. Aprenda el arte de la flexibilidad. Manejar con elegancia las presiones inesperadas y las demandas injustas lo ayudará a establecer expectativas realistas.

4. Acepta las imperfecciones de los demás. Practicar la compasión por otras personas es un buen entrenamiento para aprender a mostrar compasión por uno mismo.

5. Vuelve a entrenar tu cerebro . Los perfeccionistas se han condicionado a pensar en términos de blanco o negro, bueno o malo, todo o nada. Si ha aprendido patrones mentales poco saludables, también puede aprender patrones nuevos y saludables.

6. Escuche sus pensamientos. Tenga cuidado con esos pensamientos automáticos que gritan: «¡No eres lo suficientemente bueno! ¡Vas a arruinarlo!» Identificar esos pensamientos es un paso para contrarrestarlos con otros más razonables.

7. No niegues los aspectos positivos . Incluso las situaciones o eventos que no salen tan bien como esperabas tienen aspectos positivos. Reconocerlos y abrazarlos.

8. Recibe cumplidos. Si su jefe, amigo o cita le ofrece un cumplido sincero, resista la tentación de minimizar o desviar: «Gracias, pero …». Un simple agradecimiento, sin el pero, estará bien.

9. Trate de no obsesionarse con lo que piensan los demás . Lo más probable es que seas más duro contigo mismo que los demás.

10. Esfuércese por la excelencia, no la perfección. Excelencia significa hacer siempre lo mejor que pueda y mantener altos estándares mientras se da cuenta de que la perfección es inalcanzable.

11. Reconoce tu autoestima . La mayoría de las personas tienen su sentido de valor ligado al desempeño y los logros. Obtendremos libertad si podemos aprender que el valor real se basa en cualidades intrínsecas.

12. Anímese de los brillantes fracasos. Algunas de las innovaciones e inventos más importantes provienen de personas que se atrevieron a arriesgarse al fracaso y, a menudo, lo hicieron de manera espectacular.

13. Reconozca sus limitaciones para sí mismo. Es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda, pero hacerlo proporciona una perspectiva equilibrada y saludable de quién es usted.

14. Maximice sus errores. El mejor antídoto para los sentimientos de fracaso es el voto de crecer y aprender de los errores.

15. Obtenga ayuda de un profesional. Deshacer años de patrones poco saludables no es fácil. El cambio a veces requiere la ayuda de alguien capacitado para guiarlo.