5 formas de reducir el bagaje de la relación (y mejorar la autoestima)

Tus relaciones con los demás reflejan tu relación contigo mismo. La forma en que se siente consigo mismo influye directamente en la calidad de sus relaciones con los demás, así como en sus comportamientos y roles. Con una visión saludable de ti mismo que incluye autoaceptación, amor propio, perdón y comprensión, las citas y las relaciones se sentirán más fáciles, más satisfactorias y más amorosas. Podrá manejar mejor los conflictos naturales que surgen en una pareja porque será menos probable que interprete cada obstáculo como una derrota personal o una señal de que su pareja no lo ama. Por el contrario, estará más abierto a unirse a su pareja para resolver el problema en lugar de protegerse primero y ante todo. En pocas palabras, su propia autoestima genera salud y satisfacción en las relaciones.

Lo opuesto también es cierto. Una mala imagen de sí mismo alimenta las relaciones de manera negativa. Si se siente indigno, tendrá problemas para creer que una pareja ideal lo elegirá por encima de otra persona. Incluso si tu pareja ideal se compromete contigo, tus sentimientos de baja autoestima se manifestarán y te harán cuestionar los sentimientos de tu pareja por ti. Si tiende a crear conflictos de la nada, la baja autoestima podría ser la culpable.

Es posible que te encuentres probando la capacidad de tu pareja para amarte y comprometerse contigo o entrar en modo protector cuando tu autoidentificación negativa está bajo control. Esto podría incluir levantar muros, iniciar peleas o dejar a tu pareja antes de que pueda dejarte. Aunque estos comportamientos pueden parecer necesarios y útiles en momentos de angustia o miedo, en última instancia conducen al sabotaje de la relación.

Además de proyectar lo que sientes contigo mismo en tus relaciones, puedes asumir que los mismos patrones o circunstancias te sucederán una y otra vez. En sus relaciones románticas, es posible que se encuentre asumiendo constantemente el papel de perseguidor o retractor. Con el tiempo, se sentirá más cómodo con estos roles, incluso si se interponen en el camino de la relación o el éxito profesional.

Desafortunadamente, estas suposiciones y patrones pueden llevar a la recreación de dinámicas de relación enfermizas similares. Por ejemplo, puede encontrarse eligiendo inconscientemente los mismos tipos de socios abusivos o no disponibles o persiguiendo socios que finalmente lo dejarán, si esa ha sido su experiencia anterior.

Estas fuerzas están en juego sin conciencia ni pensamiento consciente.

Por ejemplo, si tu padre te dejó cuando eras pequeño, es posible que tu cerebro no desarrollado te haya hecho creer que todos los hombres te dejarán. Si fue testigo de cómo su madre criticaba y controlaba a su padre, es posible que haya aceptado la idea de que todas las mujeres lo controlarán y, por lo tanto, necesita muros para protegerse. Aunque su cerebro hace todo lo posible para procesar estos eventos y experiencias, con demasiada frecuencia generaliza en exceso y equipara el pasado con el presente. Desde una perspectiva racional, sabes que el comportamiento de tus padres no es igual al de tu pareja y que las relaciones no son iguales para todos, pero puede ser más difícil formar una realidad más saludable en las relaciones de la vida actual.

Para resumir: tus relaciones románticas pasadas (o la falta de ellas), la primera infancia y la adolescencia, la vida social y familiar pueden no haber salido como esperabas, pero puedes controlar cuánto del pasado traes al presente y qué tan positivo eres. siente sobre ti mismo.

¿Cómo puede aliviar cualquier bagaje persistente o negatividad del pasado y disfrutar de relaciones positivas ahora y en el futuro?

1. No asuma lo peor. Si tu nueva novia no te responde de inmediato, evita asumir que no le agradas, que no quiere estar contigo o que nunca volverá a hablarte. Aunque su mente puede tentarlo a creer que estas declaraciones son verdaderas (incluso si su nueva relación va bien), no son hechos y no tiene que aceptarlos. Es posible que solo esté recordando un patrón o experiencia anterior que está desencadenando una respuesta negativa en este momento. Vuelve a la realidad y resiste a creer que las cosas no te van a salir bien o serás abandonado una y otra vez. Sea consciente de ese tipo de pensamientos, luego corrija el rumbo cuando sea necesario.

2. Sea CONSCIENTE de lo que aporta a su vida amorosa. Esto incluye todas sus «cosas», desde la forma en que se ve a sí mismo, las expectativas de su relación, las heridas emocionales sin curar, los roles que comúnmente asume en las relaciones, lo merecedor que se siente, etc.

3. Comprométase a ser dueño de sus «cosas» y a separar estas ideas de lo que realmente está sucediendo ahora. Tú (y solo tú) eres responsable de tus cosas y es crucial que no proyectes nada de esto en tu pareja. Cuando note que está proyectando, hable consigo mismo de manera alentadora y compasiva (sin juzgar) y recuérdese que el pasado no es igual al presente a menos que lo permita.

4. Independientemente del estado de su relación, prometa cuidar su propia salud mental y física y actuar de manera que aumente la autoestima. Intente comprometerse con el ejercicio y la alimentación saludable, buscando ayuda profesional cuando sea necesario, rodeándose de personas positivas, pasando tiempo disfrutando de sus pasatiempos e intereses y practicando la gratitud.

5. No te reprimas del amor. Por más aterrador que pueda ser, permítase ser vulnerable, tomar riesgos y actuar según su deseo de encontrar y disfrutar de una gran pareja. No importa lo que pueda creer sobre usted mismo o lo mal que se sienta, es merecedor de amor, salud y felicidad.

Sobre el Autor:

Rachel Dack es Consejera Clínica Profesional Licenciada (LCPC), Consejera Certificada a Nivel Nacional y entrenadora de relaciones, especializada en psicoterapia para individuos y parejas a través de su práctica privada en Bethesda, Maryland. Las áreas de especialización de Rachel incluyen relaciones, autoestima, citas, atención plena, ansiedad, depresión y manejo del estrés. Rachel es coautora de Sexy Secrets to a Juicy Love Life, un bestseller internacional, escrito para ayudar a las mujeres solteras a disminuir la frustración por la soltería, dejar el pasado atrás, cultivar el amor propio y formar y mantener relaciones amorosas. Rachel también se desempeña como experta en relaciones para http://www.datingadvice.com/ y otros sitios web de asesoramiento sobre citas y relaciones. ¡Síguela en Twitter para obtener más sabiduría diaria!