6 formas de manejar la ansiedad durante las citas

Es posible que sepa que las citas en línea son una plataforma valiosa para conocer gente nueva, pero puede sentirse ansioso e incómodo con el proceso y toda la incertidumbre que conlleva. Desde ser engañado o rechazado hasta hacerte ilusiones antes de reunirte en persona solo para determinar que no eres compatible, hay una amplia gama de altibajos que vienen con las citas.

Cuando te encuentres en un estado de ansiedad por las citas, es importante recordar que la forma en que te hablas a ti mismo te traerá alivio, o más incomodidad. De hecho, es posible que no se dé cuenta de que sus intentos por dejar de sentirse ansioso en realidad están causando más ansiedad en las citas. Por ejemplo, rechazar, resistir o negarse a aceptar pensamientos ansiosos solo hará que persistan y empeoren. Además, algunos de los comportamientos que se usan comúnmente para controlar la ansiedad pueden funcionar en su contra cuando salga con alguien. Actuar de forma pegajosa enviando mensajes de texto a alguien con demasiada frecuencia, o recurriendo a llamar y colgar hasta que la persona que te gusta conteste el teléfono, puede hacer que alguien quiera tener espacio o que deje de salir contigo. Darle a alguien más poder sobre ti y confiar demasiado en ellos para liberarte de tus preocupaciones es una receta para el desastre. Hay mejores formas de controlar los comportamientos impulsivos y manejar la ansiedad para asegurarse de no alejar a sus posibles parejas.

¿Cómo puedes manejar idealmente esos momentos en los que estás sentado en un restaurante preguntándote si te dejarán plantado o si estás revisando obsesivamente tu teléfono esperando un mensaje de texto entrante de alguien que te agrada? ¿Cómo puedes estar menos ansioso y más resistente durante los momentos bajos de las citas?

1. Experimenta tus sentimientos sin juzgar . Comprenda que las emociones son simplemente información y que no son «buenas» o «malas» o «correctas» o «incorrectas». No hay nada de malo en usted por sentirse ansioso, por lo que no es necesario que se juzgue a sí mismo. Reflexiona sobre las siguientes preguntas: ¿Qué me está tratando de decir este sentimiento? ¿Qué intenta enseñarme este sentimiento? ¿Hay algo fuera de balance? ¿Qué puede necesitar atención? Utilice las respuestas para identificar cualquier temor que pueda necesitar atención, mejor manejo o resolución. Sobre todo, acércate a tus sentimientos con aceptación y curiosidad.

2. Recuerda que puedes manejar cualquier resultado . Sí, puede sentirse decepcionado si no recibe noticias de alguien que le agrada o si termina una relación en desarrollo, pero la naturaleza poderosa de sus sentimientos pasará. Por definición, los sentimientos cambian y evolucionan. Sus sentimientos en el momento pueden abarcar todo, pero será más fácil sentarse con ellos a través del tiempo. Ya sea que esté molesto porque alguien se fue MIA o se siente desanimado por muy pocas primeras citas que conducen a segundas citas, sepa que puede manejar todos los resultados y todas las emociones relacionadas. Comprométete a atravesar los tiempos difíciles con facilidad y con una actitud esperanzada.

3. Trabaje para sentirse más cómodo con la incertidumbre. La vida es incierta. ¡Las citas son lo mismo! Es un riesgo vulnerable que vale la pena correr. El interminable «¿y si?» que su mente decida será agotador si no se maneja de manera efectiva. Recuerda que muchas de las cosas que temes no están sucediendo en el presente (y es posible que nunca sucedan). Si evita las citas por completo debido a su ansiedad a pesar de que una relación es un objetivo importante, seguramente se sentirá peor.

4. Crea una vida plena fuera de las citas. Esta estrategia es imprescindible para su bienestar emocional. Si toda tu existencia se trata de tener citas y encontrar pareja, cada decepción (o segundo que pase sin escuchar a tu enamorado, cita o pareja) se sentirá inmanejable. Desarrolle un régimen de cuidado personal saludable y otros intereses, pasatiempos, planes y relaciones fuera de las citas. Si bien las citas deben ser una prioridad para obtener resultados positivos, invertir en otros intereses y relaciones te permitirá sentirte más libre de estrés y con más apoyo.

5. Concéntrese en lo que puede controlar. Es un hecho que no puedes controlar hasta el último detalle de la vida y las citas, pero hay muchas cosas bajo tu control. Por ejemplo, puede controlar la frecuencia de la comunicación, el ritmo de las citas y a quién decide enviar mensajes, responder o conocer en la vida real. Puede controlar la logística de las citas, como dónde reunirse, qué ponerse y cuánto dura una cita. Lidiar con la ansiedad puede hacer que se sienta fuera de control o sin esperanza, por lo que es importante que recuerde su capacidad para tomar decisiones.

6. Recuerde que no ser elegido por una pareja o ser soltero no significa que algo esté mal en usted. . No eres indigno o inadecuado de ninguna manera, forma o forma. Sea compasivo con usted mismo. Comprenda que las citas toman tiempo y que a menudo conllevan muchas pérdidas. No permita que su valor sea determinado por lo que otra persona piense de usted.

Las citas naturalmente traerán algo de ansiedad, pero hay muchas cosas que puedes hacer para manejar mejor los sentimientos y eventos negativos. A través de estrategias saludables de autocuidado y manejo de la ansiedad, así como una mayor aceptación de sus sentimientos y tolerancia a la incomodidad, puede abordar las citas desde una postura más empoderada y fluida.

Sobre el Autor:

Rachel Dack es Consejera Clínica Profesional Licenciada (LCPC), Consejera Certificada a Nivel Nacional y entrenadora de relaciones, especializada en psicoterapia para individuos y parejas a través de su práctica privada en Bethesda, Maryland. Las áreas de especialización de Rachel incluyen relaciones, autoestima, citas, atención plena, ansiedad, depresión y manejo del estrés. Rachel es coautora de Sexy Secrets to a Juicy Love Life, un bestseller internacional, escrito para ayudar a las mujeres solteras a disminuir la frustración por la soltería, dejar el pasado atrás, cultivar el amor propio y formar y mantener relaciones amorosas. Rachel también se desempeña como experta en relaciones para http://www.datingadvice.com/ y otros sitios web de asesoramiento sobre citas y relaciones. ¡Síguela en Twitter para obtener más sabiduría diaria!