Diez maneras de controlar la ansiedad de la primera cita

La ansiedad es una parte natural de la vida. Cada uno de nosotros experimenta algún grado de preocupación en nuestra vida. Un nivel de preocupación conduce a opciones saludables, como usar el cinturón de seguridad, tomar vitaminas y mirar a ambos lados antes de cruzar la calle.

La ansiedad puede aumentar durante las transiciones de la vida, los hitos, la toma de decisiones y los eventos importantes. En particular, muchas personas solteras experimentan ansiedad en torno a las citas, las relaciones y el compromiso, lo que hace que la primera cita con un extraño se sienta como una tarea insuperable. Las citas pueden ser increíblemente intimidantes, especialmente para las personas que son propensas a niveles más altos de ansiedad. Es importante recordar que es razonable y realista esperar cierta ansiedad. Es la naturaleza humana estar nervioso en una nueva situación con una nueva persona.

La clave para manejar la ansiedad de las citas es resistirse a permitir que te controle, secuestrar tu cita o evitar que salgas si es amor lo que estás buscando. Las fuentes comunes de ansiedad en torno a las citas incluyen preocupaciones sobre las primeras impresiones, llevarse bien con su cita y la posibilidad de rechazo o de que la cita vaya mal. Las preguntas sobre qué ponerse, de qué hablar, cómo combatir la timidez, etc. pueden encender una mente ansiosa. La ansiedad también puede aparecer si se cuestiona si es o no digno y merecedor de amor. Hay muchas incógnitas sobre las primeras citas, por lo que es fácil para tu mente pensar en una serie de «qué pasaría si».

Tus puntos de vista y creencias sobre las citas también juegan un papel en el nivel de aprensión o preocupación que experimentas antes de la primera cita. Por ejemplo, es probable que se sienta más ansioso si considera que las citas son una tarea desafiante, se presiona para encontrar una pareja ideal rápidamente, cree que se supone que todas las citas van bien o se ve a sí mismo como inadecuado o indigno de amor. Por otro lado, si ve las citas como una experiencia divertida con altibajos esperados, siente que merece amor y cree que encontrará a la persona adecuada a tiempo, es probable que su nivel de ansiedad disminuya.

Para algunas personas que se citan, la ansiedad se presenta como mariposas, sentimientos de nerviosismo o sensaciones en el cuerpo, palmas sudorosas y un aumento de los latidos del corazón. Ninguna de estas presentaciones es mala; en realidad, se experimentan comúnmente en las citas. Lo que más importa es cómo maneja los sentimientos y pensamientos de ansiedad en su camino hacia el amor. Si bien puede ser tentador aliviar los nervios anteriores a la fecha bebiendo (especialmente si esa es su herramienta actual para el manejo de la ansiedad), aprender y usar habilidades de afrontamiento saludables para disminuir la ansiedad realmente recorre un largo camino en la vida y el amor.

Aquí hay diez formas saludables de controlar la ansiedad antes de la primera cita:

1. Bombearse contra usted mismo antes de la fecha. Pon algo de música que te haga sentir bien, ponte algo con lo que te sientas atractivo y concéntrate en tus partes seguras. Piensa en al menos dos cualidades positivas sobre ti y empápate de ellas.

2. Evite etiquetar los pensamientos, sentimientos y sensaciones de ansiedad como malos o percibirlos de una manera contraproducente. Los pensamientos ansiosos engendran pensamientos ansiosos, así que rompa el ciclo dando un paso atrás, recordándose que su ansiedad pasará y reemplazando un pensamiento ansioso por algo más positivo.

3. Sintonice su entusiasmo por la posibilidad de encontrar el amor. Pregunte, «¿qué otras emociones siento acerca de las citas y cómo puedo acceder a ellas?» Concéntrese en la esperanza, el nuevo potencial, la felicidad, la conexión y la aventura.

4. Liberar endorfinas para una renovada sensación de bienestar al hacer ejercicio o realizar actividad física. También prueba una clase de yoga para rejuvenecerte y calmar tu mente.

5. Reflexione sobre otras experiencias que le hayan provocado ansiedad y que le hayan ido bien y considere las fortalezas que aporta a una relación. ¿Cuándo te van bien las cosas a pesar de tu miedo?

6. Recuerde que su próxima primera cita es un evento breve y único en su vida. Siendo realistas, es solo un poco de tu tiempo y lo superarás. ¡La confianza es clave!

7. Practique la conquista de sus miedos y ansiedades en su vida diaria. Haga un esfuerzo adicional para agradecerle a un extraño que sostiene la puerta en una cafetería, entablar una conversación con alguien en el gimnasio o participar en una nueva actividad. Estos ejercicios naturalmente te hacen sentir bien contigo mismo.

8. Planifique varios temas o temas de conversación para la cita. ¿De qué estás seguro hablando? ¿Qué temas te interesan? ¿Qué puedes enseñarle a tu cita? Tener un plan es útil.

9. Dése un control de la realidad. Mientras busca la pareja adecuada, es probable que experimente citas buenas y malas, citas divertidas y fechas aburridas, fechas en las que hace clic y citas en las que no. Asegúrese de gestionar sus expectativas.

10. Conéctese a tierra antes de salir de su casa. Concéntrese en su respiración mientras se dice algo relajante, reconfortante y amable. Declaraciones positivas y afirmativas como «Puedo manejar esto», «Soy fuerte y valiente» y «Estoy abierto a esta experiencia», son poderosas en el manejo de la ansiedad.

Por más desafiante que parezca, practique la puesta en práctica de estas herramientas y estrategias. A medida que los use cada vez más, serán más fáciles de usar y más útiles cada vez. ¡Puedes hacerlo! Proceda con confianza.

Siga leyendo para conocer la parte II del artículo: Cómo lidiar con la ansiedad durante su cita.

Rachel Dack es Consejera Clínica Profesional Licenciada (LCPC) y entrenadora de relaciones, especializada en psicoterapia para individuos y parejas a través de su práctica privada en Bethesda, Maryland .