Liberarse de la ansiedad del día de San Valentín

Si estás soltero en el Día de San Valentín, es posible que estés buscando en Internet no tanto para encontrar el mejor champán y fresas cubiertas de chocolate; sino más bien para encontrar las mejores formas de avanzar rápidamente hasta el 14 de febrero, o las diez mejores formas de desaparecer por un día, o quizás más al grano, las diez mejores formas de hacer que esa pareja que lo hace – caliente y pesado – en el ascensor desaparece. Porque, perdón, están parados junto a ti. No tienes que ser soltero para pensar: ¡Consigue una habitación!

Si bien las parejas están ocupadas tratando de estar a la altura de las presiones de este día (y a menudo secretamente decepcionadas porque las cosas no sucedieron tan románticamente como esperaban), si no están en una relación en este momento, este puede ser un día en el que los reflectores surge de la nada y brilla en el estado de su relación haciéndolo sentir de repente más solo y como el único atípico para todos los demás en el día lleno de amor perfecto del planeta.

Cuidado: tu mente te está contando historias sobre tu corazón que simplemente no son ciertas.

En la pequeñez de nuestras mentes ansiosas, el Día de San Valentín se lee como una puntuación SAT de amor, un chequeo de salud encapsulado de nuestra vitalidad romántica, un único dato que supuestamente refleja la totalidad de nuestra autoestima. De acuerdo con la preferencia de la ansiedad por los peores escenarios: el pronóstico para nuestra vida amorosa no es bueno. Nuestra ansiedad predice la miseria de aquí a la eternidad.

Vaya, Romeo. El día de San Valentín no es esa prueba. No es una tragedia. De hecho, es el juego de cualquiera, de par en par.

El hecho es que el Día de San Valentín no es un gran momento de la verdad, es todo menos eso. A menudo es un momento de mayor distorsión. Así que podrías correr con la versión de ansiedad de tu historia de vida, todas las conclusiones herméticas: si no estoy en una relación ahora, nunca lo estaré, etc., o podrías tomar la decisión muy compasiva de ahorrarte las reescrituras. después y el duelo ahora y sigue la sabiduría: «No creas todo lo que piensas», con la cláusula añadida: especialmente en el día de San Valentín. Lo más probable es que las historias que su comentarista interno archiva el 14 de febrero se hayan saltado el departamento de verificación de hechos. Hoy no significa nada más que cualquier otro día. No permita que la ansiedad distorsione artificialmente el significado de su estado civil actual.

Así que este no es un día para desaparecer. Aquí hay seis ideas que le ayudarán a entrar en el lugar que le corresponde en el escenario mundial en el Día de San Valentín y más allá.

Haz espacio para todos los sentimientos

Hay espacio en las 24 horas de este día para tener una gran variedad de sentimientos: lo bueno, lo malo y lo hermoso. Trate de dejar la puerta abierta a lo que venga. Se necesitará más energía para esquivar los resentimientos. Si llega una ola de soledad o tristeza, háblele y tómelo con el espíritu correcto: me siento solo, y eso está bien; Este es un sentimiento normal, no es un signo de algo más grande: es un signo de estar vivo; Los sentimientos son temporales, este pasará, probablemente mañana, no me sentiré así. Tu tristeza no significa nada permanente sobre tu estado, pero si tu corazón puede ablandarse compasivamente con tus propios sentimientos, bueno, eso es algo realmente bueno que tu corazón puede hacer.

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Si su narrador ansioso o pesimista está salpicando la historia de su vida con absolutos: nunca encontraré el amor, siempre estaré solo. Todos los demás obtienen lo que quieren, yo nunca, saca tu bolígrafo rojo y edita, asiduamente. Estas amplias declaraciones significan mucho más sobre la naturaleza de la mente humana que sobre los detalles de su propia vida. Edite en términos que hagan que estas declaraciones sean más precisas al distinguir entre cómo se siente y lo que es realmente cierto. «Estoy pensando en este momento que nunca encontraré el amor». «Mi ansiedad me está diciendo en este momento, que siempre estaré solo». «Todavía no he encontrado lo que estoy buscando».

Separar hechos de sentimientos

Cómo nos sentimos, por intensa que sea, es a menudo el indicador menos confiable de lo que es realmente cierto. En otras palabras, hoy es probablemente el peor día para evaluar su futuro romántico. Siempre que alguno de nosotros se sienta ansioso o deprimido, por definición nos sentiremos inadecuados, incapaces, indignos de amor. Incluso celebridades. Incluso las personas a las que realmente respetas. Los sentimientos son temporales. Podemos sentirnos incapaces, pero ese sentimiento no quita mágicamente nuestros poderes más que sentir que nunca más podrá moverse cuando tenga la gripe, significa que no lo hará. Quiénes somos persiste a través de las vicisitudes del estado de ánimo (y de la gripe).

Esté preparado cuando otros hagan la pregunta

La pregunta que causa más pavor tanto a solteros como a parejas es: ¿qué estás haciendo el día de San Valentín? Se pueden pasar días y semanas pensando en cómo esquivar esa pregunta o consolándose cuando confunde no tener planes con no tener vida. No se deje tomar por sorpresa. No espere contra toda esperanza que nadie pregunte – haga un plan, incluso si ese plan es decir con orgullo o legitimidad – «ningún plan especial». Si hace esto sin un sentimiento de vergüenza o derrota, si lidera el camino, los demás pueden apreciar no solo su disposición a ser honesto, sino que también pueden agradecerle por ayudarlos a aliviar la presión.

Has tus propias reglas

Las parejas pueden sentirse presionadas por el Día de San Valentín como si hubiera una forma correcta de celebrarlo, generalmente involucrando muchos corazones y el color rosa. No hay reglas para nadie. Tú decides. Prescindir de las convenciones, pregúntate; ¿Qué te gustaría hacer hoy? Esté abierto a cualquier respuesta. Y si piensa que le gustaría que hoy sea un día de «negocios como siempre», todo bien.

¡Participar! ¡Conéctese con su gente!

Hay un proverbio checo que dice: No te protejas con una valla, sino con tus amigos. Puedes intentar esconderte hoy, pero ¿por qué no conectarte con las personas en tu vida? Solteros, parejas, jóvenes, viejos y participar en este ritmo de apreciar la presencia del otro en nuestras vidas. Ya sea con una cena de disfraces, una fiesta informal de pijamas en casa o algo intermedio, encuentra la manera de conectarte y sumergirte.

Para terminar, este Día de San Valentín, no dejes que tus preocupaciones actúen como un matón en tu mente. Mantenga pequeños los temores sobre el significado de este día, pero esté abierto a ver las amplias y vastas posibilidades para su vida. Hoy es solo hoy. Mientras tanto, si su corazón está listo para soñar en grande, déjelo. Este es un día de amor, y tu derecho de nacimiento como ser humano es que sabes cómo hacerlo. Así que déjate llevar allí si quieres. El amor se trata realmente de estar vivo. Vuelva a comprometerse hoy a estar en la vida y no al margen y rápidamente comenzará a ver signos de amor que lo llaman, no para desaparecer, sino para unirse. Adelante, también es tu día.

Tamar Chansky, Ph.D., fundadora y directora del Centro para niños y adultos para el TOC y la ansiedad en PA, autora de Freeing Yourself from Anxiety (DaCapo), se especializa en tratar y prevenir la ansiedad en adultos, adolescentes y niños a través de una nueva comprensión de los aspectos básicos de cómo funciona la ansiedad. Siga su blog Worry Wise en tamarchansky.com/blog y conéctese con ella en Twitter y Facebook.