Tres formas de recuperarse del rechazo

Cualquiera que entre en el mundo de las citas seguramente encontrará el rechazo. Ya sea que sus mensajes en línea a los prospectos de citas queden sin respuesta, que tenga una gran primera cita pero nunca vuelva a saber de la persona, o que lo abandonen después de que las cosas comenzaran a calentarse, todos los rechazos tienen una cosa en común: realmente duelen. Lo que hace que el rechazo sea aún más doloroso es que cualquier esfuerzo por comprender qué salió mal puede conducir fácilmente a episodios de autocrítica y autoculparse.

¿Te rechazaron porque no eres lo suficientemente alto, lo suficientemente inteligente, lo suficientemente atractivo, lo suficientemente rico, lo suficientemente educado o lo suficientemente moderno? ¿Cuál fue la razón? Entonces empiezas a adivinar todo lo que hiciste y dijiste. Te reprochas por revelar tu fascinación por los erizos de mar, por pedir sopa de fideos y hacer ruidos al sorber, o por bromear sobre cómo te hiciste la cicatriz en el dedo medio.

Todo este autocastigo te hace sentir completamente miserable y te preguntas cuándo te volviste tan débil, necesitado o desesperado. Debes estarlo, de lo contrario no te dolería tanto, ¿verdad? Equivocado.

Este es el por qué:

Estudios recientes colocaron a personas en máquinas de resonancia magnética funcional (escáneres que observan lo que sucede en nuestro cerebro cuando estamos pensando o haciendo algo) y les pidieron que pensaran en un rechazo reciente y doloroso. Lo que encontraron fue impactante. Las mismas vías en el cerebro se activaron cuando las personas experimentaron un rechazo que cuando experimentaron dolor físico. De hecho, la superposición fue tan sustancial que cuando los investigadores dieron a las personas el analgésico acetaminofén (Tylenol) y las sometieron a una experiencia de rechazo, informaron que sintieron significativamente menos dolor emocional que aquellos que no recibieron Tylenol. Es por eso que los rechazos duelen tanto como lo hacen, no porque haya algo malo en ti, simplemente porque estás conectado de esa manera.

Afortunadamente, hay tres pasos que puede tomar para aliviar el dolor emocional que seguramente sentirá después de ser rechazado:

Discutir con la autocrítica . Aunque es natural sentirse autocrítico después de un rechazo, no tiene mucho sentido ir allí ”. La mayoría de los rechazos tienen mucho más que ver con la compatibilidad y la química que con cualquier defecto o defecto específico. Incluso si pareció hacer clic con la otra persona, la realidad es que no hizo clic lo suficiente. Y si sintieron una compatibilidad insuficiente, es probable que tú también lo hayas sentido en algún momento. Por lo tanto, no tiene ningún sentido tratar de culparse a sí mismo o a cualquier defecto percibido que pueda tener. A menos que la persona te mire a los ojos y te diga algo específico como: «Lo siento, no me gustan los hoyuelos», atribuye esto a una química insuficiente. Y si te dan el discurso de «No eres tú, soy yo», créelos. De hecho, incluso si no lo hacen, asuma que son ellos. Probablemente lo sea de todos modos, y tu autoestima te lo agradecerá.

Revive tu autoestima . Ahora que le ha dado un respiro a su autoestima de la autocrítica, necesita ayudarla a revivir. La mejor manera de reavivar su autoestima es recordarse las cualidades y atributos que posee y que cree que son valiosos. Específicamente, haz una lista de las cualidades que tienes que son importantes en las citas y las relaciones, como ser leal, cariñoso, comprensivo, considerado, un buen oyente, un gran cocinero, un buen besador y tantas otras como puedas imaginar. Elija uno de estos atributos y escriba un breve ensayo (uno o dos párrafos) sobre por qué la calidad es importante para usted, por qué una futura pareja la encontraría valiosa, cómo la ha expresado en situaciones pasadas de citas o relaciones, o cómo lo haría usted. hágalo en el futuro. Escribe uno o dos ensayos al día hasta que te sientas mejor contigo mismo. Tenga en cuenta que para que el ejercicio tenga el impacto deseado en su autoestima, debe escribirlo. Así que no omita ese paso crucial y hágalo en su cabeza: escriba.

Restaurar el sentido de pertenencia . Una de las teorías sobre por qué el rechazo causa un dolor emocional tan agudo es que en nuestro pasado lejano, ser excluidos de nuestra tribu era prácticamente una sentencia de muerte. En consecuencia, desarrollamos un mecanismo para advertirnos cuando estábamos en peligro de ser expulsados de nuestra tribu y, como resultado, nos volvimos exquisitamente sensibles al rechazo. El legado de esos días tribales es que incluso los rechazos menores pueden desestabilizar nuestra necesidad de pertenecer, de sentirnos aceptados y amados por nuestro grupo principal. Para abordar este dolor, a menudo inconsciente, comuníquese con buenos amigos o familiares e intente verlos en persona. Si lo hace, le recordará que es un miembro valioso y respetado de su tribu ‘.

Los rechazos son una lesión emocional extremadamente común ‘y siempre duelen. Pero seguir estos tres pasos lo ayudará a sanar las heridas emocionales que crean, recuperar su confianza y recuperarse más rápido y más fuerte de lo que lo habría hecho de otra manera.

Guy Winch es psicólogo, orador y autor de Primeros auxilios emocionales: estrategias prácticas para tratar el fracaso, el rechazo, la culpa y otras lesiones psicológicas cotidianas (Hudson Street Press, 2013). ¡Síguelo en Twitter y echa un vistazo a su blog!