10 façons de s’en tenir à un plan d’entraînement
Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous lancez sérieusement dans l’exercice – pour perdre du poids, mieux dormir, augmenter votre énergie ou simplement être en meilleure santé – la clé est la cohérence. Et pour la plupart d’entre nous, c’est la partie la plus difficile : persévérer et maintenir notre engagement à faire de l’exercice régulièrement. Si vous avez eu du mal à vous en tenir à votre programme d’entraînement, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens s’ennuient avec l’exercice, se découragent lorsque les résultats ne sont pas plus rapides, ou sont facilement distraits par les exigences quotidiennes de la vie.
Voici quelques conseils pour vous aider à rester motivé et engagé :
Conseil n°1 : Fixez-vous des objectifs simples et réalisables.
Un moyen infaillible de condamner votre programme d’exercice dès le début est d’attendre trop de vous-même. Cela peut être très décourageant lorsque vous n’atteignez pas un objectif, alors permettez-vous d’aller lentement au début et fixez-vous des objectifs que vous savez pouvoir atteindre. Vous pouvez rendre vos objectifs plus difficiles en cours de route, mais jusqu’à ce que vous entriez dans une routine cohérente, continue et durable, travaillez pour atteindre ce que vous savez être possible là où vous en êtes actuellement. Après tout, cinq séances d’entraînement cohérentes de 25 minutes dans lesquelles vous vous sentez réussi vaudront bien plus qu’une séance d’entraînement de 60 minutes qui est si difficile qu’elle vous fait arrêter.
Conseil n°2 : programmez-le.
Pensez à vos temps d’exercice dans le cadre de votre semaine. Planifiez-les comme vous le feriez pour des rendez-vous chez le médecin que vous ne manqueriez pas. Et une fois que vous avez inscrit l’exercice «rendez-vous» dans votre calendrier, engagez-vous à le garder parce que vous savez qu’il est important pour votre santé.
Conseil n°3 : Trouvez un ami.
Faire de l’exercice avec un ami peut faire toute la différence. Une raison évidente est qu’il est plus amusant d’avoir quelqu’un avec qui sortir et rire pendant que vous transpirez et que vous êtes à bout de souffle. Mais un ami offre également une responsabilité les jours où vous êtes moins enclin à aller au gymnase ou à courir. Sachant que quelqu’un d’autre compte sur vous, il est beaucoup plus facile de faire le premier pas vers la porte.
Conseil n°4 : Motivez-vous de manière visible et tangible.
Trouvez quelque chose qui vous incitera à continuer même lorsque vous n’êtes pas enthousiaste à l’idée de faire de l’exercice – une invitation à votre réunion de classe, une publicité pour l’endroit que vous visiterez pendant vos vacances, une photo de vous lorsque vous étiez tondeuse et en meilleure forme. Ensuite, affichez-le bien en vue, là où vous le verrez fréquemment. Mettez-le sur votre réfrigérateur ou sur le tableau de bord de votre voiture pour vous rappeler pourquoi vous avez pris cet engagement envers vous-même et votre santé.
Astuce n°5 : Mettez en place un système de récompense.
Promettez-vous qu’après avoir fait de l’exercice régulièrement pendant un certain temps (deux semaines ? trois semaines ?), vous vous récompenserez d’une manière ou d’une autre. Peut-être que vous allez acheter quelque chose que vous vouliez, ou avoir des amis pour une soirée cinéma, ou planifier une sorte d’événement spécial pour vous-même, comme assister à un spectacle ou assister à un jeu que vous vouliez voir.
Conseil n°6 : suivez vos progrès.
Trouvez un moyen de surveiller dans quelle mesure vous vous en tenez à votre programme d’entraînement. Il existe des programmes informatiques que vous pouvez télécharger pour cela, mais un tableau sur le mur peut être tout aussi efficace. La façon dont vous le faites n’a pas vraiment d’importance, mais trouvez un moyen de vous regarder devenir en meilleure santé : vous pouvez suivre les pouces, les livres, la force ou même le temps passé à faire de l’exercice. Le succès peut être aussi motivant que pratiquement n’importe quoi d’autre, alors suivez vos progrès et remarquez à quel point vous êtes plus disposé à continuer une fois que vous voyez à quel point vous vous en sortez.
Astuce n°7 : Amusez-vous.
Bien que certaines personnes aient du mal à y croire, il est vraiment possible de profiter au moins un peu de l’exercice. Alors trouvez des petits trucs pour rendre vos entraînements plus agréables (ou moins détestables). Une suggestion est de vous procurer un iPod et de créer différents mixes musicaux qui vous feront couler le sang. Les podcasts et les livres sur cassette ou sur CD peuvent également vous aider à mieux vous amuser tout en vous entraînant.
Conseil n°8: essayez quelque chose de nouveau.
Une autre façon de rendre les entraînements plus agréables est de mélanger une bonne dose de variété dans votre programme d’exercices, peut-être même d’essayer quelque chose de nouveau. Envisagez de suivre un cours de kickboxing (ou de danse ou de natation) qui rendra au moins certaines parties de l’exercice moins pénibles.
Conseil n°9 : Minimisez les obstacles.
Lorsque vous réfléchissez à la logistique et au calendrier de votre plan d’entraînement, simplifiez-vous autant que possible les choses. Essayez d’éviter de mettre en place des obstacles potentiels qui pourraient vous empêcher de respecter le temps d’entraînement prévu. Par exemple, ne créez pas un horaire qui vous oblige à quitter le travail plus tôt ou à interrompre un dîner en famille ; cela vous donnera juste une excuse de plus pour ne pas vous entraîner. De plus, ne choisissez pas une salle de sport de l’autre côté de la ville ou un copain d’entraînement sur lequel vous ne pouvez pas compter pour être cohérent. Au lieu de cela, soyez réfléchi lorsque vous établissez votre plan et gardez les choses simples pour qu’il semble aussi facile que possible de vous rendre à votre entraînement, même si vous n’êtes pas toujours impatient de l’entraînement lui-même.
Conseil n°10 : réussissez les premières séances d’entraînement.
Gardez à l’esprit que les premières fois que vous recommencerez à faire de l’exercice, ce ne sera probablement pas facile. Donc, surtout au début, mettez l’accent sur les idées de cette liste. Fixez vos objectifs réalisables, planifiez les premières séances d’entraînement, engagez votre copain, trouvez des moyens de rendre l’exercice amusant, puis engagez-vous à simplement réussir ces premières séances d’entraînement. Mettez en œuvre une politique de tolérance zéro «pas d’excuses» pour vous-même pendant que vous commencez. Ensuite, une fois que vous avez établi de bonnes habitudes d’entraînement et que vous vous êtes habitué à la discipline requise pour les maintenir, il sera beaucoup plus facile de vous engager à faire ce que vous savez être important pour votre santé globale.
