10 temps morts pour apprivoiser votre anxiété

Les sociologues ont qualifié notre ère moderne de «l’ère de l’anxiété». Huer. Nous préférerions de loin être connus sous le nom de «L’âge des opportunités… ou de la prospérité… ou de l’égalité».

Mais le fait est qu’il semble y avoir une longue liste de choses à craindre : la sécurité de l’emploi, les finances serrées, les problèmes de santé, les troubles politiques et l’incertitude relationnelle. L’anxiété nous prive de joie, de sommeil, de rire et de tranquillité d’esprit. Vous ne pourrez peut-être pas complètement effacer l’anxiété de votre vie, mais vous pouvez l’apprivoiser avec des «temps morts» simples mais efficaces:

Faites une pause dans l’actualité.

Le cycle d’actualités de 24 heures est presque totalement axé sur les reportages sombres et catastrophiques – la criminalité, la corruption et les catastrophes. Essayez de faire un « jeûne des nouvelles » pendant deux ou trois jours. C’est assez long pour commencer à profiter de moins d’entrées négatives et moins d’anxiété.

Pratiquez la méditation, assis ou en marchant.

Peut-être avez-vous la patience et l’autodiscipline pour rester assis et méditer, mais beaucoup de gens sont trop impatients pour cette approche. Si s’asseoir n’est pas pour vous, les bouddhistes zen pratiquent depuis des siècles la kinhin – « la méditation en mouvement ». Marchez tranquillement, faites attention à votre respiration et découvrez les images et les sons qui vous entourent.

Évitez les personnes négatives.

Vous connaissez le type – ils sont sûrs que le monde ira en enfer dans un panier à main et ils partagent leur cynisme avec tout le monde à portée de voix. Évitez ces pessimistes et entourez-vous d’alliés optimistes. L’optimisme est contagieux, alors rassemblez votre groupe de personnes positives.

Débranchez un moment.

Beaucoup de gens dans notre société connectée paniqueraient à l’idée de ne pas avoir accès à leur smartphone, au Wi-Fi ou à un ordinateur. Mais un peu d’inconfort peut être instructif et utile. Réservez une journée pour vous déconnecter des appareils électroniques et profiter du vélo, d’une randonnée ou de la lecture d’un livre.

Prenez une heure pour vous désencombrer.

Avoir trop de choses dans votre maison, votre voiture ou votre lieu de travail ajoute à votre sentiment de désordre et d’anxiété. Regardez attentivement autour de vous et identifiez tout ce dont vous n’avez pas absolument besoin. Donnez ensuite des objets qui épuisent votre énergie et demandent de l’attention.

Ralentissez intentionnellement pendant une journée.

Dans notre société au rythme effréné, il faut des efforts concertés pour aller à contre-courant. Refusez de vous laisser emporter par l’urgence temporelle qui vous est imposée. Attardez-vous autour de votre café du matin, prévoyez plus de temps pour vous déplacer et respectez la limite de vitesse.

Écrivez dans un journal ou un cahier.

Les psychologues reconnaissent le pouvoir de la journalisation pour soulager le stress en clarifiant vos pensées, en identifiant ce qui vous dérange et en mettant vos préoccupations sur papier. Vous n’avez pas besoin d’écrire plus de dix ou quinze minutes, mais il est essentiel que vous enregistriez vos pensées et vos sentiments honnêtes.

Adoptez des habitudes saines.

Personne ne nie le lien entre le bien-être physique et émotionnel. L’exercice régulier et une bonne nutrition contribuent grandement à promouvoir une attitude positive.

Faire une sieste.

Le légendaire entraîneur de football Vince Lombardi a déclaré : « La fatigue fait de nous tous des lâches. » En d’autres termes, «Se sentir reposé vous donne la force de résister à l’adversité». Un sommeil suffisant vous aide à vous sentir plus énergique et joyeux, ce qui réduira l’anxiété.

Dit une prière.

Se libérer de l’anxiété est contenu dans la prière simple et familière de la sérénité de Reinhold Niebuhr : « Que Dieu me donne la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer ; le courage de changer les choses que je peux ; et la sagesse de connaître la différence. Dire cette prière vous permettra de reconnaître les problèmes que vous pouvez influencer et d’abandonner les choses que vous ne pouvez pas.