5 éléments essentiels de la communication pour votre relation

Pour créer une relation saine et durable, deux personnes font souvent une danse délicate pour trouver l’équilibre entre l’indépendance et le partenariat, le moi et l’autre et le besoin d’engagement contre la liberté. La chorégraphie réussie de cette danse consiste à trouver comment s’engager envers l’autre tout en restant fidèle à soi-même. Si vous vous transformez en bretzel pour correspondre à ce que vous pensez que l’autre personne veut ou a besoin – même s’il vous aime (temporairement) – il y a un petit problème : la personne qu’il aime n’est pas vraiment vous !

Voici cinq directives de communication pour vous aider à éviter les faux pas courants dans toute relation amoureuse. Bien qu’il puisse sembler plus facile de se concentrer sur quelqu’un d’autre, toute relation solide doit commencer par vous savoir ce qui est le plus important pour toi .

Règle 1 : Déterminez ce que vous appréciez. Savoir ce qui vous motive avant de vous engager dans une conversation est aussi important que de savoir quel type de danse vous voulez faire avant de monter sur la piste de danse.

Si vous n’êtes pas sûr, pensez à la relation de quelqu’un que vous admirez. Ensuite, nommez trois qualités que vous aimez sur la façon dont elles se manifestent dans cette relation. Les caractéristiques que vous venez de nommer peuvent sembler concerner l’autre personne, et elles le sont. Mais la raison pour laquelle vous admirez ces qualités est qu’elles reflètent ce qui vous est cher. Ce sont en fait certaines de vos valeurs les plus élevées.

Règle 2 : Choisissez votre état d’être interne. Préparez le terrain en choisissant une attitude qui honore vos valeurs. Par exemple, vous pouvez choisir si vous abordez une conversation avec honnêteté, clarté et ouverture ou avec colère, blâme et ressentiment. Quelles sont les qualités qui aideront à créer le résultat que vous espérez ? Allez-vous vous montrer avec courage et confiance en vous ? Vous voulez être ouvert et flexible ?

Disons que je veux améliorer ma relation avec mon partenaire, mais je me rends compte que je me suis montré sur la défensive et avec impatience. Je devrai prendre en charge mon comportement dans nos conversations. Supposons qu’au lieu d’être sur la défensive, je choisis la curiosité et l’amour. Mon langage corporel, mon ton et mes mots d’amour et de curiosité enverront un message très différent de ceux qui viennent de la défensive.

Basez votre attitude ou votre état d’être interne sur vos valeurs les plus élevées pour avancer en douceur dans la danse de la communication et être fier de la façon dont vous l’avez fait.

Règle 3 : Passez à un état d’esprit «et». Cela signifie changer votre façon de penser pour élargir vos pensées plutôt que pour les limiter. Plutôt que d’utiliser les mots mais ou alors ou alors , essayez d’utiliser et . Voici ce que je veux dire :

Règle 4 : Demandez tout ce que vous voulez. Il faut du courage pour demander ce que l’on veut. Si vous décidez de ne rien dire, les attentes tacites mènent souvent à la gêne, à la tension et au blâme. Cela crée une distance dans votre relation. Vous pourriez craindre que votre partenaire ne vous dise non ou ne vous rejette, alors vous ne dites rien. Mais le silence garantit seulement que vous n’obtenez pas ce que vous cherchez. Alors si vous vous retrouvez déçu à plusieurs reprises (ce qui est souvent l’émotion qui accompagne des désirs non satisfaits), demandez-vous si vous avez communiqué ce que vous voulez.

Ensuite, il est essentiel que vous communiquiez vos désirs (à voix haute) dans une relation amoureuse. Vous savez comment cela se passe : vous espérez que votre partenaire a une télépathie mentale, en particulier lorsqu’il s’agit de célébrations, de cadeaux et de surprises. Pour une raison quelconque, il est facile de penser que dire à votre partenaire ce que vous voulez (par exemple, « J’aime mieux les roses roses que les jaunes ») fait un cadeau pas aussi spécial . Ma première question lorsque j’entends cette plainte est «Avez-vous demandé ce que vous voulez?» Plusieurs de mes clients ont répondu en disant : «Eh bien, il m’a certainement entendu en parler au téléphone avec ma sœur. J’ai donné un énorme indice lorsque nous sommes passés devant le fleuriste, car j’ai dit à quel point les fleurs sentaient bon.»

Je souris et dis : « Je veux dire à voix haute, directement à votre partenaire. »

« À voix haute ? Directement ? Quelle pensée folle. Tu es sérieux ? Ça enlève tout le plaisir, et puis ça ne compte plus. »

J’ai des nouvelles pour vous : ça compte toujours. La raison en est que si vous vous exprimez, votre partenaire aura la possibilité de vous rendre heureux et vous aurez de meilleures chances d’obtenir ce que vous voulez. Alors je dis, jetez un os à votre partenaire!

Bien sûr, ce n’est pas parce que vous demandez quelque chose que quelqu’un d’autre doit vous le donner. Quoi alors ? Vous pouvez vous sentir déçu ; c’est le risque d’être ouvert et honnête. Le plus grand risque est de retenir ce que vous voulez vraiment et d’espérer que votre partenaire s’en rende compte par lui-même. Si vous exprimez vos désirs, vous saurez que vous avez été clair et que vous vous êtes présenté d’une manière qui correspond à ce que vous appréciez.

Règle 5 : Votre partenaire peut demander tout ce qu’il veut. Cela ne signifie pas que vous devez le leur donner. Supposons que votre partenaire demande quelque chose et que votre première réaction soit: Cette demande est scandaleuse. Comment ose-t-il demander ça ? Attention. Ne vous précipitez pas pour dire oui ou non tout de suite. Lorsque vous avez une forte réaction à une demande, ce n’est pas parce que votre partenaire n’aurait pas dû demander ; c’est parce que vous vous êtes senti mal à l’aise ou déchiré par votre réponse.

Vous hésitez à dire ce qui est vrai pour vous ? Au lieu de dire oui quand vous voulez dire non ou de bourrer vos émotions, concentrez-vous sur votre partenaire afin de pouvoir écouter attentivement la motivation et les valeurs qui motivent sa demande. Soyez simplement présent dans l’instant. Si vous en avez besoin, demandez du temps pour réfléchir à l’impact de la demande sur vous. De cette façon, que vous soyez d’accord ou que vous refusiez poliment, vous avez créé une opportunité de vous connecter avec votre partenaire.

Ta-da! Le temps d’un arc. Vous ne pouvez pas m’entendre, mais j’applaudis.

Neha Sangwan, MD, PDG d’Intuitive Intelligence, est un médecin en médecine interne et expert en communication qui intègre la science de la médecine à l’art de la communication. Le docteur Neha est l’auteur du prochain livre TalkRx: Five Steps to Honest Conversations that Create Connection, Health and Happiness, publié par Hay House.

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