Dix façons d’apprivoiser l’anxiété du premier rendez-vous

L’anxiété est une partie naturelle de la vie. Chacun de nous éprouve un certain degré d’inquiétude dans sa vie. Un niveau d’inquiétude mène à des choix sains, comme porter une ceinture de sécurité, prendre des vitamines et regarder des deux côtés avant de traverser la rue.

L’anxiété peut augmenter pendant les transitions de la vie, les jalons, la prise de décision et les événements importants. En particulier, de nombreuses personnes célibataires éprouvent de l’anxiété à propos des rencontres, des relations et de l’engagement, ce qui fait qu’un premier rendez-vous avec un étranger semble être une tâche insurmontable. Les rencontres peuvent être incroyablement intimidantes, en particulier pour les personnes sujettes à des niveaux d’anxiété plus élevés. Il est important de se rappeler qu’une certaine anxiété est raisonnable et réaliste. C’est dans la nature humaine d’être nerveux dans une nouvelle situation avec une nouvelle personne.

La clé pour gérer l’anxiété des rendez-vous est de résister à lui permettre de vous contrôler, de détourner votre rendez-vous ou de vous empêcher de sortir si c’est l’amour que vous recherchez. Les sources courantes d’anxiété autour des rendez-vous incluent les inquiétudes concernant les premières impressions, la bonne entente avec votre rendez-vous et la possibilité d’un rejet ou d’un rendez-vous qui se passe mal. Des questions sur quoi porter, de quoi parler, comment combattre la timidité, etc. peuvent enflammer un esprit anxieux. L’anxiété peut également apparaître si vous vous demandez si vous êtes digne et méritant de l’amour. Il y a beaucoup d’inconnues sur les premiers rendez-vous, il est donc facile pour votre esprit de trouver une série de « et si ».

Vos opinions et croyances sur les fréquentations jouent également un rôle dans le niveau d’appréhension ou d’inquiétude que vous ressentez avant un premier rendez-vous. Par exemple, il est probable que vous vous sentiez plus anxieux si vous considérez les rendez-vous comme une tâche difficile, si vous vous mettez la pression pour trouver rapidement un partenaire idéal, si vous croyez que chaque rendez-vous est censé se passer bien ou si vous vous considérez comme inadéquat ou peu aimable. D’un autre côté, si vous considérez les rencontres comme une expérience amusante avec des hauts et des bas attendus, sentez que vous méritez l’amour et croyez que vous trouverez la bonne personne à temps, votre niveau d’anxiété diminuera probablement.

Pour certains dateurs, l’anxiété se présente sous la forme de papillons, de sensations nerveuses ou de sensations dans le corps, de mains moites et d’une accélération du rythme cardiaque. Aucune de ces présentations n’est mauvaise ; ils sont en fait couramment rencontrés lors de la datation. Ce qui compte le plus, c’est la façon dont vous gérez les sentiments et les pensées anxieuses sur votre chemin vers l’amour. Bien qu’il puisse être tentant de soulager les nerfs d’avant en buvant (surtout si c’est votre outil actuel de gestion de l’anxiété), apprendre et utiliser des compétences d’adaptation saines pour diminuer l’anxiété va vraiment loin dans la vie et l’amour.

Voici dix façons saines de maîtriser l’anxiété avant un premier rendez-vous :

1. Gonflez-vous plutôt que de vous battre avant le rendez-vous. Mettez de la musique qui vous fait vous sentir bien, portez quelque chose dans lequel vous vous sentez attirant et concentrez-vous sur vos parties confiantes. Faites un remue-méninges sur au moins deux qualités positives à votre sujet et imprégnez-vous-en.

2. Évitez d’étiqueter les pensées, les sentiments et les sensations anxieuses comme mauvaises ou de les percevoir de manière autodestructrice. Les pensées anxieuses engendrent des pensées anxieuses, alors rompez le cycle en prenant du recul, en vous rappelant que votre anxiété passera et en remplaçant une pensée anxieuse par quelque chose de plus positif.

3. Branchez-vous sur votre enthousiasme quant à la possibilité de trouver l’amour. Demandez: «quelles autres émotions est-ce que je ressens à propos des rencontres et comment puis-je y accéder?» Concentrez-vous sur l’espoir, le nouveau potentiel, le bonheur, la connexion et l’aventure.

4. Libérer des endorphines pour un sentiment renouvelé de bien-être en faisant de l’exercice ou en pratiquant une activité physique. Essayez également un cours de yoga pour vous ressourcer et calmer votre esprit.

5. Réfléchissez à d’autres expériences anxiogènes qui se sont bien passées pour vous et considérez les forces que vous apportez à une relation. Quand est-ce que les choses se passent bien pour vous malgré votre peur ?

6. Rappelez-vous que votre premier rendez-vous à venir est un événement court et unique dans votre vie. En réalité, ce n’est que peu de votre temps et vous vous en sortirez. La confiance est la clé !

7. Entraînez-vous à vaincre vos peurs et vos angoisses dans votre vie de tous les jours. Faites un effort supplémentaire pour dire merci à un étranger qui tient la porte d’un café, engagez une conversation avec quelqu’un au gymnase ou participez à une nouvelle activité. Ces exercices vous font naturellement vous sentir bien dans votre peau.

8. Planifiez plusieurs sujets de conversation ou sujets pour la date. De quoi êtes-vous sûr de parler ? Quels sujets vous intéressent ? Que pouvez-vous enseigner à votre date? Avoir un plan est utile.

9. Faites-vous un test de réalité. En cherchant le bon partenaire, vous allez probablement rencontrer de bonnes et de mauvaises dates, des dates amusantes et des dates ennuyeuses, des dates où vous cliquez et des dates où vous ne le faites pas. Assurez-vous de gérer vos attentes.

10. Mettez-vous à la terre avant de sortir de chez vous. Concentrez-vous sur votre respiration tout en vous disant quelque chose d’apaisant, de réconfortant et de gentil. Des déclarations positives et affirmatives telles que «Je peux gérer cela», Je suis fort et courageux» et «Je suis ouvert à cette expérience» sont puissantes dans la gestion de l’anxiété.

Aussi difficile que cela puisse paraître, entraînez-vous à mettre ces outils et stratégies en action. Au fur et à mesure que vous les utilisez de plus en plus, ils deviendront plus faciles à utiliser et plus utiles à chaque fois. Tu peux le faire! Avancez en toute confiance.

Lisez la partie II de l’article : Gérer l’anxiété pendant votre rendez-vous.

Rachel Dack est conseillère professionnelle clinique agréée (LCPC) et coach relationnelle, spécialisée en psychothérapie pour les individus et les couples via son cabinet privé à Bethesda, Maryland .