Plus de honte : 7 façons de retrouver cette confiance
Nous vivons dans une culture de la honte qui attaque notre confiance au quotidien. À cause de cela, nous nous sentons souvent imparfaits, peu aimables et indignes.
La honte fait mal. Non seulement émotionnellement, mais aussi physiquement. Selon Guy Winch, Ph.D., auteur de Premiers soins émotionnels: Guérir le rejet, la culpabilité, l’échec et d’autres blessures quotidiennes , le rejet et la douleur physique sont tellement liés que lorsque les participants à la recherche ont reçu du Tylenol avant de commencer une expérience de rejet, ils ont ressenti des sentiments moins intenses que les participants qui n’ont pas reçu de Tylenol.
La honte chronique nuit également à la santé et peut entraîner des maladies cardiaques, des maladies digestives, des troubles immunitaires et des migraines, ainsi qu’une multitude de troubles mentaux et de l’humeur.
Voici 7 façons audacieuses de rebondir lorsque la honte ou l’humiliation vous fait tomber.
1. Reconnaître votre réaction personnelle de honte et identifier vos déclencheurs . La «réponse de honte» est une réaction chimique et électrique de votre corps aux significations que nous attachons à nos expériences. Un déclencheur pour moi n’est pas nécessairement un déclencheur pour vous. Pour certains d’entre nous, l’apparence est un déclencheur, pour d’autres la culpabilité autour de la parentalité. Sachez à l’avance ce qui vous fait honte.
2. Contactez quelqu’un en qui vous avez confiance . Bren Brown, chercheuse, conférencière et auteure sur la honte, dit de ne partager qu’avec quelqu’un qui a «mérité le droit d’entendre nos histoires» – quelqu’un qui fait preuve d’empathie tout en étant honnête. C’est l’un des outils de résilience à la honte les plus importants dont nous disposons, car l’empathie guérit la honte. Alors, faites une liste des personnes dont vous appréciez les opinions (et faites confiance) et emportez cette liste avec vous. La prochaine fois que votre honte s’empare de vous et vous coupe le souffle (et votre confiance), appelez quelqu’un sur la liste dès que possible.
3. Obtenez un câlin d’ours. Pourquoi un câlin d’ours ? Le neuroéconomiste Paul Zak rapporte que des câlins complets du corps de 20 secondes ou plus encouragent la libération d’ocytocine, l’hormone de « connexion ». Selon le psychologue Matthew Hertenstein, «la stimulation des récepteurs tactiles sous la peau peut abaisser la tension artérielle et les niveaux de cortisol, réduisant ainsi efficacement le stress.» La honte augmente le stress, tandis que les câlins le diminuent. dit Nuff.
4. Répétez-vous un mantra . La honte et l’humiliation déclenchent une réponse de survie primale et lorsque cela se produit, la partie rationnelle de notre cerveau s’arrête généralement. Un mantra recentre votre esprit, vous rappelant d’agir au lieu de réagir. Choisissez un mantra qui résonne avec vous. Voici quelques-uns de mes mantras préférés :
« L’action est l’antidote au désespoir. » – Joan Baez
« Si vous donnez des jambes à votre peur, elle s’enfuira avec vos rêves. » – L. Collins
« L’excellence n’exige pas la perfection. » -Henry James
Les mantras sont faciles à utiliser. Emportez-en un avec vous (dans votre portefeuille ou votre sac à main) ou enregistrez-le sur votre téléphone. Choisissez-en un comme économiseur d’écran pour votre ordinateur. Écrivez-en un sur le miroir de votre salle de bain où vous le verrez tous les jours. Tapez un mantra sur un joli papier et encadrez-le pour votre bureau. Transformez un mantra en mot de passe pour votre ordinateur portable. L’important est de le garder à portée de main afin que vous puissiez le voir en cas de besoin.
5. Créer et pratiquer un rituel de «récupération de la honte» . Peter A. Levine, Ph.D., a découvert que le mouvement est essentiel pour se remettre d’une réaction de stress. Alors, créez une liste de lecture amusante d’hymnes de récupération sur votre smartphone, tels que: « Shake it Off » de Taylor Swift; Kelly Clarkson, « Plus fort (ce qui ne vous tue pas;)» Katy Perry, «Roar;» et Sara Bareilles, « Brave ». Quelle que soit la chanson qui vous élève, montez la musique et dansez, marchez, courez ou évacuez toute mauvaise énergie persistante.
6. Pratiquer la pose de puissance . «Qu’est-ce qu’une pose de pouvoir», demandez-vous? C’est debout comme « Wonder Woman » ou « Super Man » – pendant deux minutes. Amy Cuddy, Ph.D., étudie la discrimination et les stéréotypes. Elle a découvert que le power posing réduisait le cortisol (une hormone du stress) et augmentait la testostérone (une hormone qui renforce la confiance). Les étudiants qui ont pris une pose de pouvoir avant de passer un entretien d’embauche rigoureux ont déclaré se sentir plus confiants. Alors suivez les conseils de votre maman : tenez-vous droit, gardez les épaules en arrière et asseyez-vous droit à votre bureau. Vous vous sentirez mieux et retrouverez plus rapidement confiance en vous.
7. Possédez votre histoire. L’une de mes citations préférées de Bren Brown déclare : » Posséder notre histoire et nous aimer tout au long de ce processus est la chose la plus courageuse que nous ayons jamais faite. » Pour retrouver votre confiance en vous après avoir connu la honte, vous devez posséder votre histoire – tout cela. Ce n’est qu’en affrontant les parties qui vous effraient le plus que vous réalisez que vous ÊTES assez.
Une fois que vous vous êtes remis de cette attaque honteuse, sachez que la honte ou l’humiliation va probablement revenir et essayer de vous botter les fesses à nouveau à un moment de votre vie. Mais gardez la tête haute, car maintenant vous savez comment affronter ce monstre de front et le remettre en place.
