Quand les nerfs des rencontres prennent le dessus : 15 façons de décompresser
Si vous vous sentez épuisé, épuisé ou accablé par les nerfs normaux associés aux rencontres en ligne, il est temps de développer un plan proactif pour gérer votre stress. Bien qu’il soit très courant d’éprouver de la nervosité, de s’inquiéter des premières impressions, d’avoir le désir que les choses se passent bien et de se demander si vous pouvez gérer les rencontres en ligne, se sentir trop stressé peut entraîner des résultats négatifs. Ceux-ci peuvent inclure des problèmes de santé mentale, comme une anxiété ou une panique constante, créant un modèle de rendez-vous infructueux.
La nervosité dans les fréquentations peut augmenter vos hormones de stress, entraînant une réaction de combat ou de fuite et une augmentation de la fréquence cardiaque, ainsi que d’autres symptômes physiques et de l’humeur. Même si vous pouvez logiquement comprendre que vous devez vous engager dans le processus de rencontres pour atteindre votre objectif de relation, il peut être difficile pour votre corps de gérer la réaction de stress accompagnée et de faire la distinction entre un stress sain et naturel et un danger imminent. C’est là que la gestion du stress peut vous permettre de gérer vos nerfs, de poursuivre vos objectifs et de réussir.
L’utilisation de stratégies pour calmer les nerfs et participer aux soins personnels augmente naturellement les chances qu’un rendez-vous se passe mieux, surtout si les fréquentations ont tendance à provoquer de l’anxiété ou à être quelque chose que vous redoutez. Vous trouverez ci-dessous 15 activités, rituels, stratégies d’autosoins et outils de gestion du stress pour apporter calme et réconfort dans ce domaine de votre vie avant et après les rendez-vous:
1. Écoutez vos morceaux préférés. La musique est thérapeutique pour l’esprit, le corps et l’âme et peut être utilisée pour élever votre humeur et soulager l’anxiété. En fait, la recherche prouve qu’écouter de la musique peut ralentir votre rythme cardiaque, qui a tendance à augmenter avec l’anxiété. Chanter en même temps peut également aider à réduire davantage le stress et la tension.
2. Exercice. La transpiration aide à libérer des endorphines et à calmer le cerveau, c’est donc une pratique d’autosoins essentielle à ajouter à votre vie. Participer à une activité physique (aucun jugement sur le type d’activité) sur une base régulière et cohérente aidera à dissiper le stress dans les fréquentations et à vous sentir plus confiant et en bonne santé.
3. Visualisez la date qui se passe bien. Votre attitude va très loin, il est donc important de vous engager dans une pensée positive. C’est une tendance courante à conserver des souvenirs négatifs (peut-être de mauvaises expériences de rendez-vous !), mais il est impératif que vous mainteniez une position optimiste et optimiste tout en considérant le passé comme des opportunités d’apprentissage et de croissance. Pré-rendez-vous, imaginez que le rendez-vous se passe bien, ouvrez votre esprit et votre cœur et abandonnez toutes les peurs qui vous retiennent.
4. Riez. Comme le dit le proverbe (« Le rire est le meilleur remède. »), le rire libère des substances chimiques de bien-être qui peuvent vous protéger du stress des rendez-vous amoureux et vous laisser plus détendu et léger. Écoutez ou regardez votre comédien préféré, riez avec vos amis ou regardez une vidéo YouTube amusante dans le cadre de votre rituel de préparation avant le rendez-vous.
5. Méditez ou essayez un exercice de pleine conscience. Les bienfaits de la pleine conscience et de la méditation sont puissants et s’étendent à la santé mentale et physique. La méditation consiste à se tourner vers l’intérieur, à cultiver l’immobilité, à se mettre à l’écoute de sa respiration et à s’occuper des pensées et des sentiments de manière non critique, non réactive, ouverte et calme. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez sur Google «exercices de pleine conscience simples» pour des options infinies à essayer. Ensuite, voyez ce qui vous parle et intégrez des exercices de pleine conscience à votre routine de rendez-vous.
6. Respirez profondément. Donnez-vous un coup de pouce en oxygène et aidez-vous à vous calmer en ralentissant et en approfondissant votre respiration. Enracinez-vous dans votre respiration avant, après et pendant les rendez-vous. Dans les moments particulièrement stressants, utilisez votre respiration comme un point d’ancrage pour vous ancrer.
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8. Passez du temps avec votre système d’assistance. Avoir des débouchés sociaux favorables est un aspect important pour vivre une vie bien équilibrée et satisfaisante et ressentir un sentiment d’appartenance. Se sentir bien dans sa vie sociale mènera à plus de confiance en soi lors des rencontres. De plus, des amitiés saines apportent naturellement un soutien à travers les hauts et les bas des rendez-vous. Assurez-vous de prendre le temps de sortir ensemble, de répondre à vos besoins sociaux et de passer du temps avec ceux qui vous sont chers.
9. Soyez dans la nature. Ralentissez votre vie trépidante et bien remplie en passant du temps à l’extérieur et en vous reconnectant avec la nature. Que vous décidiez de marcher sur un sentier, de faire une randonnée, de déjeuner à l’extérieur, de faire du jogging ou de vous imprégner de vitamine D sur un banc de parc, efforcez-vous de profiter du soleil, de vous débrancher et de laisser la technologie derrière vous.
10. Mangez des repas sains. Vous affamer n’est pas bon pour vos nerfs et peut vous laisser de mauvaise humeur, irritable, fatigué et nerveux. Assurez-vous de prendre soin de la faim et de manger des repas réguliers, surtout si vous allez à un rendez-vous qui implique de l’alcool. Les fluctuations de la glycémie peuvent déclencher des symptômes de stress, de faiblesse et d’instabilité de l’humeur, qui peuvent tous avoir un impact négatif sur un rendez-vous, alors n’ayez pas peur de prendre une petite collation à l’avance, même si le rendez-vous implique un repas.
11. Récitez un mantra stimulant. Remplacer les pensées négatives par des pensées plus stimulantes ou neutres aidera à reconnecter votre cerveau et entraînera d’importants changements d’esprit. Bien que les difficultés dans les fréquentations puissent créer des sentiments et des pensées autodestructeurs, frustrants, solitaires et désespérés, réciter des mantras stimulants peut vous aider à vous sentir plus en confiance et à aborder les rendez-vous avec plus d’énergie, de courage et d’espoir. Essayez « Je suis ouvert et connecté à l’amour », « Je peux gérer ma vie », « Je choisis d’être heureux » ou « Je mérite l’amour et le bonheur ». Ce n’est pas grave si ces déclarations semblent forcées ou fausses au début. Il faut du temps pour que votre esprit s’habitue à une nouvelle façon de penser, alors soyez patient et restez ouvert.
12. Journal. La journalisation est un exutoire sain pour libérer le stress et les émotions désagréables. En vous exprimant sur papier, vous pouvez libérer des émotions lourdes de manière thérapeutique, mieux comprendre ce que vous ressentez, valider votre expérience, diminuer votre niveau de stress, ainsi que gagner en clarté. Vous pouvez également utiliser la journalisation comme moyen de traiter vos expériences de rencontres et de relations et de rechercher des modèles (dans les partenaires que vous choisissez, les raisons pour lesquelles les relations ont pris fin, les commentaires que d’autres vous ont donnés, etc.). Commencez par choisir un cahier ou un journal et laissez-vous écrire sans aucune censure, agenda ou jugement. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal.
13. Réglez une minuterie d’inquiétude. Si vous vous trouvez obsédé, constamment inquiet ou sur-analysez les rencontres, cette stratégie est à essayer absolument. L’anxiété peut monter et déborder, prenant la majorité de votre temps avant que vous ne vous en rendiez compte. Cette stratégie vous donne un temps spécifique pour vous inquiéter, ce qui vous aide à contenir votre inquiétude et à lui accorder l’attention dont elle a besoin sans contrôler votre vie. Réglez une minuterie sur dix minutes deux fois par jour et autorisez-vous à vous inquiéter librement. Pendant ce temps, acceptez vos soucis et n’essayez pas de vous en débarrasser. Soyez simplement présent à ce que vous ressentez. Lorsque le chronomètre sonne, le temps d’inquiétude est terminé, alors concentrez-vous sur de grandes respirations et de revenir dans votre vie (et hors de votre tête).
14. Pratiquez la gratitude. Aborder la vie avec gratitude vous ouvre à de nombreux avantages pour la santé psychologique et physique, ainsi qu’à une plus grande estime de soi et à une réduction du stress. Ajoutez de la gratitude à votre vie amoureuse en commençant un pot de gratitude dans lequel vous écrivez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant chaque jour sur un petit morceau de papier et récupérez le papier dans un pot. Ou faites une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre journal ou dans votre esprit avant de vous coucher (bonus supplémentaire : la gratitude est liée à un meilleur sommeil). Faites également un effort pour éviter les mauvais rendez-vous avec la possibilité de voir la doublure argentée.
15. Définir une intention. Bien que vous ne puissiez pas contrôler le déroulement de chaque rendez-vous, vous pouvez obtenir des résultats de rencontres plus positifs en étant attentif et intentionnel. Lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé avant le rendez-vous, fixez-vous l’intention de rencontrer votre rendez-vous avec un esprit et un cœur ouverts, en faisant de votre mieux pour passer un moment agréable et en vous engageant à apprendre et à grandir à chaque rendez-vous, peu importe si cela mène à une relation. . En fixant des intentions, vous pouvez vous concentrer sur vos objectifs de rencontres, attirer le positif et montrer que vous êtes le meilleur de vous-même.
Les rencontres peuvent ne jamais être un processus totalement relaxant ou sans anxiété et c’est bien, mais en incorporant les activités et stratégies ci-dessus dans votre vie, les rencontres seront forcément plus gérables, amusantes et insouciantes.
A propos de l’auteur:
Rachel Dack est conseillère professionnelle clinique agréée (LCPC), conseillère certifiée au niveau national et coach relationnelle, spécialisée en psychothérapie pour les individus et les couples via son cabinet privé à Bethesda, Maryland. Les domaines d’expertise de Rachel comprennent les relations, l’estime de soi, les fréquentations, la pleine conscience, l’anxiété, la dépression et la gestion du stress. Rachel est co-auteur de Sexy Secrets to a Juicy Love Life, un best-seller international, écrit pour aider les femmes célibataires à réduire leur frustration face au célibat, à laisser le passé derrière elle, à cultiver l’amour-propre et à former et entretenir des relations amoureuses. Rachel sert également d’expert en relations pour http://www.datingadvice.com/ et d’autres sites Web de conseils sur les rencontres et les relations. Suivez-la sur Twitter pour plus de sagesse au quotidien !
