Se libérer de l’anxiété de la Saint-Valentin
Si vous êtes célibataire le jour de la Saint-Valentin, vous n’êtes peut-être pas trop occupé à parcourir Internet pour savoir où trouver le meilleur champagne et des fraises enrobées de chocolat ; mais plutôt de trouver les meilleures façons d’avancer rapidement jusqu’au 14 février, ou les dix meilleures façons de disparaître pendant une journée, ou peut-être plus précisément, les dix meilleures façons de rendre ce couple qui y va – chaud et lourd – dans l’ascenseur disparaissent. Parce que, excusez-moi, ils se tiennent juste à côté de vous. Vous n’avez pas besoin d’être célibataire pour penser : prenez une chambre !
Alors que les couples sont occupés à essayer d’être à la hauteur des pressions de cette journée (et souvent secrètement déçus que les choses ne se soient pas passées aussi romantiquement qu’ils l’espéraient), si vous n’êtes pas en couple en ce moment, cela peut être un jour où un coup de projecteur sort de nulle part et brille sur votre statut relationnel, vous faisant vous sentir soudainement plus seul et comme la seule exception à tout le monde lors de la journée d’amour parfaite de la planète.
Attention : votre esprit vous raconte des histoires sur votre cœur qui ne sont tout simplement pas vraies.
Dans l’exiguïté de nos esprits anxieux, la Saint-Valentin se lit comme un score d’amour SAT, un bilan de santé encapsulé de notre vitalité romantique, un seul point de données censé refléter l’intégralité de notre estime de soi. En accord avec la préférence de l’anxiété pour les pires scénarios : le pronostic pour nos vies amoureuses n’est pas bon. Notre angoisse prédit la misère d’ici à l’éternité.
Ouah là Roméo. La Saint-Valentin n’est pas ce test. Ce n’est pas une tragédie. En fait, c’est le jeu de n’importe qui, grand ouvert.
Le fait est que la Saint-Valentin n’est pas un grand moment de vérité, c’est tout sauf cela. C’est souvent un moment de plus grande distorsion. Vous pourriez donc courir avec la version anxieuse de votre histoire de vie – toutes les conclusions hermétiques: si je ne suis pas en couple maintenant, je ne le serai jamais, etc., ou vous pourriez prendre la décision très compatissante de vous épargner les réécritures plus tard et le chagrin maintenant et suivez la sagesse: « Ne croyez pas tout ce que vous pensez », avec la clause ajoutée: surtout le jour de la Saint-Valentin. Il y a de fortes chances que les histoires que votre commentateur intérieur archive le 14 février aient échappé au département de vérification des faits. Aujourd’hui ne signifie rien de plus que n’importe quel autre jour. Ne laissez pas l’anxiété déformer artificiellement la signification de votre statut relationnel aujourd’hui.
Ce n’est donc pas un jour pour vous faire disparaître. Voici six idées pour vous aider à entrer dans votre espace légitime sur la scène mondiale le jour de la Saint-Valentin et au-delà.
Faites de la place à tous les sentiments
Il y a de la place dans les 24 heures de cette journée pour avoir toute une gamme de sentiments – le bon, le mauvais et le beau. Essayez de laisser la porte ouverte à tout ce qui se présente. Il faudra plus d’énergie pour esquiver les rancunes. Si une vague de solitude ou de tristesse arrive, parlez-lui et prenez-la dans le bon esprit : je me sens seul, et c’est OK ; C’est un sentiment normal, ce n’est pas le signe de quelque chose de plus grand : c’est un signe d’être en vie ; Les sentiments sont temporaires, celui-ci passera, probablement d’ici demain, je ne me sentirai pas comme ça. Votre tristesse ne signifie rien de permanent à propos de votre statut, mais si votre cœur peut s’adoucir avec compassion à vos propres sentiments, eh bien, c’est juste une très bonne chose à faire pour votre cœur.
Faites les modifications au stylo rouge: vérifiez votre récit
Si votre narrateur anxieux ou pessimiste parsème l’histoire de votre vie d’absolus : je ne trouverai jamais l’amour, je serai toujours seul. Tout le monde obtient ce qu’il veut, je ne le fais jamais, sortez votre stylo rouge et éditez, assidûment. Ces déclarations générales signifient beaucoup plus sur la nature de l’esprit humain que sur les spécificités de votre propre vie. Modifiez en des termes qui rendent ces déclarations plus précises en faisant la distinction entre ce que vous ressentez et ce qui est réellement vrai. « Je pense en ce moment que je ne trouverai jamais l’amour. » « Mon anxiété me dit en ce moment, que je serai toujours seul. » « Je n’ai pas encore trouvé ce que je cherchais. »
Séparer les faits des sentiments
Ce que nous ressentons – même intensément – est souvent l’indicateur le moins fiable de ce qui est vraiment vrai. En d’autres termes, aujourd’hui est probablement le pire jour pour évaluer votre avenir amoureux. Chaque fois que l’un de nous se sent anxieux ou déprimé, nous nous sentirons par définition inadéquats, incapables, peu aimables. Même des célébrités. Même les gens que vous respectez vraiment. Les sentiments sont temporaires. Nous pouvons nous sentir incapables, mais ce sentiment n’enlève pas comme par magie nos pouvoirs, pas plus que le sentiment que vous ne pourrez plus jamais bouger lorsque vous aurez la grippe, signifie que vous ne le ferez pas. Qui nous sommes persiste à travers les vicissitudes de l’humeur (et de la grippe).
Soyez prêt lorsque les autres posent la question
La question qui fait le plus peur aux célibataires comme aux couples est : que faites-vous le jour de la Saint-Valentin ? Des jours et des semaines peuvent être passés à réfléchir à la façon d’esquiver cette question ou à vous consoler lorsque vous confondez n’avoir aucun projet avec ne pas avoir de vie. Ne soyez pas pris au dépourvu. N’espérez pas contre l’espoir que personne ne demande – faites un plan, même si ce plan est de dire fièrement ou légitimement – « pas de plans spéciaux ». Si vous faites cela sans honte ni défaite, si vous montrez la voie, les autres peuvent apprécier non seulement votre volonté d’être honnête, mais ils peuvent aussi vous remercier de les avoir aidés à se soulager.
Établissez vos propres règles
Les couples peuvent se sentir pressés par la Saint-Valentin comme s’il y avait une bonne façon de la célébrer, impliquant généralement beaucoup de cœurs et la couleur rose. Il n’y a de règles pour personne. Tu décides. Débarrassez-vous des conventions, demandez-vous ; qu’aimeriez-vous vraiment faire aujourd’hui ? Soyez ouvert à toutes les réponses. Et si vous trouvez à la réflexion que vous aimeriez qu’aujourd’hui soit une journée « business as usual », tout va bien.
Participer! Connectez-vous avec votre peuple!
Il existe un proverbe tchèque qui dit : Ne vous protégez pas par une clôture, mais plutôt par vos amis. Vous pouvez essayer de vous cacher aujourd’hui, mais pourquoi ne pas vous connecter avec les personnes de votre vie – célibataires, couples, jeunes, vieux, et participer à ce groove d’apprécier la présence des uns et des autres dans nos vies. Que ce soit avec un dîner déguisé, une soirée pyjama décontractée à la maison, ou quelque chose entre les deux, trouvez votre moyen de vous connecter et de plonger.
En conclusion, cette Saint-Valentin, ne laissez pas vos soucis agir comme un tyran dans votre esprit. Gardez petites les craintes quant à la signification de ce jour, mais soyez ouvert à voir les possibilités étendues et vastes pour votre vie. Aujourd’hui, c’est juste aujourd’hui. Pendant ce temps, si votre cœur est prêt à rêver grand, laissez-le. C’est un jour d’amour, et votre droit de naissance en tant qu’être humain est de savoir comment le faire. Alors laissez-vous aller si vous le souhaitez. L’amour, c’est vraiment être vivant. Réengagez-vous aujourd’hui à être dans la vie et non à l’écart et vous pourriez rapidement commencer à voir des signes d’amour qui vous invitent à ne pas disparaître, mais à vous joindre à nous. Allez-y, c’est aussi votre journée.
Tamar Chansky, Ph.D., fondatrice et directrice du Children’s and Adult Center for OCD and Anxiety in PA, auteur de Freeing Yourself from Anxiety (DaCapo), se spécialise dans le traitement et la prévention de l’anxiété chez les adultes, les adolescents et les enfants à travers un nouveau compréhension des rouages du fonctionnement de l’anxiété. Suivez son blog Worry Wise sur tamarchansky.com/blog et connectez-vous avec elle sur Twitter et Facebook.
