Six choses que vous devez savoir sur les fréquentations avec dépression (après une rupture)

Une rupture douloureuse peut vous faire tomber dans la dépression. Votre ex vous manque (même si vous savez que la rupture est pour le mieux), vous vous sentez malheureux et pleurez souvent, ou peut-être vous sentez-vous simplement engourdi et vide. Vous pourriez vous remettre en question, vous sentir mal dans votre peau, avoir du mal à vous concentrer au travail et ne pas pouvoir dormir ou manger normalement. Ma première suggestion est de demander de l’aide à un professionnel si cela semble ingérable – la plupart des personnes qui reçoivent de l’aide trouvent un soulagement de leurs symptômes. Lorsque vous êtes prêt, reprenez vos rendez-vous en tenant compte des éléments suivants:

1. Le timing n’a pas besoin d’être parfait. Lorsque vous êtes déprimé après une rupture difficile, il peut être très difficile de savoir quand il est temps de recommencer à sortir ensemble. D’une part, vous devez vous donner le temps de guérir – les premiers jours ou semaines après une rupture intense, vous n’êtes peut-être pas dans un endroit idéal pour sortir avec vous et il est normal et tout à fait normal de ne pas vouloir sortir avec lui. Prenez le temps de réfléchir à la relation : qu’en avez-vous appris ? En quoi voulez-vous être différent dans votre prochaine relation ? L’introspection peut être utile, mais sachez qu’une trop grande introspection peut devenir ruminante et revenir sur les mêmes problèmes ou regrets encore et encore, ce qui peut vous garder coincé dans la dépression plutôt que d’aller de l’avant. Ensuite, reconnaissez que vous n’avez pas toujours besoin d’être à 100 % au-dessus de votre ex pour recommencer à sortir avec quelqu’un. La dépression vous fait vous sentir impuissant, alors parfois sortir et sortir ensemble vous aide à vous sentir plus en contrôle de votre vie. De plus, rencontrer quelqu’un de nouveau peut être vraiment merveilleux.

2. Élaborer une stratégie lors de la planification. Étant donné que vous êtes plus susceptible de vous sentir rejeté ou contrarié si un rendez-vous ne se passe pas bien, assurez-vous de planifier des activités avec vos amis après un rendez-vous et ne misez pas tout votre bonheur sur le succès d’un rendez-vous. Faites des rencontres une partie amusante de votre vie plutôt que le centre de celle-ci.

3. Faites un effort pour vous concentrer sur votre rendez-vous. La dépression peut vous rendre très conscient de votre propre douleur et souffrance intérieures – votre concentration devient trop interne. Cela peut rendre difficile de s’intéresser vraiment à quelqu’un d’autre. Et pourtant, pour vraiment entrer en contact avec quelqu’un de nouveau, il doit y avoir une volonté d’apprendre à son sujet. Une bonne stratégie consiste à rester engagé avec votre rendez-vous en lui posant des questions et en faisant un effort pour vraiment écouter quand il répond. Non seulement cela vous aidera à vous connecter avec eux, mais cela peut également améliorer votre humeur lorsque vous êtes activement engagé dans une discussion.

4. Rappelez-vous que l’avenir a des possibilités . La dépression rend votre propre avenir sombre : elle vous fait croire que l’avenir n’est pas prometteur pour votre vie amoureuse et vous maintient hyper concentré sur le côté négatif des choses. Vous êtes beaucoup plus enclin à vous concentrer sur vos propres qualités négatives perçues et à voir les choses généralement avec plus de pessimisme. Bien que vous n’ayez certainement pas à prétendre que tout est rose, je vous suggère d’essayer d’identifier chaque jour une chose positive sur vous-même, sur les fréquentations ou sur votre vie qui vous aidera à recadrer votre état d’esprit. Souvenez-vous des bons amis que vous avez, célébrez lorsque les choses se passent bien au travail ou souvenez-vous des expériences positives que vous avez vécues dans le passé. S’il est difficile d’identifier des choses favorables, demandez l’aide d’un ami. Parfois, un ami ou un membre de la famille qui vous connaît bien peut voir les choses positives en vous et dans votre vie que vous pouvez avoir du mal à reconnaître. En plus de cela, planifiez des choses pour vous-même qui vous aident à anticiper et à regarder vers l’avenir.

5. N’oubliez pas d’être gentil avec vous-même . Un discours intérieur négatif, comme «Je suis un échec» ou «Personne ne veut de moi» ou «Les choses ne s’amélioreront jamais» peut être tellement vainquant, et vous pouvez commencer à croire toutes les choses négatives sur vous-même et vos perspectives de rencontres. . Alors faites attention à ces schémas de pensée. Lorsque vous remarquez une pensée négative, étiquetez-la «c’est une pensée négative» ou «c’est une pensée dépressive» et laissez-la doucement partir.

6. Lorsque vous êtes déprimé, vous avez tendance à chercher excessivement à être rassuré lorsque vous entrez dans une nouvelle relation . Une recherche excessive de réconfort signifie que vous vous tournez vers votre rendez-vous pour renforcer votre estime de soi en confirmant que vous êtes digne et aimable. Vous recherchez des signes que la personne vous aime vraiment, et même lorsque vous recevez ces signes, vous pouvez la questionner. À quel point la personne vous aime-t-elle vraiment? Vont-ils vraiment rester dans le coin ? Vous pouvez demander la confirmation de combien ils se soucient vraiment de vous. Ce type de comportement peut être accablant et décourager les rendez-vous potentiels si vous vous demandez constamment ce qu’ils pensent de vous.

Au lieu de cela, rappelez-vous doucement que votre humeur dépressive peut vous rendre très sensible et peu sûr de vous, et rappelez-vous qu’il y a un certain degré de confiance et de foi dont vous avez besoin pour mettre une nouvelle personne avec qui vous développez une relation. Rappelez-vous que demander à être rassuré tout le temps ne vous aidera pas vraiment à renforcer votre nouvelle relation, cela peut la blesser. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vous-même en vous concentrant sur votre propre estime de soi. Et plutôt que de chercher à être rassuré, vous pouvez simplement remarquer ce que vous ressentez lorsque vous êtes avec votre partenaire. S’ils vous traitent bien, sont intéressés à vous voir et vous traitent toujours bien, alors laissez leurs actions vous rassurer, sans avoir à le demander.

A propos de l’auteur:

hannon Kolakowski, PsyD est psychologue clinicien, auteur et expert en relations. Le travail du Dr Shannon a été présenté dans Redbook, Men’s Health Magazine, Shape.com et ParentMap, et elle est une blogueuse régulière pour The Huffington Post. Son nouveau livre, When Depression Hurts Your Relationship: How to Regain Intimacy and Reconnect with Your Partner When You’re Depressed, est disponible le 1er mars. ^st . Son livre de rencontres, Single, Shy, and Looking for Love: A Dating Guide for the Shy and Socially Anxious, sortira sur les tablettes à l’automne 2014.