Trois façons de rebondir après un rejet

Quiconque entre dans le monde des rencontres est voué à rencontrer le rejet. Que vos messages en ligne à des prospects restent sans réponse, que vous ayez un excellent premier rendez-vous mais que vous n’ayez plus jamais de nouvelles de la personne, ou que vous soyez largué alors que les choses commençaient tout juste à chauffer, tous les rejets ont une chose en commun : ils font vraiment mal. Ce qui rend le rejet encore plus douloureux, c’est que tout effort pour comprendre ce qui s’est mal passé peut facilement conduire à des accès d’autocritique et d’auto-accusation.

Vous ont-ils rejeté parce que vous n’êtes pas assez grand, assez intelligent, assez attirant, assez riche, assez instruit ou assez branché ? Quelle était la raison? Ensuite, vous commencez à deviner tout ce que vous avez fait et dit. Vous vous réprimandez pour avoir révélé votre fascination pour les oursins, pour avoir commandé une soupe de nouilles et fait des bruits de siphon, ou pour avoir plaisanté sur la façon dont vous avez eu la cicatrice sur votre majeur.

Toute cette auto-punition vous fait vous sentir complètement misérable et vous vous demandez quand vous êtes devenu si faible, nécessiteux ou désespéré. Tu dois l’être, sinon tu ne ferais pas si mal, non ? Tort.

Voici pourquoi:

Des études récentes ont placé des personnes dans des appareils d’IRMf (des scanners qui examinent ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous pensons ou faisons quelque chose) et leur ont demandé de réfléchir à un rejet douloureux et récent. Ce qu’ils ont trouvé était choquant. Les mêmes voies dans le cerveau se sont activées lorsque les gens ont subi un rejet comme lorsqu’ils ont éprouvé une douleur physique. En fait, le chevauchement était si important que lorsque les chercheurs ont donné aux gens l’analgésique acétaminophène (Tylenol) et leur ont fait vivre une expérience de rejet, ils ont déclaré ressentir beaucoup moins de douleur émotionnelle que ceux qui n’avaient pas reçu de Tylenol. C’est pourquoi les rejets font autant mal qu’eux, pas parce qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous – parce que vous êtes simplement câblé de cette façon.

Heureusement, vous pouvez prendre trois mesures pour soulager la douleur émotionnelle que vous ressentirez forcément après avoir été rejeté :

Argumenter avec l’autocritique . Bien qu’il soit naturel de se sentir autocritique après un rejet, il ne sert à rien d’y aller ». La plupart des rejets ont bien plus à voir avec la compatibilité et la chimie qu’avec un défaut ou un défaut spécifique. Même si vous sembliez cliquer avec l’autre personne, la réalité est que vous n’avez tout simplement pas suffisamment cliqué. Et s’ils ressentaient une compatibilité insuffisante, vous l’auriez probablement ressenti vous-même à un moment donné. Par conséquent, il ne sert à rien d’essayer de vous blâmer ou de vous reprocher tout défaut perçu que vous pourriez avoir. À moins que la personne ne vous regarde dans les yeux et ne vous dise quelque chose de précis comme «Désolé, je n’aime pas les fossettes», attribuez-le à une chimie insuffisante. Et s’ils vous donnent le discours « Ce n’est pas vous, c’est moi », croyez-les. En fait, même s’ils ne le font pas, supposez que ce sont eux quand même. C’est probablement le cas de toute façon, et votre estime de soi vous en remerciera.

Revivez votre estime de soi . Maintenant que vous avez donné à votre estime de soi une pause de l’autocritique, vous devez l’aider à revivre. La meilleure façon de raviver votre estime de soi est de vous rappeler les qualités et les attributs que vous possédez et que vous jugez précieux. Plus précisément, dressez une liste des qualités que vous possédez et qui sont importantes dans les rencontres et les relations, comme être loyal, attentionné, solidaire, attentionné, un bon auditeur, un excellent cuisinier, un bon embrasseur et autant d’autres que vous pouvez imaginer. Choisissez l’un de ces attributs et rédigez un bref essai (un paragraphe ou deux) sur les raisons pour lesquelles la qualité est importante pour vous, pourquoi un futur partenaire la trouverait précieuse, comment vous l’avez exprimé dans des scénarios de rencontres ou de relations passés, ou comment vous le faire à l’avenir. Écrivez un ou deux essais par jour jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux dans votre peau. Gardez à l’esprit que pour que l’exercice ait l’impact souhaité sur votre estime de soi, vous devez l’écrire. Alors ne sautez pas cette étape cruciale et faites-le dans votre tête – écrivez.

Restaurer un sentiment d’appartenance . L’une des théories expliquant pourquoi le rejet provoque une douleur émotionnelle si vive est que dans notre passé lointain, être exclu de notre tribu était à peu près une condamnation à mort. Par conséquent, nous avons développé un mécanisme pour nous avertir lorsque nous risquions d’être chassés de notre tribu et, par conséquent, nous sommes devenus extrêmement sensibles au rejet. L’héritage de ces jours tribaux est que même des rejets mineurs peuvent déstabiliser notre besoin d’appartenance, de se sentir accepté et aimé par notre groupe de base. Pour faire face à cette douleur souvent inconsciente, contactez de bons amis ou des membres de votre famille et essayez de les voir en personne. Cela vous rappellera que vous êtes un membre apprécié et respecté de votre tribu ».

Les rejets sont une blessure émotionnelle extrêmement courante et ils font toujours mal. Mais suivre ces trois étapes vous aidera à guérir les blessures émotionnelles qu’elles créent, à reprendre confiance en vous et à rebondir plus rapidement et plus fort que vous ne l’auriez fait autrement.

Guy Winch est psychologue, conférencier et auteur de Emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt and Other Everyday Psychological Injuries (Hudson Street Press, 2013). Suivez-le sur Twitter et consultez son blog !