Trouver l’amour après la perte : 7 étapes pour aller de l’avant
Nous avons tous des « bagages ». Cela vient du fait d’être humain – et d’avoir des relations.
À l’âge de 18 ans, la plupart d’entre nous ont découvert que les relations peuvent être une source de grande joie, de satisfaction et de sens lorsque nos besoins d’amour, d’affection et de compagnie sont satisfaits. Ou une source de chagrin et de chagrin quand ils ne le sont pas.
Peu de choses dans la vie sont aussi édifiantes que d’être dans une relation amoureuse. Ou aussi douloureux que de perdre quelqu’un que nous aimons. Que nous les perdions à la suite d’un décès ou d’une «perte de vie» comme une séparation, un divorce, une infidélité, l’alcool, la toxicomanie, une maladie, une blessure ou autre chose, passer à autre chose peut présenter des défis de taille. Faire face à ces défis, prendre le temps nécessaire pour prendre pied et ouvrir les portes pour retrouver l’amour est mieux réalisé lorsque nous équilibrons patience et courage.
Après avoir coaché d’innombrables centaines de clients cherchant à trouver l’amour après une perte, il existe des étapes éprouvées pour regagner votre force, votre confiance, votre foi, votre confiance et aller de l’avant:
1. Faites de petits pas
Surtout, soyez patient. Essayer de revenir dans « le jeu » en replongeant dans une relation avant que votre esprit ne soit clair et que votre cœur soit suffisamment guéri est une formule pour le désastre. Certains d’entre nous peuvent à peine se tenir debout et pourtant, nous recherchons l’amour (dans tous les mauvais endroits) pour combler le vide. Les hommes et les femmes qui sont seuls, impatients et qui ont désespérément peur d’être seuls feront souvent un acte de foi avant d’être prêts. Ils tombent à plat ventre lorsqu’une relation de « rebond » échoue. Se remettre en « forme de jeu » pour la vie et l’amour commence par mettre de l’ordre dans votre maison émotionnelle. Un petit pas à la fois.
Cela signifie faire face à nos peurs, plutôt que de les laisser nous diriger, repousser les sentiments de désespoir et de panique, nous accorder suffisamment de temps pour guérir, trouver des moyens constructifs d’exprimer la colère et le chagrin que nous pouvons ressentir et garder la foi que nous trouverons un jour aimer à nouveau. Au cœur de tout mouvement vers l’avant se trouve de bons soins personnels.
2. Pratiquez les soins personnels
Apprendre à se sentir à nouveau entier, sans partenaire, c’est revenir à l’essentiel. Cela nécessite de prendre soin de vous et de vous aimer exceptionnellement bien. Votre cœur a peut-être été brisé par une rupture, un décès ou un autre type de perte. Vous pouvez même vous blâmer. Il est maintenant temps de faire ces choses qui aident à calmer et à apaiser votre cœur en détresse. Et pour vous montrer grand pour vous-même.
Commencez par lister toutes les choses que vous pouvez faire pour prendre bien soin de vous. Sortez une feuille de papier vierge et notez-les. Cela peut inclure simplifier votre emploi du temps quotidien, obtenir le soutien d’une famille et d’amis de confiance, vous faire dorloter, alléger votre charge de travail et votre horaire social, faire de l’exercice régulièrement, bien manger, reporter ou annuler des réunions stressantes, suivre des conseils, prendre un congé, etc. .. Apprendre à s’aimer, à prendre soin de soi et à alléger son stress sont au cœur de tout ce qui est bon à venir.
3. S’inscrire au soutien des «Donneurs d’énergie»
Aucun de nous ne traverse seul les moments difficiles. Nous avons tous besoin et méritons le soutien d’une famille et d’amis de confiance. Et pourtant, il y a une tentation de ramper dans une grotte avec un stock de chocolat noir et de se cacher après une perte. L’isolement n’est jamais une stratégie efficace pour aller de l’avant. Vous devez être avec de bonnes personnes. Sortir avec drageons d’énergie, groupies de rupture ou même des membres de la famille et/ou des amis bien intentionnés qui essaient de vous convaincre que le verre est «à moitié plein» et de «sortir!» est la dernière chose que vous voulez faire. Les moyens de pression, la culpabilité et les conseils non sollicités sont aussi inutiles que indésirables. Apprenez à dire doucement aux autres que vous faites de votre mieux et choisissez seulement donneurs d’énergie pour votre équipe d’assistance. Expliquez en termes précis le type d’assistance dont vous avez besoin. Et quand. Cela vous évitera, à vous et à votre équipe, beaucoup de stress inutile, des efforts inutiles et une aggravation sur la route.
4. Accédez à la récupération des bagages: faites l’inventaire de ce qui vous appartient
Malgré nos efforts les plus sincères et les plus ambitieux pour prendre un « nouveau départ » lorsque nous rencontrons quelqu’un, nous apportons des morceaux du passé dans de nouvelles relations. À moins que, c’est-à-dire que nous assumions l’entière responsabilité de notre part dans les échecs passés. Et travailler à nous rendre plus compétents dans les relations.
Ouvrir la voie à une nouvelle relation signifie récupérer vos bagages . «Ceci est mon modèle» est une déclaration honnête de ces choses que vous dites/faites qui inhiberont ou même tueront l’intimité si on les laisse prévaloir. S’approprier les parties «jeunes», trop sensibles, peu sûres et possessives de vous-même – et travailler dessus est votre meilleure assurance pour votre succès futur. Admettre ouvertement que vous avez un côté timide, craintif, maladroit et vulnérable vous permet de rompre avec les mauvaises habitudes et de vous débarrasser de vos vieux bagages. Reconnaître que votre «Sélecteur» fait de mauvaises sélections et se recalibrer pour des choix plus intelligents et meilleurs est également un pas puissant dans la bonne direction. Consacrez-vous à nouveau à de nouveaux comportements et relations sains. Et faites-en une priorité pour les cultiver.
5. Obtenez une «mise à niveau» sur vos capacités d’adaptation
Il faut du travail acharné, du courage, de la foi, du dévouement et de l’humilité pour aller de l’avant après une perte. Et de mettre la table pour retrouver l’amour. Le deuil peut résister aux mécanismes d’adaptation quotidiens comme le déni, l’évitement, l’auto-tromperie et l’automédication. Se préparer à remettre son cœur en jeu et à s’essayer à nouveau à l’amour peut nécessiter une mise à niveau de votre logiciel psychologique. Apprendre à traiter (c’est-à-dire reconnaître, exprimer et convertir en action positive) des émotions complexes comme la colère et le chagrin, acquérir les outils d’une communication claire et abandonner le passé douloureux ouvrent la voie à un nouveau – ou à un sens renouvelé – d’intimité, de connexion et de camaraderie. Ne laissez pas des mécanismes de défense archaïques comme le retrait, l’évitement, la moue, la rancune, la malhonnêteté émotionnelle, le traitement silencieux ou l’utilisation du sarcasme vous empêcher de retrouver l’amour. Développez les compétences d’adaptation et de communication saines et proactives qui font des relations l’équivalent d’un test à livre ouvert.
6. Cultivez l’humilité et l’auto-compassion
Se retrouver à genoux après une défaite est une expérience humiliante. Nous pouvons nous sentir perdus, brisés, craintifs, impuissants ou comme des marchandises endommagées. Ou honte que nous nous sentions si déprimés. Ceux d’entre nous qui ont tendance à s’autogérer avec des critiques lorsque nous sommes déprimés peuvent être tentés de se discréditer, de se dévaloriser, de se juger et même de s’intimider. L’approche la plus efficace est clairement de vous parler d’un ton patient, gentil, doux, aimant et encourageant. Choisir la voix de la patience, du soutien et des encouragements plutôt que celle de la honte, du blâme et des critiques sévères peut demander un peu de pratique. Mais cela en vaudra la peine. Aller de l’avant n’est pas quelque chose que nous pouvons planifier en lisant un livre sur la résilience, en nous forçant, en faisant pression ou en nous trompant pour croire que nous sommes prêts pour l’amour – alors que nous ne le sommes pas. Ou en claquant des doigts.
Nous devons apprendre à respirer, à se détendre et à ralentir : cela prend autant de temps qu’il faut pour guérir. Et aimer à nouveau. Redécouvrir le chemin de l’amour se fait un souffle, un pas et un jour à la fois. Nous sommes tous un « travail en cours ». Diriger avec gentillesse et humilité au lieu de la peur accélère à la fois le processus de guérison et d’apprentissage. Et nous prépare à écrire de nouveaux chapitres passionnants dans nos vies.
7. Guérir une relation existante après une perte
Certains d’entre nous ont du mal à garder la tête hors de l’eau dans une relation qui a subi une trahison, une maladie débilitante, une blessure, une crise personnelle ou financière ou un décès. Nous pouvons avoir l’impression de mourir et de lutter contre un chagrin et un désespoir terribles et insurmontables, mais nous nous battons vaillamment pour garder nos espoirs et nos relations en vie.
Invoquer la force, le pardon, la confiance, le courage et l’humilité pour aimer à nouveau peut être un chemin long et inégal. Nous pouvons avoir du mal à convoquer et à rassembler la force pour rouvrir nos cœurs aux affaires. Pour garder la foi. Et battre notre chemin vers l’amour. Certains jours sont meilleurs que d’autres. Nous faisons les petites choses qui, selon nous, aideront. Mais guérir une relation en difficulté peut être comme être sur des montagnes russes. Monter un jour et descendre le lendemain. Deux pas en avant et un en arrière.
Se remettre en forme pour aimer à nouveau après une perte, fournir le type de soins et d’alimentation dont une relation nouvelle ou existante a besoin pour survivre et/ou prospérer nécessite un grand espoir, de la patience et un travail acharné. Cela aide aussi à avoir un bon sens de l’humour. Retrouver l’amour peut être un chemin inégal, avec des moments d’impuissance, de frustration et de désespoir. La tristesse, la colère, la peur, la confusion et le chagrin peuvent se présenter comme faisant partie du processus de guérison. Mais c’est un chemin qui vaut la peine d’être pris. Le retour à l’amour est un retour à la vie. À la beauté, au mystère et à la maîtrise d’être dans une relation amoureuse. Et pour atteindre le plus haut et le meilleur de nous-mêmes.
Ken Druck, Ph.D., fondateur du Jenna Druck Center à San Diego, est un expert renommé en résilience, consultant en organisation et auteur primé de plusieurs livres, dont The Real Rules of Life (Hay House). Suivez le blog de Ken ou retrouvez-le sur Facebook.
