10 modi per attenersi a un piano di allenamento

Qualunque sia la ragione per cui ti impegni seriamente a fare esercizio (perdere peso, dormire meglio, aumentare la tua energia o semplicemente essere più sano), la chiave è la costanza. E per la maggior parte di noi, questa è la parte difficile: restare e mantenere il nostro impegno a fare esercizio regolarmente. Se hai avuto problemi a rispettare il tuo piano di allenamento, non sei solo. Molte persone si annoiano con l’esercizio, si scoraggiano quando i risultati non arrivano più rapidamente o sono facilmente distratte dalle esigenze quotidiane della vita.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere motivato e impegnato:

Suggerimento n. 1: fissa obiettivi semplici e raggiungibili.
Un modo infallibile per condannare il tuo regime di esercizi fin dall’inizio è aspettarti troppo da te stesso. Può essere davvero scoraggiante quando non riesci a raggiungere un obiettivo, quindi all’inizio concediti di andare piano e concentrati sugli obiettivi che sai di poter raggiungere. Puoi rendere i tuoi obiettivi più impegnativi lungo la strada, ma fino a quando non entri in una routine coerente, continuativa e sostenibile, lavora per raggiungere ciò che sai è possibile per dove ti trovi adesso. Dopotutto, cinque allenamenti costanti di 25 minuti in cui ti senti di successo varranno molto più di un allenamento di 60 minuti che è così impegnativo da farti smettere.

Suggerimento n. 2: pianificalo.
Pensa ai tuoi tempi di allenamento come parte della tua settimana. Pianificali come faresti con gli appuntamenti dei medici da non perdere. E una volta che hai scritto l'”appuntamento” dell’esercizio nel tuo calendario, impegnati a mantenerlo perché sai che è importante per la tua salute.

Suggerimento n. 3: trova un amico.
Fare esercizio con un amico può fare la differenza. Una ragione ovvia è che è più divertente avere qualcuno con cui uscire e ridere mentre stai sudando e senza fiato. Ma un amico offre anche responsabilità in quei giorni in cui sei meno incline ad andare in palestra o a correre. Sapere che qualcun altro conta su di te rende molto più facile fare il primo passo fuori dalla porta.

Suggerimento n. 4: motivati in modo visibile e tangibile.
Trova qualcosa che possa fungere da incentivo per farti andare avanti anche quando non sei entusiasta di fare esercizio: un invito alla riunione di classe, un annuncio pubblicitario per il luogo che visiterai durante le vacanze, una foto di te stesso quando eri trimmer e in forma migliore. Quindi mostralo in modo ben visibile, dove lo vedrai frequentemente. Mettilo sul tuo frigorifero, o sul cruscotto della tua auto, per ricordarti perché hai preso questo impegno con te stesso e la tua salute.

Suggerimento n. 5: imposta un sistema di ricompense.
Prometti a te stesso che dopo esserti esercitato costantemente per un certo periodo di tempo (due settimane? tre settimane?), ti ricompenserai in qualche modo. Forse comprerai qualcosa che volevi, o inviterai amici per una serata al cinema, o organizzerai una sorta di evento speciale per te stesso, come assistere a uno spettacolo o assistere a una partita che avresti voluto vedere.

Suggerimento n. 6: tieni traccia dei tuoi progressi.
Trova un modo per monitorare quanto ti stai attenendo al tuo piano di allenamento. Ci sono programmi per computer che puoi scaricare per questo, ma un grafico sul muro può essere altrettanto efficace. Non importa come lo fai, ma trova un modo per vederti diventare più sano: puoi monitorare pollici, chili, forza o anche la quantità di tempo trascorso ad allenarti. Il successo può essere motivante come praticamente qualsiasi altra cosa, quindi tieni traccia dei tuoi progressi e poi nota quanto sei più disposto ad andare avanti una volta che vedi quanto stai andando bene.

Suggerimento n. 7: rendilo divertente.
Anche se alcune persone trovano difficile da credere, è davvero possibile godersi l’esercizio almeno un po’. Quindi trova piccoli modi per rendere i tuoi allenamenti più piacevoli (o meno detestabili). Un suggerimento è quello di procurarsi un iPod e creare diversi mix musicali che ti facciano scorrere il sangue. Podcast e libri su nastro o CD possono anche aiutarti a divertirti di più mentre ti alleni.

Suggerimento n. 8: prova qualcosa di nuovo.
Un altro modo per rendere gli allenamenti più piacevoli è mescolare una sana dose di varietà nel tuo regime di esercizi, magari anche provando qualcosa di nuovo. Prendi in considerazione l’idea di seguire un corso di kickboxing (o danza o nuoto) che farà sembrare almeno una parte dell’esercizio meno faticoso.

Suggerimento n. 9: riduci al minimo gli ostacoli.
Quando pensi alla logistica e ai tempi del tuo piano di allenamento, rendi le cose il più semplici possibile per te stesso. Cerca di evitare di creare potenziali ostacoli che potrebbero impedirti di mantenere il tempo di allenamento programmato. Ad esempio, non creare un programma che richieda di lasciare il lavoro in anticipo o di interrompere una cena in famiglia; questo ti darà solo una scusa in più per non allenarti. Inoltre, non scegliere una palestra dall’altra parte della città o un compagno di allenamento su cui non puoi contare per essere coerente. Invece, sii premuroso mentre imposti il tuo piano e mantieni le cose semplici in modo che sembri il più facile possibile arrivare al tuo allenamento, anche se non sei sempre impaziente dell’allenamento stesso.

Suggerimento n. 10: completa i primi allenamenti.
Tieni presente che le prime volte che ricominci ad allenarti, probabilmente non sarà facile. Quindi, soprattutto all’inizio, enfatizza le idee su questo elenco. Imposta i tuoi obiettivi raggiungibili, pianifica i primi allenamenti, coinvolgi il tuo amico, trova modi per rendere l’esercizio divertente e poi impegnati a farcela semplicemente attraverso questi primi allenamenti. Implementa una politica di tolleranza zero “senza scuse” per te mentre inizi. Quindi, una volta che avrai stabilito buone abitudini di allenamento e ti sarai abituato alla disciplina necessaria per mantenerle al passo, sarà molto più facile impegnarti a fare ciò che sai essere importante per la tua salute generale.