10 strategie per migliorare il tuo umore e migliorare la tua salute emotiva

La tua salute mentale è una componente importante della qualità delle tue interazioni con gli altri. Più sei sano, più gratificanti saranno le tue relazioni.

Che tu sia single, incontri casualmente, in una relazione seria, sposato, separato o divorziato, è importante essere lì per te stesso invece di fare affidamento su qualcun altro come supporto principale.

Indipendentemente dallo stato della tua relazione e dagli obiettivi della tua relazione, ci sono pratiche semplici ma preziose che puoi adattare alla tua vita quotidiana per aumentare l’energia, il benessere e la soddisfazione della vita. Coltivare più salute e felicità dall’interno ti porterà naturalmente esperienze più gratificanti nell’amore e nell’intimità.

Di seguito sono elencate dieci strategie per migliorare il tuo umore e migliorare la tua salute emotiva:

1. Affronta il tuo dialogo interiore negativo (“Non sono degno, non sono amabile, sono brutto”) con compassione per te stesso. Sfida queste convinzioni negative (si sentono vere solo se TU ci credi) con empatia e un atteggiamento non giudicante mentre ti concentri sui tuoi punti di forza e sui tuoi successi. Per un ulteriore bonus sulla salute, diffondi compassione agli altri.

2. Crea una pratica quotidiana di consapevolezza per aiutare a ridurre lo stress e aumentare la calma. Al mattino e durante la giornata, prenditi una pausa per concentrarti sul tuo respiro e accogli qualsiasi sensazione, pensiero o sensazione senza giudizio. Mentre fai respiri profondi dentro e fuori, lascia che pensieri, sentimenti e sensazioni vadano e vengano mentre ti riporti al momento. Questa pratica è incredibilmente radicata ed è accessibile a te indipendentemente da dove ti trovi.

3. Mettersi in gioco. Che tu stia dando un contributo alla comunità, iniziando un nuovo progetto creativo, entrando a far parte di un club del libro o facendo volontariato con gli animali del rifugio, avere un senso di appartenenza a una comunità aumenta i sentimenti positivi ed è utile per sviluppare relazioni sane. Bonus: se sei single, il coinvolgimento della comunità potrebbe essere il mezzo per incontrare un partner con una passione o un hobby simile.

4. Abbraccia la vita con un approccio grato. La ricerca mostra numerosi benefici per la salute alla gratitudine e ci sono molti modi in cui puoi includere la gratitudine nella tua vita. Alcuni esempi includono; iniziare e terminare la giornata pensando o scrivendo tre cose per cui sei grato, tenendo un diario quotidiano della gratitudine o scrivendo una nota di ringraziamento a qualcuno che ti ispira o ti aiuta.

5. Fai esercizio e prendi una boccata d’aria fresca. Esponiti alla luce del sole e mantieni una regolare attività fisica per sollevare il tuo umore, sconfiggere la tristezza e diminuire l’ansia. Bonus: sentirsi bene con il proprio corpo e rimettersi in forma ti rende un partner e un appuntamento più sicuro e attraente.

6. Assicurati di dormire e riposare adeguatamente. Se tendi ad avere problemi a dormire, è utile sviluppare una routine del sonno e rituali della buonanotte che promuovano la calma e il rilassamento. Gli esempi includono leggere, scrivere su un diario o fare il bagno.

7. Procedi con cautela nell’abbuffarti di alcol e cibo. Invece, adotta abitudini alimentari sane e mantieni il controllo dell’assunzione di alcol. Concentrati sul mangiare cibi nutrienti e limitando l’alcol e altre droghe poiché sono dannose per il mantenimento della salute mentale e fisica a lungo termine.

8. Diventa creativo e usa le tue capacità artistiche. Prima di dire “Non ne ho”, capisci che tutti noi abbiamo parti creative. Scatta foto della natura e altre scene che attirano la tua attenzione, disegna con pennarelli o pastelli su carta, crea un collage o un album. Puoi iniziare aggiungendo colore a casa, ufficio o guardaroba se l’idea di “fare arte” ti intimidisce. Come sempre, lascia il giudizio alle spalle.

9. Elimina il disordine. Sentirsi sopraffatti da troppe cose comunemente porta a uno stress maggiore e a una minore produttività. Ritaglia un po’ di tempo per regalare vestiti che non ti stanno, ricicla la carta non necessaria e ripulisci le cartelle dei social media e delle e-mail. Bonus: regalare vestiti e altri oggetti a chi ne ha bisogno è un altro stimolo per l’umore.

10. Mantieni una mentalità positiva su appuntamenti, amore e relazioni . Lascia andare intenzionalmente le brutte rotture passate, gli appuntamenti orribili e visualizza ciò che vuoi in termini di appuntamenti e relazioni. Immagina di incontrare qualcuno di speciale, abbracciare il presente e lasciare il passato dietro di te, imparando da esso, ovviamente. Se hai una relazione, assicurati che le tue aspettative siano realistiche, sii responsabile da parte tua e crea il futuro che desideri attraverso le tue azioni, parole e scelte nel presente.

Per concludere, molti di noi vanno in giro sentendosi “abbastanza” felici o trovano difficile apportare modifiche per sentirsi più felici. Se suona come te, capisco che potresti sentirti demotivato a usare queste strategie. Tuttavia, sono fiducioso che se pratichi e combini intenzionalmente queste strategie nella tua vita quotidiana, il tuo livello di benessere, salute e felicità raggiungerà nuove vette. A sua volta, la salute delle tue relazioni si espanderà nei modi più gratificanti. A volte non sappiamo quanto possiamo essere felici e in salute finché non lo siamo.

Qual è il tuo stimolante dell’umore preferito?

Circa l’autore:

Rachel Dack è una consulente professionale clinica autorizzata (LCPC) e coach relazionale, specializzata in psicoterapia per individui e coppie attraverso il suo studio privato a Bethesda, nel Maryland. Le aree di competenza di Rachel includono relazioni, autostima, appuntamenti, consapevolezza, ansia, depressione e gestione dello stress. Seguila su Twitter per ulteriori informazioni quotidiane!