10 time-out per domare la tua ansia

Gli scienziati sociali hanno etichettato la nostra era moderna “L’età dell’ansia”. Boo. Preferiremmo essere conosciuti come “L’età delle opportunità… o della prosperità… o dell’uguaglianza”.

Ma il fatto è che sembra esserci una lunga lista di cose per cui sentirsi in ansia: sicurezza del lavoro, finanze strette, problemi di salute, disordini politici e incertezza nelle relazioni. L’ansia ci priva della gioia, del sonno, delle risate e della pace della mente. Potresti non essere in grado di cancellare completamente l’ansia dalla tua vita, ma puoi domarla con semplici ma efficaci “time-out”:

Prenditi una pausa dalle notizie.

Il ciclo di notizie di 24 ore è quasi totalmente incentrato su rapporti cupi e disastrosi: crimine, corruzione e catastrofe. Prova a dare una “notizia veloce” per due o tre giorni. È abbastanza a lungo per iniziare a godere di meno input negativi e meno ansia.

Pratica la meditazione, seduto o camminando.

Forse hai la pazienza e l’autodisciplina per stare fermo e meditare, ma molte persone sono troppo ansiose per questo approccio. Se stare seduti non fa per te, i buddisti Zen hanno praticato per secoli la kinhin, la “meditazione in movimento”. Cammina con calma, presta attenzione al tuo respiro e sperimenta le immagini e i suoni intorno a te.

Stai alla larga dalle persone negative.

Conosci il tipo: sono sicuri che il mondo andrà all’inferno in un paniere e condividono il loro cinismo con tutti quelli a portata d’orecchio. Evita questi pessimisti e circondati di alleati ottimisti. L’ottimismo è contagioso, quindi riunisci il tuo gruppo di persone positive.

Stacca la spina per un po’.

Molte persone nella nostra società connessa si spaventerebbero al pensiero di non avere accesso al proprio smartphone, Wi-Fi o computer. Ma un po’ di disagio può essere istruttivo e utile. Metti da parte un giorno per disconnetterti dai dispositivi elettronici e goditi un giro in bicicletta, un’escursione o leggendo un libro.

Prenditi un’ora per eliminare il disordine.

Avere troppe cose in casa, in macchina o sul posto di lavoro aumenta il senso di disordine e ansia. Dai un’occhiata intorno a te e identifica tutto ciò di cui non hai assolutamente bisogno. Quindi regala oggetti che stanno drenando la tua energia e richiedono attenzione.

Rallenta intenzionalmente per un giorno.

Nella nostra società frenetica, ci vuole uno sforzo concertato per andare contro il flusso frenetico. Rifiutati di farti prendere dall’urgenza del tempo che ti viene imposta. Soffermati sul tuo caffè mattutino, concedi più tempo per ottenere posti e supera il limite di velocità.

Scrivi su un diario o un quaderno.

Gli psicologi riconoscono il potere del diario di alleviare lo stress chiarendo i tuoi pensieri, identificando ciò che ti preoccupa e mettendo le tue preoccupazioni sulla carta. Non hai bisogno di scrivere per più di dieci o quindici minuti, ma è essenziale registrare i tuoi pensieri e sentimenti sinceri.

Pratica abitudini sane.

Nessuno nega il legame tra benessere fisico ed emotivo. L’esercizio fisico regolare e una buona alimentazione contribuiscono notevolmente a promuovere un atteggiamento positivo.

Fare un pisolino.

Il leggendario allenatore di calcio Vince Lombardi ha detto: “La fatica ci rende tutti codardi”. Metti in positivo: “Sentirsi riposati ti dà la forza di resistere alle avversità”. Dormire abbondantemente ti aiuta a sentirti più energico e allegro, il che ridurrà l’ansia.

Dì una preghiera.

Liberarsi dall’ansia è contenuto nella semplice e familiare Preghiera della Serenità di Reinhold Niebuhr: “Dio concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare; il coraggio di cambiare le cose che posso; e la saggezza per conoscere la differenza”. Dire questa preghiera ti consentirà di riconoscere i problemi che puoi influenzare e di lasciar andare le cose che non puoi.