5 modi per ridurre il bagaglio relazionale (e migliorare l’autostima)

Le tue relazioni con gli altri rispecchiano la tua relazione con te stesso. Il modo in cui ti senti su te stesso influenza direttamente la qualità delle tue relazioni con gli altri, così come i tuoi comportamenti e ruoli. Con una visione sana di te stesso che include l’accettazione di sé, l’amore per se stessi, il perdono e l’intuizione, gli appuntamenti e le relazioni sembreranno più facili, più soddisfacenti e più amorevoli. Sarai in grado di gestire meglio i conflitti naturali che sorgono in una relazione perché avrai meno probabilità di interpretare ogni ostacolo come una sconfitta personale o un segno che il tuo partner non ti ama. Piuttosto, sarai più aperto a unirti al tuo partner per risolvere il problema invece di proteggerti prima di tutto. In poche parole, la tua autostima genera salute e soddisfazione nelle relazioni.

È vero anche il contrario. Una scarsa immagine di sé alimenta le relazioni in modo negativo. Se ti senti indegno, avrai difficoltà a credere che un partner ideale ti sceglierà per qualcun altro. Anche se il tuo partner ideale si impegna con te, i tuoi sentimenti di scarsa autostima si manifesteranno e ti faranno mettere in discussione i sentimenti del tuo partner per te. Se tendi a creare conflitti dal nulla, la causa potrebbe essere la bassa autostima.

Potresti trovarti a mettere alla prova la capacità del tuo partner di amarti e impegnarti con te o di entrare in modalità protettiva quando la tua autoidentificazione negativa ha il controllo. Questo potrebbe includere alzare muri, litigare o lasciare il tuo partner prima che possa lasciarti. Sebbene questi comportamenti possano sembrare necessari e utili nei momenti di angoscia o paura, alla fine portano al sabotaggio della relazione.

Oltre a proiettare ciò che provi per te stesso nelle tue relazioni, potresti presumere che gli stessi schemi o circostanze ti accadranno più e più volte. Nelle tue relazioni romantiche, potresti ritrovarti ad assumere costantemente il ruolo di inseguitore o ritirato. Nel corso del tempo, ti senti più a tuo agio con questi ruoli, anche se ostacolano la relazione o il successo professionale.

Sfortunatamente, questi presupposti e modelli possono portare alla ricreazione di dinamiche relazionali malsane simili. Ad esempio, potresti trovarti inconsciamente a scegliere gli stessi tipi di partner non disponibili o violenti o ad andare dietro a partner che alla fine ti lasceranno, se questa è stata la tua esperienza precedente.

Queste forze sono in gioco senza consapevolezza o pensiero cosciente.

Ad esempio, se tuo padre ti ha lasciato quando eri piccolo, il tuo cervello non sviluppato potrebbe averti portato a credere che tutti gli uomini ti lasceranno. Se hai visto tua madre fare il pignolo e controllare tuo padre, potresti aver creduto all’idea che tutte le donne ti controlleranno e quindi hai bisogno di muri per proteggerti. Sebbene il tuo cervello faccia del suo meglio per elaborare questi eventi ed esperienze, troppo spesso generalizza eccessivamente e identifica il passato con il presente. Da una prospettiva razionale, sai che il comportamento dei tuoi genitori non è uguale a quello del tuo partner e che le relazioni non sono uguali per tutti, ma può essere più difficile formare una realtà più sana nelle relazioni della vita attuale.

Per farla breve: le tue relazioni sentimentali passate (o la loro mancanza), la prima infanzia e l’adolescenza, la vita sociale e familiare potrebbero non essere andate come speravi, ma puoi controllare quanto del passato porti nel presente e quanto positivamente senti te stesso.

Come puoi alleggerire qualsiasi bagaglio persistente o negatività del passato e godere di relazioni positive ora e in futuro?

1. Non dare per scontato il peggio. Se la tua nuova ragazza non ti risponde subito, evita di pensare che non le piaci, che non voglia stare con te o che non ti parlerà mai più. Anche se la tua mente potrebbe indurti a credere che queste affermazioni siano vere (anche se la tua nuova relazione sta andando bene), non sono fatti e non devi crederci. Potresti semplicemente ricordare un vecchio schema o un’esperienza che sta innescando una risposta negativa in questo momento. Riportati alla realtà e resisti alla convinzione che le cose non ti andranno bene o verrai abbandonato più e più volte. Sii consapevole di questi tipi di pensieri, quindi correggi la rotta quando necessario.

2. Sii CONSAPEVOLE di ciò che porti nella tua vita amorosa. Questo include tutte le tue “cose” – dal modo in cui vedi te stesso, le tue aspettative di relazione, ferite emotive non guarite, i ruoli che assumi comunemente nelle relazioni, quanto ti senti meritevole, ecc.

3. Impegnati a possedere la tua “roba” e a separare queste idee da ciò che sta realmente accadendo ora. Tu (e solo tu) sei responsabile delle tue cose ed è fondamentale che non proietti nulla di tutto questo sul tuo partner. Quando ti accorgi di proiettarti, parla a te stesso in modo incoraggiante e compassionevole (senza giudizio) e ricorda a te stesso che il passato non è uguale al presente a meno che tu non lo permetta.

4. Indipendentemente dal tuo stato relazionale, giura di prenderti cura della tua salute mentale e fisica e di agire in modo da aumentare l’autostima. Prova a dedicarti all’esercizio fisico e a un’alimentazione sana, cercando un aiuto professionale quando necessario, circondandoti di persone positive, trascorrendo del tempo godendoti i tuoi hobby e interessi e praticando la gratitudine.

5. Non trattenerti dall’amore. Per quanto spaventoso possa essere, permetti a te stesso di essere vulnerabile, corri dei rischi e agisci in base al tuo desiderio di trovare e goderti un grande partner. Non importa cosa tu possa credere di te stesso o quanto ti senti male, meriti amore, salute e felicità.

Circa l’autore:

Rachel Dack è una consulente professionale clinica autorizzata (LCPC), una consulente certificata a livello nazionale e una coach relazionale, specializzata in psicoterapia per individui e coppie attraverso il suo studio privato a Bethesda, nel Maryland. Le aree di competenza di Rachel includono relazioni, autostima, appuntamenti, consapevolezza, ansia, depressione e gestione dello stress. Rachel è una co-autrice di Sexy Secrets to a Juicy Love Life, un bestseller internazionale, scritto per aiutare le donne single a diminuire la frustrazione per il fatto di essere single, lasciandosi alle spalle il passato, coltivando l’amore per se stesse e formando e mantenendo relazioni amorose. Rachel serve anche come esperta di relazioni per http://www.datingadvice.com/ e altri siti Web di consulenza per appuntamenti e relazioni. Seguila su Twitter per ulteriori informazioni quotidiane!