Come concentrarsi su ciò che è positivo del tuo partner

Ogni relazione ha i suoi punti alti e bassi; le persone cambiano, viviamo disgrazie inaspettate e, a volte, semplicemente dimentichiamo lo sforzo richiesto per far funzionare le relazioni.

È durante questi periodi che si possono vedere la durata e la forza d’animo di una relazione. Il conflitto accadrà, ma non deve durare e trasformarsi in amarezza e risentimento. Man mano che impariamo a trovare e accentuare il positivo nelle nostre relazioni, queste diventano più soddisfacenti e quando emergono conflitti è più facile elaborarle.

Secondo un articolo del Journal of Clinical Psychology (2009), “un rapporto di 5:1 tra commenti positivi e negativi prevede la stabilità del matrimonio a lungo termine, mentre un rapporto di 0,8:1 o inferiore prevede il divorzio”.

Allora, su cosa ti stai concentrando nella tua relazione? Se tendi a notare e sottolineare tutti i tratti negativi del tuo partner, potrebbe essere il momento di rivalutare la tua attenzione.

Per aiutarti a concentrarti sugli aspetti positivi del tuo partner, ecco alcuni suggerimenti:

Lascia andare i rancori: Tutti commettono errori e il perdono è la chiave per una relazione sana. Prendi un foglio di carta bianco. Scrivi il rancore che provi per il tuo partner e cerchialo. Intorno a questo cerchio fai altri dieci cerchi. In ogni cerchio circostante scrivi tratti, qualità e attributi positivi sul tuo partner. Sforzati di concentrarti su tutte queste qualità positive invece che sull’unica cosa negativa che hanno fatto o detto.

Usa la risposta costruttiva attiva: È una bella sensazione condividere la nostra buona notizia con gli altri e ci sono molti modi diversi in cui possiamo rispondere a questa buona notizia. Possiamo rispondere passivamente e non mostrare alcun interesse reale, oppure possiamo esprimere davvero il nostro entusiasmo per la fortuna del nostro partner. Per coltivare emozioni positive, esercitati a rispondere in modo attivo e costruttivo quando il tuo partner segnala eventi positivi. Usa il tuo linguaggio del corpo e il tono di voce per riflettere che tieni davvero a loro e che sei felice per loro.

L’esercizio delle tre cose buone: La gratitudine è un ottimo modo per concentrarsi sul positivo. Prenditi del tempo ogni sera per scrivere tre cose positive che il tuo partner ha fatto quel giorno. Potrebbero aver detto qualcosa di carino, fatto qualcosa di gentile per te o mostrato generosità a qualcun altro. Qualunque cosa fosse, scrivilo per ricordare a te stesso cosa apprezzi di loro.

Identifica e concentrati sui punti di forza del tuo partner: identifica i tre principali punti di forza del tuo partner. Concentrati su questi e aiuta il tuo partner a utilizzarli nella vita di tutti i giorni. L’uso dei punti di forza distintivi nelle relazioni può aiutare entrambi i partner a sperimentare più positività e significato.

L’uso di queste tecniche può aiutare a stabilizzare il conflitto e prevenire una spirale di negatività. Nessuno è perfetto e tutti commettiamo errori, quindi non trascurare tutte le qualità positive che rendono il tuo partner davvero straordinario.

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Questo articolo ospite di Psych Central è stato scritto da Joe Wilner.

Riferimento:

Kauffman, C. & Silberman J. (2009). Trovare e promuovere il positivo nelle relazioni: interventi positivi nella terapia di coppia. Giornale di psicologia clinica, 65 (5), 520-531.