L’unica abilità relazionale che riduce al minimo le discussioni e aumenta la vicinanza

Ogni coppia litiga, ma ciò che distingue le coppie felici da quelle infelici è il modo in cui litigano. C’è un’abilità relazionale che, se usata correttamente, ha una capacità praticamente magica di calmare le cose, ridurre la tensione e la rabbia e persino aumentare la convalida emotiva della vicinanza.

Convalidare le emozioni di qualcuno implica prendere il suo punto di vista e trasmettere il motivo per cui sono arrabbiati dal loro punto di vista, qualcosa che a prima vista potrebbe sembrare rischioso e persino sciocco. In effetti, quando qualcuno è arrabbiato o arrabbiato con te, dirgli che ha tutto il diritto di sentirsi come si sente potrebbe sembrare l’ultima cosa che dovresti fare. Primo, perché potresti ancora pensare di avere ragione e non vuoi far capire che non lo sei. E in secondo luogo, perché probabilmente temi che dire a una persona arrabbiata o turbata che ha il diritto di provare come si sente la farà solo arrabbiare o arrabbiare di più.

Tuttavia, entrambe queste preoccupazioni sono infondate. Comunicare che capisci perché qualcuno è arrabbiato non significa che stai ammettendo di aver sbagliato, poiché puoi e dovresti anche esprimere il tuo punto di vista sulle cose. E, cosa più importante, quando trasmetti di capire come si sente il tuo partner e lo fai con simpatia e comprensione, accade qualcosa di magico, piuttosto che renderlo più arrabbiato e alimentare il suo fuoco, il tuo messaggio di convalida emotiva in realtà spegnerà la sua fiamma e lo renderà più calmo.

Perché si verifica questo risultato paradossale?

Ottenere i nostri sentimenti convalidati è qualcosa che tutti cerchiamo e bramiamo, spesso molto più di quanto ci rendiamo conto. Quando siamo sconvolti, arrabbiati, frustrati, delusi o feriti, la cosa che desideriamo di più è che l’altra persona lo capisca, capire come e perché ci sentiamo nel modo in cui ci sentiamo, convalidare i nostri sentimenti e trasmettere la loro comprensione con una generosa dose di simpatia.

Ripensa a una volta in cui eri arrabbiato o turbato e qualcuno lo ha capito totalmente ed è stato in grado di convalidare esattamente come ti sentivi: probabilmente hai provato un enorme sollievo e un autentico rilascio viscerale’, e così facendo sei stato probabilmente in grado di lasciar andare un po’ di i sentimenti che avevi costruito.

È così che si sentirà il tuo partner se sarai in grado di trasmettergli una convalida emotiva, e sì, anche nel bel mezzo di una discussione. Fornire una convalida emotiva non solo calmerà le cose, ma consentirà il ritorno di sentimenti più caldi e una discussione più ragionevole. Infatti, quando entrambi i membri di una coppia praticano la convalida emotiva, tendono ad avere relazioni più durature e più soddisfacenti rispetto alle coppie che non praticano questa abilità.

La convalida emotiva non è facile per la maggior parte delle persone e, in quanto tale, ha bisogno di essere praticata. Ma ha un impatto così potente e positivo sulle relazioni, è un investimento che vale davvero la pena.

Circa l’autore:

Guy Winch è uno psicologo, relatore e autore di Emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt and Other Everyday Psychological Injuries (Hudson Street Press, 2013). Seguilo su Twitter e dai un’occhiata al suo blog!