Quando incontri i nervi prendono il sopravvento: 15 modi per decomprimere
Se ti senti svuotato, esausto o sopraffatto dai normali nervi associati agli appuntamenti online, è tempo di sviluppare un piano proattivo per gestire lo stress. Sebbene sia molto comune provare nervosismo, preoccuparsi delle prime impressioni, desiderare che le cose vadano bene e chiedersi se puoi gestire gli appuntamenti online, sentirsi eccessivamente stressati può portare a risultati negativi. Questi possono includere problemi di salute mentale, come provare ansia o panico costante, creando uno schema di appuntamenti senza successo.
Il nervosismo degli appuntamenti può aumentare gli ormoni dello stress, provocando una risposta di lotta o fuga e un aumento della frequenza cardiaca, oltre ad altri sintomi fisici e dell’umore. Anche se puoi logicamente capire che devi impegnarti nel processo di appuntamenti per raggiungere il tuo obiettivo di una relazione, potrebbe essere difficile per il tuo corpo gestire la reazione allo stress accompagnata e distinguere tra stress sano e naturale e pericolo imminente. È qui che la gestione dello stress può garantire che tu possa gestire i tuoi nervi, perseguire i tuoi obiettivi e avere successo.
L’utilizzo di strategie per calmare i nervi e partecipare alla cura di sé aumenta naturalmente le probabilità che un appuntamento vada meglio, soprattutto se gli appuntamenti tendono a provocare ansia o sono qualcosa che temi. Di seguito sono elencate 15 attività, rituali, strategie di cura di sé e strumenti di gestione dello stress per portare calma e conforto in quest’area della tua vita sia prima che dopo le date:
1. Ascolta i tuoi brani preferiti. La musica è terapeutica per la mente, il corpo e l’anima e può essere utilizzata per elevare il tuo umore e alleviare l’ansia. In effetti, la ricerca dimostra che l’ascolto di musica può rallentare la frequenza cardiaca, che tende ad aumentare con l’ansia. Cantare insieme può anche aiutare a ridurre ulteriormente lo stress e la tensione.
2. Esercizio. Sudare aiuta a rilasciare endorfine e calmare il cervello, quindi è una pratica essenziale di cura di sé da aggiungere alla tua vita. Partecipare all’attività fisica (nessun giudizio sul tipo di attività) su base regolare e coerente aiuterà a dissipare lo stress degli appuntamenti e ti farà sentire più sicuro e in salute.
3. Visualizza la data che va bene. Il tuo atteggiamento fa molto, quindi è importante impegnarsi in un pensiero positivo. È una tendenza comune trattenere i ricordi negativi (forse qualche brutto appuntamento!), ma è imperativo mantenere un atteggiamento fiducioso e ottimista mentre si vede il passato come opportunità di apprendimento e di crescita. Pre-appuntamento, immagina che l’appuntamento vada bene, apri la tua mente e il tuo cuore e lascia andare tutte le paure che ti trattengono.
4. Ridi. Come dice il proverbio (“La risata è la migliore medicina”), la risata rilascia sostanze chimiche di benessere che possono proteggerti dallo stress degli appuntamenti e farti sentire più rilassato e leggero. Ascolta o guarda il tuo comico preferito, ridi con i tuoi amici o guarda un divertente video di YouTube come parte del tuo rituale di preparazione all’appuntamento.
5. Medita o prova un esercizio di consapevolezza. I benefici della consapevolezza e della meditazione sono potenti e si estendono alla salute mentale e fisica. La meditazione riguarda il volgersi verso l’interno, coltivare la quiete, sintonizzarsi sul respiro e prestare attenzione a pensieri e sentimenti in modi non giudicanti, non reattivi, aperti e calmi. Se non sai da dove cominciare, cerca su Google “esercizi di consapevolezza semplici” per infinite opzioni da provare. Quindi guarda cosa ti parla e incorpora esercizi di consapevolezza nella tua routine di appuntamenti.
6. Fai respiri profondi. Regalati una spinta di ossigeno e aiutati a calmarti rallentando e approfondendo la respirazione. Mettiti a terra attraverso il tuo respiro prima dell’appuntamento, dopo l’appuntamento e durante gli appuntamenti. In momenti particolarmente stressanti, usa il respiro come un’ancora per radicarti.
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8. Trascorri del tempo con il tuo sistema di supporto. Avere sbocchi sociali di supporto è un aspetto importante per vivere una vita a tutto tondo, soddisfacente e sentire un senso di appartenenza. Sentirti bene con la tua vita sociale porterà a una maggiore sicurezza durante gli appuntamenti. Inoltre, le amicizie sane forniscono naturalmente supporto durante gli alti e bassi degli appuntamenti. Assicurati di ritagliare il tempo per gli appuntamenti, oltre a soddisfare i tuoi bisogni sociali e trascorrere del tempo con coloro che sono speciali per te.
9. Sii nella natura. Rallenta la tua vita frenetica trascorrendo del tempo all’aperto e riconnettendoti con la natura. Sia che tu decida di camminare su un sentiero, fare un’escursione, pranzare all’aperto, fare jogging o immergerti in un po’ di vitamina D su una panchina del parco, prenditi un punto per goderti un po’ di sole, staccare la spina e lasciarti alle spalle la tecnologia.
10. Mangiare pasti sani. Morire di fame non fa bene ai nervi e può farti sentire lunatico, irritabile, stanco e nervoso. Assicurati di prenderti cura della fame e di mangiare pasti regolari, soprattutto se hai un appuntamento che coinvolge l’alcol. Gli sbalzi di zucchero nel sangue possono scatenare sintomi di stress, debolezza e instabilità dell’umore, che possono avere un impatto negativo su un appuntamento, quindi non aver paura di fare un piccolo spuntino in anticipo anche se l’appuntamento prevede un pasto.
11. Recita un mantra potenziante. Sostituire i pensieri negativi con pensieri più potenti o neutri ti aiuterà a ricablare il tuo cervello e porterà a importanti cambiamenti mentali. Sebbene le difficoltà con gli appuntamenti possano generare sentimenti e pensieri autodistruttivi, frustranti, solitari e senza speranza, recitare mantra potenzianti può aiutarti a sentirti più sicuro e ad avvicinarti agli appuntamenti con energia, coraggio e speranza più positivi. Prova “Sono aperto e connesso all’amore”, “Posso gestire la mia vita”, “Scelgo di essere felice” o “Merito amore e felicità”. Va bene se all’inizio queste affermazioni sembrano forzate o false. Ci vuole tempo perché la tua mente impari un nuovo modo di pensare, quindi sii paziente e rimani aperto.
12. Diario. Il diario è uno sbocco salutare per liberare lo stress e le emozioni spiacevoli. Esprimendoti sulla carta, puoi rilasciare emozioni pesanti in modo terapeutico, comprendere ulteriormente come ti senti, convalidare la tua esperienza, ridurre il livello di stress e acquisire chiarezza. Puoi anche utilizzare l’inserimento nel diario come mezzo per elaborare le tue esperienze di appuntamenti e relazioni e cercare schemi (nei partner che scegli, motivi per cui le relazioni sono terminate, feedback che altri ti hanno dato, ecc.). Inizia scegliendo un taccuino o un diario e permettendoti di scrivere senza censure, programmi o giudizi. Non esiste un modo giusto o sbagliato di tenere un diario.
13. Imposta un timer di preoccupazione. Se ti ritrovi ad essere ossessionato, preoccupato costantemente o ad analizzare eccessivamente gli appuntamenti, questa strategia è assolutamente da provare. L’ansia può insinuarsi e diffondersi, occupando la maggior parte del tempo prima che tu te ne accorga. Questa strategia ti dà il tempo specifico designato per preoccuparti, che aiuta a contenere la tua preoccupazione e darle l’attenzione di cui ha bisogno senza controllare la tua vita. Imposta un timer per dieci minuti due volte al giorno e concediti di preoccuparti liberamente. Durante questo periodo, accetta le tue preoccupazioni e non cercare di liberartene. Sii semplicemente presente a come ti senti. Quando il timer si spegne, il tempo delle preoccupazioni è finito, quindi concentrati sul fare alcuni respiri profondi e tornare nella tua vita (e fuori dalla tua testa).
14. Pratica la gratitudine. Affrontare la vita con gratitudine ti apre a numerosi benefici per la salute psicologica e fisica, oltre a una maggiore autostima e una riduzione dello stress. Aggiungi gratitudine alla tua vita di appuntamenti avviando un barattolo della gratitudine in cui scrivi qualcosa per cui sei grato ogni giorno su un piccolo pezzo di carta e raccogli la carta in un barattolo. Oppure fai un elenco di ciò per cui sei grato nel tuo diario o nella tua mente prima di andare a letto (vantaggio aggiuntivo: la gratitudine è legata al miglioramento del sonno). Inoltre, fai uno sforzo per allontanarti dagli appuntamenti sbagliati con la possibilità di vedere il lato positivo.
15. Stabilisci un’intenzione. Anche se non puoi controllare come va ogni appuntamento, puoi attrarre risultati di appuntamenti più positivi essendo consapevole e intenzionale. Quando ti senti ansioso o stressato prima dell’appuntamento, stabilisci l’intenzione di incontrare il tuo appuntamento con mente e cuore aperti, facendo del tuo meglio per divertirti e impegnandoti a imparare e crescere da ogni appuntamento indipendentemente dal fatto che porti a una relazione . Impostando le intenzioni, puoi concentrarti sui tuoi obiettivi di appuntamenti, attirare il positivo e mostrarti come il tuo meglio.
Gli appuntamenti potrebbero non essere mai un processo completamente privo di ansia o rilassante e va bene, ma incorporando le attività e le strategie di cui sopra nella tua vita, gli appuntamenti sono destinati a sembrare più gestibili, divertenti e spensierati.
Circa l’autore:
Rachel Dack è una consulente professionale clinica autorizzata (LCPC), una consulente certificata a livello nazionale e una coach relazionale, specializzata in psicoterapia per individui e coppie attraverso il suo studio privato a Bethesda, nel Maryland. Le aree di competenza di Rachel includono relazioni, autostima, appuntamenti, consapevolezza, ansia, depressione e gestione dello stress. Rachel è una co-autrice di Sexy Secrets to a Juicy Love Life, un bestseller internazionale, scritto per aiutare le donne single a diminuire la frustrazione per il fatto di essere single, lasciandosi alle spalle il passato, coltivando l’amore per se stesse e formando e mantenendo relazioni amorose. Rachel serve anche come esperta di relazioni per http://www.datingadvice.com/ e altri siti Web di consulenza per appuntamenti e relazioni. Seguila su Twitter per ulteriori informazioni quotidiane!
