Superare la timidezza

Sapevi che per molte persone la timidezza è l’ostacolo numero uno nella loro vita sentimentale? Immagina: hanno molte offerte da persone attraenti, vivono in una zona dove ci sono dozzine di attività di appuntamenti da divertirsi, possono permettersi di uscire con qualcuno e hanno del tempo libero. Eppure la loro travolgente timidezza rende ancora impossibile per loro uscire senza un grande dolore. È un problema comune e molto triste.

Se sei una di queste persone sfortunate, questa serie di articoli ti aiuterà a superare il problema. Dovresti sapere che quando ero giovane ero timido, quindi provo molta empatia per quello che stai passando tu stesso. L’idea è di superare quella serie di paure frustranti che attualmente ti fanno impantanare in un luogo ansioso e timido.

Se la tua timidezza ti sta attualmente impedendo di uscire con qualcuno o sta rendendo gli appuntamenti un calvario doloroso, voglio che tu prenda in considerazione l’idea di fare da cinque a dieci sessioni di consulenza con un terapeuta che ha un’ottima reputazione per aiutare le persone.

Per questo particolare problema, ti consiglio di non stare in terapia per più di cinque o dieci sedute. Voglio solo che tu veda qualcuno abbastanza a lungo da poter indagare sulle radici della tua timidezza. Voglio che questo terapeuta sia il tipo di persona che può darti idee e che può aiutarti a sviluppare un piano per superare la tua timidezza.

Vincere la timidezza richiede sempre coraggio. Hai bisogno dell’incoraggiamento di una persona che è lì come tuo allenatore. Ti danno incoraggiamento e poi ridefiniscono il piano in modo che tu sappia quale sarà il prossimo passo da compiere.

Esercitati a uscire con qualcuno che non è un potenziale partner per te.

Questo può essere tuo cugino o tua sorella o il tuo vecchio amico, qualcuno che ti piace. Ti suggerisco di affrontare l’intera trafila per un appuntamento con questa persona, in cui giocano come se fossero un potenziale partner di appuntamenti e gli chiedi di uscire. Li ritiri a casa loro; portali fuori in macchina e ad uno spettacolo. Non importa chi sia, ne ricaverai delle risate. Hai solo bisogno di quella pratica. Mentre ti eserciti a fare queste cose, ti senti più sicuro di te stesso. Quando la timidezza inizia a diminuire, non sentirai più la stessa intensità di ansia.

Impegnati in qualcosa chiamato “desensibilizzazione sistematica”.

Questa è una grande desensibilizzazione sistematica a lungo termine. Di cosa sto parlando? La teoria è di abbinare, nella tua mente, un corpo molto rilassato e una visione o un pensiero della cosa che temi così tanto. Voglio farti rilassare il più possibile fisicamente, e poi voglio che pensi alla cosa che temi così tanto.

Ecco cosa farei se venissi da me. Ti sottoporrei a un programma chiamato tecnica di rilassamento Jacobsen – inizierei con le tue mani. Ti farei piegare le mani in due pugni il più stretto possibile e tenere la stretta per un po’ e considerare come ci si sente con le mani così strette e poi vorrei che rilassassi le mani e allungassi dita fuori. E poi alla fine mi sposterei sui tuoi avambracci. Vorrei che ti tenessi gli avambracci in un modo che ti permetta di sentire molta tensione negli avambracci. E così via in tutto il tuo corpo.

Una volta che ti ho portato attraverso questo processo di rilassamento, inizierei a presentarti l’intera situazione degli appuntamenti e inizierei dalla parte della situazione degli appuntamenti che è meno fonte di tensione per te. Ti terrei rilassato lungo tutto il percorso.

Ora voglio che pensi al tipo di persona con cui forse vorresti uscire prima o poi. Penseresti a questa persona e ti esorterei a rimanere rilassato e alla fine ti sposterei lungo tutta la gerarchia arrivando al punto in cui ora stai effettivamente pensando di andare al telefono e chiamare una persona. Alla fine passerai l’intera data nella tua mente ma con il tuo corpo totalmente rilassato.

Affronta la tua timidezza facendo ciò che devi fare per sentirti bene con te stesso.

Alcune persone sono timide perché si sentono inadeguate dentro di sé. Quando chiedo loro: “Di cosa ti senti inadeguato?” Dicono “Beh, sai, peso troppo. Sono solo sovrappeso”. Dico loro: “Guarda, se vogliamo affrontare la tua timidezza, dobbiamo affrontare il tuo problema di peso. Dobbiamo mobilitare la tua volontà per iniziare a gestire il tuo peso”. Se sei una persona timida, probabilmente è perché non ti senti molto bene con te stesso. Se non ti senti molto bene con te stesso, ci sono ragioni per cui non ti senti molto bene con te stesso. Vogliamo attaccare queste ragioni. Vogliamo eliminarli in modo che tu possa iniziare a sentirti meglio con te stesso. Nel momento in cui inizi a sentirti meglio con te stesso, la tua timidezza si ridurrà.

Sii vicino a quante più persone possibile dove le richieste su di te sono assolutamente minime.

Ma voglio incoraggiarti a stare con loro in un luogo in cui ti senti sempre meglio riguardo alla tua capacità di gestire le esigenze di relazione con queste persone. Ad esempio, se puoi essere in un gruppo di persone che sono più che disposte a portare il pesante fardello di una conversazione ma allo stesso tempo ti lasciano spazio per parlare quando ne senti il bisogno, allora questo ti darà l’opportunità di lavora progressivamente sulla tua timidezza nella sfera interpersonale.

Che tipi di gruppi ci sono come questo? Beh, ci sono club del libro che a volte offrono questo tipo di opportunità. Ci sono gruppi di bowling che sono sempre alla ricerca di nuove persone. Ci sono squadre di softball che hanno bisogno di persone da riempire. Vuoi avere situazioni in cui ti trovi nella sfera interpersonale ma in cui non ti carichi troppo.