10 manieren om je aan een trainingsplan te houden
Wat je reden ook is om serieus aan lichaamsbeweging te doen – om af te vallen, beter te slapen, je energie op te voeren of gewoon gezonder te zijn – de sleutel is consistentie. En voor de meesten van ons is dat het moeilijkste: volhouden en vasthouden aan onze toewijding om regelmatig te sporten. Als je problemen hebt gehad om je aan je trainingsplan te houden, ben je niet de enige. Veel mensen raken verveeld met lichaamsbeweging, raken ontmoedigd als de resultaten niet sneller komen, of worden gemakkelijk afgeleid door de dagelijkse eisen van het leven.
Hier zijn enkele tips om u te helpen gemotiveerd en toegewijd te blijven:
Tip #1: Stel eenvoudige en haalbare doelen.
Een trefzekere manier om je trainingsregime vanaf het begin te verdoemen, is door te veel van jezelf te verwachten. Het kan erg ontmoedigend zijn als je een doel niet bereikt, dus sta jezelf toe om in het begin langzaam te gaan en richt je pijlen op doelen waarvan je weet dat je ze kunt bereiken. U kunt uw doelstellingen later uitdagender maken, maar totdat u in een consistente, doorlopende en duurzame routine komt, moet u werken aan het bereiken van wat u weet dat mogelijk is voor waar u zich nu bevindt. Immers, vijf consistente trainingen van 25 minuten waarin je je succesvol voelt, zullen veel meer waard zijn dan één training van 60 minuten die zo uitdagend is dat je ermee stopt.
Tip 2: Plan het in.
Zie uw trainingstijden als onderdeel van uw week. Plan ze zoals u doktersafspraken zou maken die u niet zou missen. En als je eenmaal de oefening ‘afspraak’ in je agenda hebt geschreven, moet je je eraan houden omdat je weet dat het belangrijk is voor je gezondheid.
Tip 3: Zoek een maatje.
Trainen met een vriend kan het verschil maken. Een voor de hand liggende reden is dat het leuker is om iemand te hebben om rond te hangen en te lachen terwijl je zweet en naar adem hapt. Maar een vriend biedt ook verantwoordelijkheid op die dagen dat je minder geneigd bent om naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen. Als je weet dat iemand anders op je rekent, wordt het een stuk makkelijker om die eerste stap de deur uit te zetten.
Tip #4: Motiveer jezelf zichtbaar en voelbaar.
Zoek iets dat je aanmoedigt om door te gaan, zelfs als je niet enthousiast bent over het sporten – een uitnodiging voor je klasreünie, een advertentie voor de plek die je tijdens je vakantie zult bezoeken, een foto van jezelf toen je trimmer en in betere conditie. Geef het dan prominent weer, waar je het vaak zult zien. Zet het op je koelkast of op het dashboard van je auto, als herinnering aan waarom je deze toewijding aan jezelf en aan je gezondheid bent aangegaan.
Tip #5: Zet een beloningssysteem op.
Beloof jezelf dat je jezelf op de een of andere manier zult belonen nadat je een bepaalde tijd (twee weken? drie weken?) consequent hebt getraind. Misschien koop je iets wat je graag wilde hebben, of heb je vrienden voor een filmavond, of plan je een speciaal evenement voor jezelf, zoals een show bijwonen of een wedstrijd bijwonen die je wilde zien.
Tip #6: Houd je voortgang bij.
Zoek een manier om bij te houden hoe goed je je aan je trainingsplan houdt. Er zijn computerprogramma’s die je hiervoor kunt downloaden, maar een kaart aan de muur kan net zo effectief zijn. Het maakt niet echt uit hoe je het doet, maar vind een manier om jezelf gezonder te zien worden: je kunt centimeters, kilo’s, kracht of zelfs de hoeveelheid tijd die je aan het trainen bent besteden bijhouden. Succes kan net zo motiverend zijn als praktisch al het andere, dus houd je voortgang bij en merk dan op hoeveel meer je bereid bent om door te gaan als je eenmaal ziet hoe goed je het doet.
Tip #7: Maak het leuk.
Hoewel sommige mensen het moeilijk te geloven vinden, is het echt mogelijk om tenminste enigszins van lichaamsbeweging te genieten. Dus zoek kleine manieren om je trainingen leuker (of minder verfoeilijk) te maken. Een suggestie is om een iPod te kopen en verschillende muziekmixen te maken die je bloed laten stromen. Podcasts en boeken op tape of cd kunnen je ook helpen meer te genieten tijdens het sporten.
Tip #8: Probeer iets nieuws.
Een andere manier om trainingen leuker te maken, is door een gezonde dosis afwisseling in je trainingsschema te mengen, en misschien zelfs iets nieuws te proberen. Overweeg om een kickboksles (of dans- of zwemles) te volgen, zodat in ieder geval delen van de oefening minder als eentonig worden.
Tip #9: Minimaliseer de obstakels.
Als u nadenkt over de logistiek en timing van uw trainingsplan, maak het uzelf dan zo gemakkelijk mogelijk. Probeer te voorkomen dat u eventuele obstakels opwerpt die u ervan kunnen weerhouden uw geplande trainingstijd te behouden. Maak bijvoorbeeld geen schema dat vereist dat u eerder van uw werk vertrekt of een familiediner onderbreekt; dat geeft je nog een excuus om niet te sporten. Kies ook geen sportschool aan de andere kant van de stad of een trainingsmaatje waarop je niet kunt rekenen om consistent te zijn. Wees in plaats daarvan attent bij het opstellen van uw plan en houd het eenvoudig, zodat het zo gemakkelijk mogelijk lijkt om bij uw training te komen, zelfs als u niet altijd uitkijkt naar de training zelf.
Tip #10: Doorloop de eerste paar trainingen.
Houd er rekening mee dat de eerste paar keer dat u weer begint te sporten, het waarschijnlijk niet gemakkelijk zal zijn. Dus, vooral als je begint, benadruk de ideeën op deze lijst. Stel je haalbare doelen in, plan de eerste paar trainingen, zorg dat je buddy aan boord komt, vind manieren om de oefening leuk te maken en zet je er vervolgens voor in om deze eerste paar trainingen eenvoudig te doorstaan. Implementeer een zero-tolerance “geen excuses”-beleid voor uzelf terwijl u aan de slag gaat. Als je eenmaal goede trainingsgewoonten hebt ontwikkeld en gewend bent geraakt aan de discipline die nodig is om ze vol te houden, zal het veel gemakkelijker zijn om te doen waarvan je weet dat het belangrijk is voor je algehele gezondheid.
