10 strategieën om je humeur een boost te geven en je emotionele gezondheid te verbeteren

Uw geestelijke gezondheid is een belangrijk onderdeel van de kwaliteit van uw interacties met anderen. Hoe gezonder je bent, hoe meer lonend je relaties zullen zijn.

Of je nu single bent, nonchalant aan het daten bent, een serieuze relatie hebt, getrouwd, gescheiden of gescheiden bent, het is belangrijk om er voor jezelf te zijn in plaats van te vertrouwen op iemand anders als je belangrijkste steun.

Ongeacht uw relatiestatus en relatiedoelen, er zijn eenvoudige, maar waardevolle praktijken die u in uw dagelijks leven kunt toepassen om uw energie, welzijn en levenstevredenheid te vergroten. Het cultiveren van meer gezondheid en geluk van binnenuit zal je natuurlijk meer lonende ervaringen in liefde en intimiteit opleveren.

Hieronder staan tien strategieën om je humeur een boost te geven en je emotionele gezondheid te verbeteren:

1. Confronteer je negatieve zelfpraat (“ik ben het niet waard, ik ben niet lief, ik ben lelijk”) met compassie voor jezelf. Daag deze negatieve overtuigingen uit (ze voelen alleen waar als JIJ ze gelooft) met empathie en een niet-oordelende houding terwijl je je concentreert op je sterke punten en prestaties. Voor een extra gezondheidsbonus, verspreid mededogen met anderen.

2. Creëer een dagelijkse mindfulness-oefening om stress te verminderen en kalmte te vergroten. Neem ’s ochtends en gedurende de dag een pauze om je op je ademhaling te concentreren en verwelkom alle gevoelens, gedachten of sensaties zonder oordeel. Terwijl je diep in- en uitademt, laat je gedachten, gevoelens en sensaties komen en gaan terwijl je jezelf terugbrengt naar het moment. Deze oefening is ongelooflijk aardend en is voor jou toegankelijk, waar je ook bent.

3. Raak betrokken. Of je nu iets teruggeeft aan de gemeenschap, een nieuw creatief project begint, lid wordt van een boekenclub of vrijwilligerswerk doet met dieren in een opvangcentrum, het gevoel erbij te horen in een gemeenschap verhoogt positieve gevoelens en is nuttig bij het ontwikkelen van gezonde relaties. Bonus: als je alleenstaand bent, kan betrokkenheid van de gemeenschap het middel zijn om een partner met een vergelijkbare passie of hobby te ontmoeten.

4. Omarm het leven met een dankbare benadering. Onderzoek toont talloze gezondheidsvoordelen aan dankbaarheid en er zijn veel manieren waarop je dankbaarheid in je leven kunt opnemen. Enkele voorbeelden zijn; begin en eindig je dag door aan drie dingen te denken of te schrijven waar je dankbaar voor bent, een dagelijks dankbaarheidsdagboek bij te houden of een bedankbriefje te schrijven aan iemand die inspirerend of behulpzaam is.

5. Sport en haal een frisse neus. Stel jezelf bloot aan zonlicht en blijf regelmatig aan lichaamsbeweging doen om je humeur te verbeteren, de blues te verslaan en angst te verminderen. Bonus: je goed voelen over je lichaam en een betere conditie krijgen, maakt je een zelfverzekerder en aantrekkelijker date en partner.

6. Zorg ervoor dat u voldoende slaap en rust krijgt. Als je vaak moeite hebt met slapen, is het nuttig om een slaaproutine en bedtijdrituelen te ontwikkelen die kalmte en ontspanning bevorderen. Voorbeelden zijn lezen, schrijven in een dagboek of een bad nemen.

7. Ga voorzichtig te werk met alcohol en voedsel. Neem in plaats daarvan deel aan gezonde eetgewoonten en houd de alcoholinname onder controle. Focus op het eten van voedzaam voedsel en het beperken van alcohol en andere drugs, aangezien deze schadelijk zijn voor het behoud van mentale en fysieke gezondheid op de lange termijn.

8. Wees creatief en gebruik je artistieke vaardigheden. Voordat je zegt: “Ik heb er geen”, moet je begrijpen dat we allemaal creatieve kanten hebben. Maak foto’s van de natuur en andere taferelen die je aandacht trekken, teken met stiften of kleurpotloden op papier, maak een collage of plakboek. U kunt beginnen met het toevoegen van kleur aan uw huis, kantoor of garderobe als het idee van “kunst maken” intimiderend is. Laat zoals altijd het oordeel achterwege.

9. Ruim rommel op. Je overweldigd voelen door te veel spullen leidt vaak tot meer stress en minder productiviteit. Snijd wat tijd in om kleding weg te geven die niet past, recycle onnodig papier en ruim sociale media en e-mailmappen op. Bonus: het weggeven van kleding en andere items aan mensen in nood is een andere stemmingsboost.

10. Blijf positief over daten, liefde en relaties . Laat opzettelijk slechte scheidingen, vreselijke dates los en visualiseer wat je wilt op het gebied van daten en relaties. Stel je voor dat je een speciaal iemand ontmoet, het heden omarmt en het verleden achter je laat, terwijl je er natuurlijk van leert. Als je een relatie hebt, zorg er dan voor dat je verwachtingen realistisch zijn, wees verantwoordelijk voor jouw deel en creëer de toekomst die je wilt door je acties, woorden en keuzes in het heden.

Tot slot, velen van ons lopen rond met een gevoel van “genoeg” geluk of vinden het moeilijk om veranderingen aan te brengen om ons gelukkiger te voelen. Als dit klinkt zoals jij, begrijp ik dat je misschien niet gemotiveerd bent om deze strategieën te gebruiken. Ik ben er echter van overtuigd dat als je deze strategieën opzettelijk oefent en combineert in je dagelijkse leven, je niveau van welzijn, gezondheid en geluk nieuwe hoogten zal bereiken. Op zijn beurt zal de gezondheid van uw relaties op de meest bevredigende manieren toenemen. Soms weten we pas hoe gelukkig en gezond we kunnen zijn als we dat zijn.

Wat is jouw favoriete moodbooster?

Over de auteur:

Rachel Dack is een Licensed Clinical Professional Counselor (LCPC) en relatiecoach, gespecialiseerd in psychotherapie voor individuen en koppels via haar privépraktijk in Bethesda, Maryland. Rachels expertisegebieden omvatten relaties, zelfrespect, daten, mindfulness, angst, depressie en stressmanagement. Volg haar op Twitter voor meer dagelijkse wijsheid!