3 manieren om je geest te ontspannen na een stressvolle dag

Je bent de hele dag in overdrive geweest – jongleren met logistiek, mensen, projectdeadlines en eindeloze taken – of misschien branden blussen, boodschappen doen, verloren speelgoed vinden en ervoor zorgen dat je alle formulieren voor school hebt ingevuld morgen.

De hele dag kijk je ernaar uit om slechts 30 minuten te vinden om te relaxen, bij te praten met je partner en te ontspannen in slaap.

Maar het probleem is dat hoewel je lichaam klaar is om op de bank neer te ploffen en te decomprimeren, je hersenen nog steeds een mijl per minuut gaan.

Het zit vast in de “go-go-go”-modus. Daardoor ben je er wel met je dierbaren, maar ben je niet echt aanwezig. Je denkt: “Wat is er mis met mij? Waarom kan ik niet ontspannen?”

Het antwoord: er is niets mis met jou!

Fysiologisch gezien is het een hele uitdaging voor je lichaam en geest om de overgang te maken van het in razend tempo navigeren van de stress en potentiële ‘gevaren’ van de dag naar het plotseling loslaten van de vredige, ontspannen, ‘veilige’ staat waar je naar hunkert. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar volgens meditatie- en ontspanningsexpert Dr. Herbert Benson moet je je geest trainen om gemakkelijk te ontspannen.

Je moet je hersenen toestemming geven om te ontspannen.

Na urenlang “snel en furieus” te hebben gereden, bestaat de angst om los te laten. Immers, wat als je de bal ergens op laat vallen als je niet op je hoede bent? Wat als u uw voorsprong verliest of niet weer in productieve modus kunt komen? Mensen raken zelfs verslaafd aan de rev van ‘drukte’, waardoor terugtrekking ronduit beangstigend wordt.

Dus hoe laat je je lichaam ontspannen EN breng je je geest ermee tot rust? Het antwoord is om een reeks eenvoudige overgangsrituelen te creëren die je geest en lichaam waarschuwen dat het tijd is om tot rust te komen en ze door het proces leiden (in plaats van abrupt schakelen). Hier leest u hoe u uw hersenen kunt ontspannen:

1. Sluit je dag af.

Voordat u zelfs maar probeert weg te lopen van de drukte van de dag, moet u vijf minuten de tijd nemen om eventuele losse eindjes op takenlijsten en agenda’s te ‘vangen’. Dit stelt uw hersenen gerust dat ze niet de hele nacht hoeven te scannen op eventuele missers en ook niet alert hoeven te blijven, en u eraan herinneren om de afspraak met de dierenarts te plannen.

2. Oefen overdag ‘neutraal gaan’.

U zult uw voorsprong niet verliezen en in feite zult u zelfs productiever zijn als u een paar keer per dag uw lichaam en geest weer in een meer ontspannen toestand brengt. Atleten weten dat deze rituelen de sleutel zijn tot duurzame prestaties.

Je kunt een herinneringsalarm instellen of een app zoals GoodHabits gebruiken om jezelf aan te sporen om te pauzeren. Haal een paar keer diep adem, kijk om je heen, strek je uit, beweeg, kijk uit het raam en vernieuw je energie op elke manier die je op dat moment nodig hebt.

3. Creëer een “relax time-ritueel” dat je geest en lichaam traint om los te laten.

Net zoals bedtijdrituelen kinderen helpen om tot rust te komen, helpen ontspannings- of overgangsrituelen volwassenen om tot rust te komen.

Helaas is de gebruikelijke schermtijdbenadering niet hersenvriendelijk. Maar er zijn talloze manieren om je lichaam en geest te helpen de ‘ontspanningsreactie’ op te roepen, van eenvoudig ademwerk en meditatie tot snelle wandelingen door het park, warme baden en muziek.

De cruciale sleutel is om een routine te kiezen die je leuk vindt en die je regelmatig kunt oefenen. Hoe meer bekabeld en versterkt je bent aan het einde van een dag, hoe meer je dit ritueel nodig hebt.

Het goede nieuws is dat het maar een paar weken duurt om van je ritueel een gewoonte te maken. Dus profiteer van uw kostbare vrije tijd om beter in contact te komen met uw dierbaren en uzelf – verbeter uw slaapkwaliteit en word verfrist wakker om de volgende dag aan te pakken.

Meer bij YourTango:

Stop met stressen en doe in plaats daarvan deze 31 dingen

5 manieren om je focus te veranderen en nu meteen gelukkig te zijn met jezelf

10 inspirerende citaten over verandering om je op te vrolijken

Artikel oorspronkelijk gepost op YourTango