6 essentiële tips voor het omgaan met uw chronische stress
Wist u dat chronische stress verband houdt met de zes belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen? Hartaandoeningen, kanker, beroertes, aandoeningen van de lagere luchtwegen en ongevallen. Chronische stress kan uw hersenen aantasten, uw bloeddruk verhogen en uw immuniteit en vermogen om te genezen verminderen.
Minstens 75% van de doktersbezoeken zijn voor stressgerelateerde klachten die voortkomen uit werkstress. Het is een gezondheidsepidemie van $ 1 biljoen per jaar “onder de radar” volgens Peter Schnall, auteur van Unhealthy Work.
De kosten voor de behandeling van mensen met chronische ziekten (van stress) bedragen ongeveer 75% van de nationale gezondheidsuitgaven per CDC. Chronische ziekten veroorzaken jaarlijks 7 op de 10 sterfgevallen, maar zijn te voorkomen en te behandelen.
Chronische stress heeft niet alleen invloed op de fysieke aspecten van uw leven, zoals uw gezondheid of het algemene energieniveau, maar het kan ook van invloed zijn op uw werkprestaties en persoonlijke relaties.
Om deze reden heeft elke persoon een strategie voor stressbeheersing nodig, een manier om zich te concentreren op persoonlijke empowerment en gevoelens van “controleverlies” onder controle.
Twee keer met kanker omgaan en een hersentumordiagnose bevestigde dat ik niets als vanzelfsprekend kan beschouwen. Ik wil er zijn voor mijn gezin, mijn kinderen zien opgroeien en bloeien. Deze realiteit deed me stoppen, een stap terug doen en mijn leven, intenties en algemene doelen evalueren. Het ontwikkelen van een stressmanagementstrategie was belangrijk. Mijn nieuwsgierigheid bracht me er ook toe om een gecertificeerde gezondheidscoach en gezondheidsadvocaat te worden.
Hier zijn 6 essentiële tips die ik aanbeveel om u te helpen bij het ontwikkelen van een strategie voor stressbeheer:
1. Vergeet niet te lachen. Een glimlach helpt je gewoon om het positieve aspect van een situatie mogelijk te maken. Dat optimisme helpt je om beter om te gaan met een stressvol moment. Glimlachen kan je emotionele reactie veranderen en het herstel versnellen als een stressvolle ervaring voorbij is.
2. Sta op en beweeg . Als u zich gestrest voelt, neem dan een pauze en ga naar buiten om een frisse neus te halen. Lichaamsbeweging helpt om stresshormonen te stabiliseren en je lichaam en geest te herstellen naar een kalmere, meer ontspannen toestand. Die beweging verhoogt het zuurstofgehalte en je lichaam maakt als resultaat de feel-good chemische stof, endorfine, aan. Bonus: regelmatige fysieke activiteit zal ook de kwaliteit van je slaap verbeteren.
3. Zorg voor een dagelijkse ontspanningsroutine. Diep ademhalen is de snelste manier om u te helpen ontspannen. We hebben de neiging om oppervlakkig te ademen als we gestrest zijn. Diep ademhalen voegt zuurstof toe aan je bloedbaan en helpt de geest te zuiveren. Ik geef de voorkeur aan de 4-7-8-methode. Ga rechtop in je stoel zitten met je voeten plat op de grond en plaats je handen op je knieën. Adem in terwijl je langzaam tot 4 telt, zet je longen volledig uit; houd 7 tellen vast; adem dan langzaam uit terwijl je tot 8 telt. Herhalen.
4. Het is oké om nee te zeggen. Als je overal ja op zegt, hangt daar een prijskaartje aan. Je verhoogt het stressniveau door te proberen aan de extra eisen van je tijd te voldoen. Bescherm en beheer de tijd die je hebt en voel je er niet schuldig over. Leren om “nee” te zeggen tegen onbelangrijke verzoeken zal geen dealbreaker zijn.
5. Maak kennis met echt eten. Een gezond voedingspatroon kan de effecten van stress helpen tegengaan door het immuunsysteem te stimuleren en de bloeddruk te verlagen. Het eten van de juiste voeding kan op verschillende manieren helpen om stress te temmen. Het eten van troostmaaltijd – zoals een kom warme havermout – kan de serotoninespiegel verhogen, een chemische stof in de hersenen die je kalmeert. Andere voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, helpen de stresshormoonspiegels van cortisol en adrenaline te verlagen.
6. Omarm je relatie met slaap. Dit is waarschijnlijk het belangrijkste wat je voor jezelf kunt doen. Gebrek aan slaap is een belangrijke oorzaak van stress en kan een vicieuze cirkel worden. Streef ernaar om elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan, zodat uw lichaam en geest een verwachte routine ontwikkelen. Vertrouw niet op slaapmedicatie en maximaliseer uw ontspanning vlak voordat u naar bed gaat.
Je gespannen voelen is normaal. De sleutel is gericht op wat u kunt doen om controle te krijgen en de reacties onder controle te houden.
Brigitte Cutshall is een Media Solutions Consultant en een Certified Health Coach en een tweevoudig overlevende van borstkanker en levend met een goedaardige hersentumor. Brigitte behaalde haar Health Coach-certificering aan het Institute of Integrative Nutrition in New York. Brigitte is de auteur van “Real Things: 6 Ways to Embrace Life”, gepubliceerd in april 2015. Ga voor meer informatie naar www.brigittecutshall.com en http://realthings.guru/. Maak contact met haar op Facebook.
