Hoe zelfvriendelijkheid tot liefde leidt: 7 manieren om daar te komen
Je hebt waarschijnlijk de uitdrukking “zet eerst je eigen zuurstofmasker op”, gehoord, maar hoe breng je dit advies echt in de praktijk?
Hoe u met uzelf omgaat en over uzelf denkt, is rechtstreeks van invloed op de kwaliteit van uw relaties. Je relatie met jezelf bepaalt de lat voor hoe je anderen toestaat je te behandelen en wat je bereid bent te tolereren in relaties. Jezelf naar beneden halen, het jezelf moeilijk maken, jezelf zien als een mislukkeling en jezelf in elkaar slaan, belemmert je echt kwetsbaar te zijn als het op liefde aankomt.
Uit onderzoek blijkt dat jezelf met vriendelijkheid behandelen je toegang geeft tot tal van gezondheidsvoordelen, waaronder meer motivatie, geluk, veerkracht en zelfrespect. Hoewel het misschien gemakkelijker is om anderen vriendelijk en overmatig te behandelen terwijl je je eigen behoeften verwaarloost, is het veel gezonder om naar binnen te gaan. Met een vriendelijke en krachtige manier van denken, zul je ook een soepelere reis hebben naar het bereiken van je datings- en relatiedoelen.
Als je rondloopt en je je ellendig, uitgeput of prikkelbaar voelt, behandel jezelf dan met vriendelijkheid, zorgzaamheid en mededogen en confronteer eventuele negatieve overtuigingen over jezelf die je niet goed van pas komen. Vriendelijk zijn hoeft geen dure onderneming te zijn vol luxe spabehandelingen, vakanties en cadeaus (hoewel jezelf verwennen met mate heerlijk kan zijn). Het gaat erom jezelf dagelijks met liefde en respect te behandelen, maar ook om te accepteren wie je bent en tegelijkertijd ruimte te maken voor zelfverbetering en persoonlijke groei. Het gaat over investeren in jezelf en wat je tevredenheid, ontspanning en plezier brengt, en geloven dat je liefde, genegenheid en intimiteit verdient.
Hier zijn 7 manieren om zelfvriendelijkheid in je dagelijks leven te oefenen, en hoe je ze kunt toepassen op daten:
1. Maak tijd voor hobby’s en interesses. Overlaad uw schema niet met verplichtingen en zorg ervoor dat u een evenwichtig leven leidt dat in lijn is met uw waarden. Denk na over je passies, doelen, interesses, vaardigheden en hobby’s, maar ook over gebieden waarop je je wilt verbeteren of waarin je kennis wilt opdoen. Nadat je een lijst hebt opgesteld, moet je tijd vrijmaken voor deze activiteiten die je vreugde brengen, je ziel voeden en je een levendig en ontspannen gevoel geven.
Datingtip : Als je echt een relatie wilt, moet je bereid zijn om tijd vrij te maken voor daten. Als je constant werkt of reist, kan het moeilijk zijn om iets substantieels te cultiveren. Maak een verbintenis om daten in evenwicht te brengen met andere verplichtingen en interesses in het leven.
2. Wees je eigen cheerleader en wees lief voor jezelf . Ondanks wat je misschien denkt, bevordert werken met een harde en zelfkritische stem geen gezonde motivatie en belemmert het alleen succes en vermindert het je eigenwaarde. Oefen vriendelijkheid door positieve zelfpraat te gebruiken (voorbeelden – ik kan het, ik heb dit, ik kan mijn leven aan, dingen werken voor mij, enz.). Bereid jezelf voor op succes door ervoor te zorgen dat je verwachtingen realistisch en gepast zijn (je hoort niet perfect te zijn) en door bemoedigende taal te gebruiken om jezelf op te bouwen. Het is zo belangrijk om in jezelf te geloven en in het leven dat je hoopt te creëren.
Datingtip : Benader je datingleven met een positieve instelling en gebruik affirmaties (ik ben liefde waard, ik ben klaar om verbinding te maken) om je hersenen opnieuw te bedraden in de richting van gezondere denkpatronen. Wanneer het moeilijk wordt en je negatieve emoties ervaart tijdens het datingproces, erken dan hoe je je voelt in plaats van je emoties te verzetten, te ontkennen, te verloochenen of te beoordelen. Begrijp dat het normaal is om daten soms overweldigend en uitdagend te vinden, dus zorg ervoor dat je jezelf op een vriendelijke manier ondersteunt en werkt volgens realistische verwachtingen. Werk eraan om te geloven dat je het waard bent, ongeacht je relatiestatus.
3. Vergeet niet te ademen. Klinkt eenvoudig, toch? Je zou verbaasd zijn hoe weinig aandacht we aan onze adem schenken en hoe gemakkelijk het is om ons vermogen om te ademen als vanzelfsprekend te beschouwen. Afstemmen op je ademhaling heeft echter een kalmerend effect op je humeur en lichaam, waardoor het een waardevolle strategie is om stress te bestrijden. Het is ook een belangrijke herinnering dat je leeft, iets om dankbaar voor te zijn, hoe pijnlijk het leven op een bepaald moment ook kan voelen.
Datingtip : Voor een snelle dosis zelfvriendelijkheid en zen tijdens een angstaanjagend datingmoment, breng je je bewustzijn naar je ademhaling, plant je voeten stevig in de grond en neem vijf volledige, diepe in- en uitademingen. Oefen opzettelijke ademhaling vóór, na en tijdens een date voor optimaal comfort en angstbeheersing.
4. Begin en onderhoud een dagelijkse dankbaarheidsoefening . Er is geen goede of foute manier om dankbaarheid te oefenen. Probeer een dankbaarheidsdagboek dat je dagelijks kunt toevoegen of maak elke avond voor het slapengaan een dankbaarheidslijstje in gedachten. Toegevoegde bonus: zet iets over jezelf of je persoonlijkheid op je dankbaarheidslijst.
Datingtip : Reflecteer op vroegere relaties en datingervaringen met behulp van een dankbare benadering. Hoewel je verleden gemakkelijk wrok, woede, verlies en verdriet kan oproepen, kan het je ook leiden naar leermogelijkheden en persoonlijke groei. Herformuleer relaties uit het verleden en datingervaringen als lessen en kansen en vind een dankbare afhaalmaaltijd van elk ervan. Een dagboek bijhouden over dit onderwerp kan ongelooflijk nuttig zijn om ervoor te zorgen dat je verleden je niet definieert of de intimiteit in het heden verstoort.
5. Zorg voor je geest, lichaam en ziel. Eet voedzaam, sla geen maaltijden over, zorg voor voldoende slaap en lichaamsbeweging en zorg voor je basisbehoeften. Stimuleer je geest, maak contact met je lichaam, vertrouw op je gevoel, ontwikkel je creatieve en artistieke kant, gebruik je stem en onthoud dat geluk en vrede binnenin beginnen. Herinner jezelf eraan dat zelfzorg niet egoïstisch is.
Datingtip : Maak in uw relaties gebruik van uw recht om nee te zeggen, vooral als ja zeggen tegen iemand anders betekent nee zeggen tegen uzelf. Dit kan betekenen dat je datums plant op een manier die goed voor je werkt, potentiële partners uitzoekt die je grote dealbreakers vertonen en vriendelijk iemand laat weten dat je niet geïnteresseerd bent.
6. Wees verstandig. Als je negatieve emoties en gedachten ervaart, erken ze dan zonder oordeel. Streef ernaar een waarnemer te zijn zonder gedachten en gevoelens te onderdrukken, negeren, ontkennen of eraan gehecht te raken. Accepteer in plaats daarvan gedachten en gevoelens en wees bereid om bij moeilijke emoties te blijven en deze te omarmen. Hier vindt echte genezing en inzicht plaats. Onthoud ook dat emoties, van nature, veranderen en niet permanent zijn. Je komt door de moeilijke heen.
Datingtip : Datingkriebels kunnen een belemmering vormen om volledig aanwezig te zijn en beschikbaar te zijn om op dates te connecten. Gebruik een mindfulness-oefening, zoals het inschakelen van je vijf zintuigen om details en sensaties op dates op te nemen, om jezelf terug te leiden naar het huidige moment. Herinner jezelf er ook aan om het rustiger aan te doen, plezier te hebben en niet verstrikt te raken in fantasieën of een leven te plannen met iemand die je net hebt ontmoet.
7. Zeg vaarwel tegen perfectionisme. Perfectionisme is niet alleen onmogelijk te bereiken, het is ook een grote energievreter. Het is eigenlijk het tegenovergestelde van aardig voor jezelf zijn, omdat het resulteert in schaamte en teleurstelling omdat je niet voldoet aan de onrealistische normen die je jezelf oplegt. Streef in plaats daarvan naar authenticiteit, integriteit, leren en groei. Het belangrijkste is: wees nederig en geef niet op. Strijd is onvermijdelijk en onvolmaakt zijn maakt deel uit van mens zijn (en is geen teken van falen of zwakte).
Datingtip : Herinner jezelf eraan dat niemand perfect is, en daarom zal het zoeken naar de absoluut perfecte partner je alleen maar verslagen en gefrustreerd achterlaten. Hoewel je geen genoegen moet nemen, is het belangrijk om ruimdenkend te zijn en te beseffen dat iedereen gebreken en onvolkomenheden heeft. Echte liefde en verbinding houdt in dat je je partner accepteert versus probeert je partner te veranderen of hem of haar in je droompartner te snijden.
Door deze zeven strategieën in je leven te integreren, zul je waarschijnlijk meer tevredenheid, innerlijke vrede en een vriendelijkere relatie met jezelf ervaren. Gebruik ze proactief en consequent, maar ook in stressvolle situaties, zoals tijdens pre- of post-date kriebels of wanneer een potentiële partner niet langer geïnteresseerd is.
Als je worstelt met hoe je aardiger voor jezelf kunt zijn, kun je toegang krijgen tot zelfvriendelijkheid door na te denken over hoe je vriendelijkheid zou tonen aan een vriend of geliefde en vervolgens dezelfde acties op jezelf zou toepassen. Onthoud dat zelfcompassie niet alleen goed voor je is, maar ook helend voor de wereld en positief voor je relaties.
Over de auteur:
Rachel Dack is een Licensed Clinical Professional Counselor (LCPC), Nationally Certified Counselor en relatiecoach, gespecialiseerd in psychotherapie voor individuen en koppels via haar privépraktijk in Bethesda, Maryland. Rachels expertisegebieden omvatten relaties, zelfrespect, daten, mindfulness, angst, depressie en stressmanagement. Rachel is co-auteur van Sexy Secrets to a Juicy Love Life, een internationale bestseller, geschreven om alleenstaande vrouwen te ondersteunen bij het verminderen van frustratie over single-hood, het achterlaten van het verleden, het cultiveren van eigenliefde en het vormen en onderhouden van liefdevolle relaties. Rachel fungeert ook als relatie-expert voor http://www.datingadvice.com/ en andere dating- en relatieadvieswebsites. Volg haar op Twitter voor meer dagelijkse wijsheid!
