Tien manieren om angst voor de eerste date te temmen

Angst is een natuurlijk onderdeel van het leven. Ieder van ons ervaart een zekere mate van zorgen in ons leven. Een zekere mate van zorgen leidt tot gezonde keuzes, zoals het dragen van een veiligheidsgordel, het nemen van vitamines en langs beide kanten kijken voordat je de straat oversteekt.

Angst kan toenemen tijdens levensovergangen, mijlpalen, besluitvorming en belangrijke gebeurtenissen. Vooral veel alleenstaanden ervaren angst rond daten, relaties en toewijding, waardoor een eerste date met een vreemde een onoverkomelijke taak lijkt. Daten kan ongelooflijk intimiderend zijn, vooral voor personen die vatbaar zijn voor hogere niveaus van angst. Het is belangrijk om te onthouden dat enige angst redelijk en realistisch is om te verwachten. Het zit in de menselijke natuur om nerveus te zijn in een nieuwe situatie met een nieuwe persoon.

De sleutel tot het beheersen van datingangst is om weerstand te bieden aan het toestaan dat het je controleert, je date kapt of je ervan weerhoudt om te daten als het liefde is waarnaar je op zoek bent. Veelvoorkomende bronnen van angst rond daten zijn zorgen over de eerste indrukken, het opschieten met je date en de mogelijkheid van afwijzing of de date die slecht gaat. Vragen over wat je moet dragen, waarover je moet praten, hoe je verlegenheid kunt bestrijden, enz. kunnen een angstige geest doen ontbranden. Angst kan ook optreden als je je afvraagt of je het waard bent en liefde verdient. Er zijn veel onbekenden over eerste dates, dus het is gemakkelijk voor je geest om een reeks ‘wat als’s’ te bedenken.

Uw opvattingen en overtuigingen over daten spelen ook een rol bij de mate van angst of zorgen die u ervaart voorafgaand aan een eerste date. Het is bijvoorbeeld waarschijnlijk dat u zich angstiger zult voelen als u daten als een uitdagende taak ziet, uzelf onder druk zet om snel een ideale partner te vinden, gelooft dat elke date goed zou moeten gaan of uzelf als ontoereikend of onaantrekkelijk vindt. Aan de andere kant, als je daten ziet als een leuke ervaring met verwachte ups en downs, voelt dat je liefde verdient en gelooft dat je op tijd de juiste persoon zult vinden, zal je angstniveau waarschijnlijk afnemen.

Voor sommige daters presenteert angst zich als vlinders, zenuwachtige gevoelens of sensaties in het lichaam, zweterige handpalmen en een verhoogde hartslag. Geen van deze presentaties is slecht; ze worden eigenlijk vaak ervaren tijdens het daten. Het belangrijkste is hoe je omgaat met angstige gevoelens en gedachten op je weg naar liefde. Hoewel het verleidelijk kan zijn om de zenuwen van vóór de datum te verlichten door te drinken (vooral als dat je huidige hulpmiddel voor angstbeheersing is), gaat het leren en gebruiken van gezonde copingvaardigheden om angst te verminderen echt een lange weg in het leven en de liefde.

Hier zijn tien gezonde manieren om angst te temmen voorafgaand aan een eerste date:

1. Pomp jezelf op in plaats van jezelf te verslaan voor de date. Zet wat muziek op waar je je goed bij voelt, draag iets waarin je je aantrekkelijk voelt en concentreer je op de zelfverzekerde delen van jezelf. Brainstorm ten minste twee positieve eigenschappen over jezelf en laat ze in je opkomen.

2. Vermijd het om angstige gedachten, gevoelens en sensaties als slecht te bestempelen of ze op een zelfdestructieve manier waar te nemen. Angstige gedachten brengen angstige gedachten voort, dus doorbreek de cirkel door een stap terug te doen, jezelf eraan te herinneren dat je angst voorbij zal gaan en een angstige gedachte te vervangen door iets positievers.

3. Stem af op je opwinding over de mogelijkheid om liefde te vinden. Vraag: “Welke andere emoties voel ik bij daten en hoe kan ik daar toegang toe krijgen?” Focus op hoop, nieuw potentieel, geluk, verbinding en avontuur.

4. Maak endorfines vrij voor een hernieuwd gevoel van welzijn door te sporten of aan lichamelijke activiteit te doen. Probeer ook een yogales om jezelf te verjongen en je geest te kalmeren.

5. Denk na over andere angstopwekkende ervaringen die goed voor je zijn gegaan en overweeg de sterke punten die je in een relatie brengt. Wanneer gaat het ondanks je angst goed met je?

6. Herinner jezelf eraan dat je aanstaande eerste date een korte, enkele gebeurtenis in je leven is. Realistisch gezien is het maar een beetje van je tijd en je komt er wel doorheen. Vertrouwen is het sleutelwoord!

7. Oefen met het overwinnen van je angsten en zorgen in je dagelijkse leven. Doe extra moeite om een vreemde te bedanken die de deur van een coffeeshop vasthoudt, een gesprek aan te knopen met iemand in de sportschool of betrokken te raken bij een nieuwe activiteit. Deze oefeningen zorgen er natuurlijk voor dat je je goed voelt over jezelf.

8. Plan verschillende gespreksstarters of onderwerpen voor de date. Waar heb je het vol vertrouwen over? Welke onderwerpen zijn interessant voor jou? Wat kun je je date leren? Een plan hebben is handig.

9. Geef jezelf een realiteitscheck. Terwijl je op zoek bent naar de juiste partner, zul je waarschijnlijk goede dates en slechte dates ervaren, leuke dates en saaie dates, datums waarop je klikt en datums waarop je niet klikt. Zorg ervoor dat u uw verwachtingen beheert.

10. Aard uzelf voordat u uw huis verlaat. Concentreer je op je ademhaling terwijl je jezelf iets kalmeert, troostends en vriendelijks vertelt. Positieve en bevestigende uitspraken zoals: “Ik kan dit aan”, ik ben sterk en moedig”, en “Ik sta open voor deze ervaring”, zijn krachtig in angstbeheersing.

Hoe uitdagend het ook mag lijken, oefen om deze tools en strategieën in daden om te zetten. Naarmate u ze meer en meer gebruikt, worden ze elke keer gemakkelijker te gebruiken en nuttiger. Je kunt het! Ga met vertrouwen verder.

Lees verder voor deel II van het artikel: Omgaan met angst tijdens je date.

Rachel Dack is een Licensed Clinical Professional Counselor (LCPC) en relatiecoach, gespecialiseerd in psychotherapie voor individuen en koppels via haar privépraktijk in Bethesda, Maryland .