Beyninizi Aşk İçin Yeniden Bağlayabilir misiniz?

Doktora Marsha Lucas, psikolog olarak geçirdiği 20 yıl boyunca hastalarının aşk hayatları hakkında konuşmalarını dinledikten sonra bir ilişki gurusu oldu. Ancak, aynı zamanda bir nöropsikolog olarak özel eğitim almış olan Lucas, Farkındalık meditasyonunu en son nörobilim ve terapiyle birleştirene kadar hastalarının davranışlarında çarpıcı değişiklikler gözlemlemedi. Bu değişiklikler onları aşk bağlantıları için daha iyi çözümlere ve istedikleri hayatları yaşamaya yönlendirdi.

Lucas’ın özel muayenehanesinin Washington, DC’de olması, ülkenin çoğunluğuna erişimini sınırlandırıyor, bu yüzden ihtiyacı olan herkesle bire bir danışmanlık yapamadığı için sürecini yazılı hale getirdi. aşk hayatını iyileştirmek isteyen herkes. Onun kitabı, Beyninizi Aşk İçin Yeniden Yapın: Farkındalık Bilimini Kullanarak Canlı İlişkiler Yaratmak , okuyuculara daha iyi, daha sağlıklı ilişkiler kurmak için anlaşılması kolay, sıcak, gerçekçi bir yaklaşım sunuyor.

Peki Farkındalık meditasyonu nedir? Lucas, “Farkındalık meditasyonu ile yapılan en iyi çalışma, Jon Kabat-Zinn’in teşvik ettiği şeye benziyor, ki bu gerçekten din dışı ve çok laik bir şey” diye açıklıyor Lucas. Bunu tanımlama şekli gerçekten çok basit. Dikkatini belirli bir şekilde vermektir: Bu yol bilerek, o anda ve yargılayıcı olmayan bir şekildedir.”

Ayrıca Aşk İçin Beyninizi Yeniden Yapılandırın Şubat ayında yayınlanan Lucas, mutlu üretken yaşamları ve kariyerleri olan 30 yaş üstü kaç başarılı kadının genellikle tek bir bileşeni eksik göründüğünü tartışıyor: kalıcı bir ilişki. Bu aynı akıllı kadınlar, kalıbı tanımadan aynı tip erkekle tekrar tekrar buluşup çıkmaya devam ediyor.

S: Kitabınızda okuduğum en sevdiğim şey, tek başına içgörünün yeterli olmadığını yazdığınız yerdi. Eskiden “artık biliyorum ama beynimde nasıl çalıştırırım” derdim ve buna kimsenin bir cevabı yoktu.

makine öğrenimi : Aynen – ve buna uzun zamandır bir cevabım yoktu. İnsanlar, “Ailemin ne kadar berbat durumda olduğunu ve kim olduğumu nasıl öğrendiğimi biliyorum, ama şimdi ne olacak?” derdi. Bir süredir terapinin işe yaradığını biliyoruz, ancak araştırma bunun mutlaka geliştirdiğiniz içgörüden kaynaklandığını söylemiyor. Psikoterapinin etkinliğine baktıklarında tekrar tekrar ortaya çıkan şey, terapist ve hasta arasındaki terapiye uygun ilişki gibi görünmesidir. Bu, kalıcı terapötik değişimin en iyi göstergesi gibi görünüyor. Gerçekten öyle: ilişki iyileşir. Kitabın tüm önermesi, beyniniz ilişkilere hazırlanırken o sağlıklı ilişkiye sahip olsaydınız – ki bu neredeyse 2 yaşından öncedir [Elbette, ilk iki yılınız harika olabilir ve sonra savaşta yaşayabilirsiniz- ülkeyi parçala ve onu parçala ya da tam tersine, gerçekten berbat birkaç ilk yıl geçirebilirsin ve kazanılmış güvenli bağlanma denen şeye sahip olabilirsin, böylece her iki yöne de gidebilir.], beyni değiştirebiliriz.

Nöroplastisiteye -beynin sinir yollarını değiştirme ve yeni sinapslar ve bağlantılar ve hatta yeni nöronlar geliştirme yeteneği- bakmaya başladığımızdan beri düşündüğüm şey, psikoterapide yaptığımız şey bu süreci mümkün kılmaktır. Haftada bir 45 dakika ile olur. Ama birlikte çalıştığım insanlar, aynı şekilde kendilerine sağlıklı, sevgi dolu bir şekilde uyumlanma hissine sahip bir şekilde Mindfulness uygularlarsa, bu süreci gerçekten hızlandırıyor gibi görünüyor. Bu, uzun zaman önce bilmiş olmayı dilediğim şeylerden biriydi çünkü insanlara çok daha hızlı bir şekilde çok daha fazla değişiklik sağlayabilirdi.

S: Yani gerçekten Farkındalık hakkında konuştuğunuzda, meditasyonu kastediyorsunuz, Transandantal Meditasyon’u değil mi?

makine öğrenimi: Meditasyondur. Ama çok fazla meditasyon şekli var.

S: Programınızın çalışması için insanların inanması gereken hiçbir şey yok mu?

makine öğrenimi: Hiçbir şey. Gerçekten hemen hemen her inanç sistemi veya dini inanç sistemi ile tamamen tutarlıdır. Bunu birlikte çalıştığım insanlara sunma şeklim ve uygulama şeklim, kendinizi daha yüksek bir ruhsal düzleme ya da bunun gibi bir şeye aydınlatmaya çalışmakla ilgili değil. Eğer oraya gidersen, harika. İnsanların yaşamlarını ve ilişkilerini iyileştirmelerine yardımcı olmak amacıyla odaklandığım şeyler bunlar değil.

S: Ve beyni fizyolojik olarak gerçekten değiştirebilir mi?

makine öğrenimi: Gördüğümüz araştırmaya dayanarak, gerçek fiziksel değişiklikler üretiyor. En çok değişiklik yaşadığımız yer, ilişkilerde sorun yaşayan insanlarla uğraştığımız zamandır.

S: Kitabınızın çoğu, insanların halihazırda içinde bulunduğu ilişkileri geliştirmekle ilgili, ancak bu aynı zamanda yeni bir ilişkiyi çekmeye yardımcı olabilir mi?

makine öğrenimi: Biliyor musun? Ağırlıklı olarak ya bir çiftin parçası olan, ancak şu anki ilişkileri tam olarak yürümediği için psikoterapiye yalnız gelen insanlarla çalışıyorum ya da burada Washington DC’deki birçok insan kariyer odaklı bekar profesyoneller – sadece değil çünkü hayatlarını kazanmak zorundalar ama belki de ilişkiler onların güçlü yönleri olmadığı için ve belki de onlardan bir şekilde kaçındıkları ve boşlukları diğer şeylerle doldurdukları için.

Kendileri üzerinde çalışmanın bir parçası olarak Mindfulness ile uğraşan insanların çoğunun, sonunda sadece daha fazla insanı cezbetmekle kalmayıp, aynı zamanda sağlıklı bir ilişkiye sahip olma konusunda daha uyumlu insanları da cezbettiklerini söyleyebilirim. bar sinekleri ya da duygusal olarak uygun olmayan insanlar ya da karşılaştığımız diğer türden sorunlar. Aslında, kitapta bir bölüm var – bu sonraki bölümlerden biri – tüm bu gerçekten kötü adamları çekmeye devam eden çok yüksek seviyeli, çok yoğun bir kadın lobici hakkında. Diğer işi (terapiyi) de yapıyorduk – ne yaptığına bakıyordu – ama Farkındalık ile, içgörünün tek başına yaratamadığı bir değişimi yaratmayı başardı. Çektiği erkek türlerinde büyük bir fark olduğunu fark etti. Kendini farklı bir şekilde açmasına izin verdi ve bence diğer insanları cezbetti.

S: İnsanlar kitabı alıp okurlarsa, bir terapist olmadan kendi başlarına başarıya ulaşabilirler mi?

makine öğrenimi: Kitap boyunca insanlara söylediğim gibi ve sorumluluk sahibi herhangi bir kişisel gelişim yazarının söyleyeceği şey şudur: Bu sizin için yeterli olabilir, ancak yeterli değilse veya büyük bir şeyi karıştırıyorsa veya belki de Biraz daha yardıma ihtiyacın olabilir, her zaman bir terapistle konuşmanı öneririm ve kitabın arkasında nasıl terapist aranacağına dair kaynaklar var.

S: Aslında üç kısım var Aşk için Beyninizi Yeniden Yapılandırın , birer birer alabilir miyiz?

makine öğrenimi: İlk olarak, mevcut bağlantı şemanızı anlamaktır – erken sahip olduğunuz ilişkilerin ilişki beyninizi nasıl oluşturduğunu anlamak. İkinci bölüm, ilişkilere Farkındalık açısından yaklaşan birinin tüm faydaları veya özellikleri hakkında konuştuğum yer. Bu, sahip olduğum tüm farklı harika elektrik metaforlarını içeriyor: alarm düğmesinin, devre kesicilerin ve dimmer anahtarının yeniden kablolanması. Kitabın eti budur. Bunların her birinde, birlikte çalıştığım birinden ve beynin hangi yönlerinin devreye girdiğinden bahsediyorum. Sonunda, size nasıl yapılacağını öğreten küçük bir meditasyon pratiği sunuyorum, böylece yeniden kablolama yaparken beyninizin altından yukarıya doğru çalışabilirsiniz.

Göbeğinize bakmanız veya simit pozisyonunda oturmanız gerekmez. Bileğimi üç yerden kırana kadar meditasyona gittiğimde hile olduğunu düşündüğüm şeyi yapmama izin vermezdim. Artık bileğimde o kadar çok donanım var ki, ne kadar yastık ya da başka bir şey kullanırsam kullanayım nilüferde oturamıyorum. Bir sandalyeye oturmam gerekiyor. Sonunda kendime bir sandalye kullanma izni verdiğimde, sadece meditasyon yapma isteğim gelişmekle kalmadı, aynı zamanda faydaları da arttı, çünkü kendimi daha bağışlayıcıydım ve şöyle dedim: o.” Meditasyon yapmak için yapmanız gereken her şeye tamamen katılıyorum.
Üçüncü bölüm, sorun giderme ve bakımdır. Ve en sonunda kaynaklar var ve daha fazla incelemek isteyenler için web sitemde kitapta basabileceğimizden çok daha uzun bir kaynakça ve referans listesi var.

S: İnsanların sonuçları gerçekten görebilmesi ne kadar sürer?

makine öğrenimi: Bu alandaki önde gelen araştırmacılardan biri, Wisconsin Üniversitesi – Madison’dan Richard Davidson’dur. Dalai Lama’nın söylediği kişidir, “İşte, keşişlerimden bazılarını alın ve onları inceleyin. Faydalı bir şey bulursanız, insanlara bildirin.” Davidson ve diğer araştırmacıların söylediği, sekiz hafta içinde beyindeki değişiklikleri görebileceğiniz. Davidson, değişiklikleri altı hafta içinde kesin olarak görebileceğinizi söyledi, ancak daha fazla ve daha iyi teknik yetenekler kazandıkça, iki hafta içinde beyindeki değişiklikleri görmeye başlayabileceğimizi düşünüyor. Size söyleyebileceğim şu ki, klinik olarak insanlar uygulamaya başladıklarında ve düzenli olarak – günde bir, belki iki kez, ve uzun süreler de olmak zorunda değil – yaptıklarında, hastalarda ve ailelerinde değişiklikler görmeye başlıyorum. üyeler veya ortaklar, iki ila üç hafta içinde farklılıkları fark etmeye başlar.

Bu süre içinde aydınlanmaya ulaşamayacaksınız, ancak değişiklikleri görmeye başlayacaksınız. Ve farklı tepki verdiğinizi fark edeceksiniz. Diyelim ki biri kafede sırayı keserse aynı tepkiyi vermiyorsunuz. Bunu biraz farklı yapıyorsun. Dünyaya nasıl tepki verdiğinizi değiştirmeye başlar. Bunu eski alışkanlıklarınızdan, eski beklentilerinizden ve eski algılarınızdan yapmıyorsunuz.

S: Ayrıca sağlıklı bir ilişki için yedi özellik sıralıyorsunuz.

makine öğrenimi: Aslında benim için bağlantıyı kuran Dan Siegel’di. Dan, Harvard eğitimli bir psikiyatristtir ve şu anda UCLA’dadır ve çocuk psikiyatrisinde uzmanlaşmıştır. Söylediği şey şuydu – Mindfulness üzerine araştırma yapan insanları dinliyordu ve Mindfulness uygulayan insanlardaki değişiklikleri fark ediyordu – farklı kelimeler kullanıyorsunuz ama bu kulağa çocuklukta başarılı bağları olan insanların nasıl göründüğünü tanımlamamıza çok benziyor. beğenmek. Onları benden biraz farklı bir şekilde ayrıştırıyor, ancak hastalarımla otururken, kitapta tartıştığım yedi özelliğe ayrılıyor gibiydi ve bunlar gerçekten hastalarımda gördüğüm değişiklik türleri. düzenli olarak uyguluyorlar.

İşte Lucas’ın Sağlıklı İlişkiler İçin Yedi Özelliği:

Vücudunuzun tepkilerinin yönetimi
Korkuya tepkinizin düzenlenmesi
duygusal esneklik
Tepki Esnekliği
İçgörü (kendini bilen)
Empati ve uyum – kendi içinizde ve başkalarıyla
“Ben”den “biz”e bakış açısı değişimi

makine öğrenimi: Hepsi kazanılabilir becerilerdir. Yedi hakkında söyleyebileceğimiz şey bu. Sağlıklı ve dengeli bir şekilde empatik olmayı öğrenebilirsiniz. Duygusal esnekliğe sahip olmayı öğrenebilirsiniz. İnsanların tüm bunları edinmeleri için hastalarımla çalışırken bulduğum en iyi yollardan biri Farkındalıktır.

Diyelim ki birlikte olduğunuz kişinin sıcak düğmenizi vuran şeyler söylediğinin ve yaptığının farkındasınız – erken bağlanma şeyleri her zaman ayrılmakla tehdit ediyor, böylece tüm muhtaç ve kaçmış gibi davranmaya başlıyorsunuz – bunu entelektüel olarak bilebilirsiniz, ancak uygulama ne Mindfulness’ın yaptığı şey, beyninizin bunu daha sorunsuz ve otomatik olarak bilmenize ve farklı tepkiler vermenize yardımcı olan kısımlarını bütünleştirmek gibi görünüyor. Birinin söylediği şey sizi çimdikliyorsa ve bu yüzden kızgınsanız, birçok çift danışmanı “Bunu söylediğinde, bunu hatırlayın ve derin bir nefes alın” diyecektir. Bundan çok daha ileri gittik, ancak yine de insanların önce dillerini düşünmelerini ve dahil etmelerini istedik. Bu daha yüksek seviyeli şeyler.

Korku yerinde olduğunuzda ve birinin sizden nefret ettiğini ve birinin sizi gerçekten kızdırdığını düşündüğünüzde, net düşünemiyorsunuz, bu yüzden oraya daha otomatik, güzel, pürüzsüz bir otoyol olması için kablolamasını sağlamalısınız. “O da korktuğu için bana saldırıyor. Bu işte birlikte olalım.” Farkındalık ile her şey o kadar sorunsuz ve hızlı olur ki, alışkanlığınız veya otomatik pilotunuz dışında tepki göstermezsiniz. Daha farkındasınız ve tepkileriniz çok daha akıcı ve doğal ve sağlıklı bir ilişki için daha elverişli bir şekilde tepki vereceksiniz.

S: Bekar ama ilişki isteyen ve birini bulmakta zorlanan birine ne söylersiniz? En iyi hareket tarzları nedir?

makine öğrenimi: En iyi ilk hareket tarzının kendinizi olabildiğince çok tanımak olduğunu söyleyebilirim. Bunun hakkında konuşma şeklim, nasıl olduğunuz gibi olmanız gerektiğini bilmenize yardımcı olacak şekilde kendi hayat hikayenizin tutarlı bir anlatımına sahip olmanızdır. Bu birinci adım olurdu. Ayrıca, bağlantı kurduğunuz insanlarla neden bağlantı kurduğunuzu veya insanlarla bağlantı kuramadığınızı bilmenize de yardımcı olur. Kendi başınıza olduğunuzda ve gerçekten ilk adım olarak önereceğim birisini aradığınızda. Ayrıca, tetikleyicilerinizin neler olduğunu, diğer insanlarla birlikte olmak açısından güçlü yönlerinizin nerede olduğunu ve nerede daha az yetenekli olduğunuzu görebilirsiniz. Küçükken bir arkadaşınızın doğum günü partisine gitmek zorunda kaldığınızda, gitmekten her zaman nefret ettiğinizi ve yüksek seslerin sizi rahatsız ettiğini biliyorsanız, nasıl kablolu olduğunuz hakkında daha fazla şey biliyorsunuzdur. Hatırladığınızda ve geçmişinize geri döndüğünüzde yardımcı olur. Hepsini bir araya getirmenize ve anlamlandırmanıza yardımcı olması için bir terapiste veya birine – bir arkadaşa veya bir kardeşe – ihtiyacınız olabilir.

S: Birçok bekarın flört/ilişki konusunda yaptığını gördüğün bir hata nedir?

makine öğrenimi: İki kişilik gidebilir miyim?

Q: Emin. Ne kadar çok tavsiye o kadar iyi.

makine öğrenimi: Birincisi, hepimizin farkında olmadığımız bir bağlanma tarzımız var. Bu, diğer insanlara belirli şekillerde yanıt vermemizi sağlar. Verebileceğim en iyi örnek diyelim ki kadınsınız ve bir eş bulmak istiyorsunuz, memnun etmeye çok heveslisiniz, doğru yapmak istiyorsunuz, size cevap vermelerini istiyorsunuz ve heyecanla telefonu bekliyorsunuz. aramak. Sonunda aradıklarında harika hissettiriyor ama sonra aramazlar ve sen endişelenirsin. İster inanın ister inanmayın, gerçekten ihtiyaç duyduğunuz şekilde görünmeyen bir adamdan etkilenecek ve onu çekeceksiniz. Çünkü temel olarak bağlanma tarzınız, gidip bir slot makinesinin önünde durduğunuzda ve ara sıra aralıklarla durduğunuzda – çeyrek koyarsınız ve kolu çekersiniz ve çeyrek koyarsınız ve kolu çekersiniz – bir vuruş alırsın. Bu adam sonunda aradı ve beklediğinden üç gün sonraydı. Bağlanma geçmişinize dayanarak, “Vay canına! Harika! Büyük ikramiyeyi kazanmak gibi.” Ve sonra yine üç gün veya üç hafta daha orada durup, başka bir isabet elde etmeye çalışacaksınız. Yani hata, bağlanma stilinize bağlı olarak bunu size en tanıdık gelen şekilde yapan birini arıyorsunuz.

Çoğu zaman, gördüğüm insanlar, bu tür eski alışkanlıklardan geçiş yapıyorlar, farklı hissettikleri için farklı türde adamlar arıyorlar. Adamlar gelir ve derler ki, “O iyi bir adam ve bana iyi davranıyor falan, ama hayır, hayır. Kimya yok.” Aslında söyledikleri, “Slot makinesinin önünde durup, çeyrek çeyreğe kıkırdayıp sonra ikramiyeyi vurmuyorum.” “Çeyrek koydum, çeyrek çıktı” diyorlar. Onlara göre sıkıcı. Bu bağlılık, kimya ya da aşık olmanın heyecanı değildir. Bu, 1 numaralı hatanın bir tipiniz olduğuna ve bu tipin aslında eski sağlıksız ilişki kurma alışkanlığınız olabileceğine inanmak olduğunu söylemenin uzun bir yolu.

2 numara – eski günlerde gazetelerde çevrimiçi flört yerine sınıflandırılmış ilanlar vardı – insanlar kısaltma ne olursa olsun diyen reklamları koyarlardı – SWF (bekar beyaz kadın) veya sahilde uzun yürüyüşlerden hoşlanan birini arayan her neyse ve Jimmy Buffett ve diğer her şeyi dinlemekten hoşlanır. Aramak için tamamen yanlış şeyler. Tabii ki, arkadaş canlısı birini istersiniz, açık havada ve yürüyüşe çıktığınızda, bütün gün bir bilgisayarın önünde oturup Dungeons and Dragons oynamayı tercih eden birini istemezsiniz.

Hayattaki yol gösterici ilkelerinizin neler olduğuna, bağlanmanın sizin için nasıl bir şey olduğuna ve onların bağlanma biçimlerinin ne olduğuna bir göz atmanız çok daha önemli. Gerçek ve otantik bir şekilde ortaya çıkacak kadar bilgi sahibi mi? Gerçek ve otantik bir şekilde ortaya çıkmak için kendiniz hakkında yeterince bilginiz var mı? Bu duygusal esnekliğe sahip biri mi? Bir anlaşmazlığınız olduğunda ne yapacağınız konusunda kimin bir fikri var? Bu şeylerden bahseden sınıflandırılmış reklamları görmek isterim. eHarmony’de çıkmamış (Lucas evli), ancak birçok müşteriyle oturduktan sonra, fikir iyi uyum sağlayan birini aramaktır ve bu mutlaka sigara içen veya içmeyen veya hatta bir kadın anlamına gelmez. özel din. Bu gerçekten, genel olarak sizin en iyi benliğiniz olmanıza yardımcı olacak ve onların en iyi benliği olmalarına yardımcı olacak bir hayata yaklaşımı olan birini aramakla ilgilidir.

Marsha Lucas ve yeni kitabı hakkında daha fazlasını öğrenin!