Bir Egzersiz Planına Bağlı Kalmanın 10 Yolu
Kilo vermek, daha iyi uyumak, enerjinizi artırmak veya sadece daha sağlıklı olmak için egzersiz konusunda ciddi olmanızın nedeni ne olursa olsun, anahtar tutarlılıktır. Ve çoğumuz için zor olan kısım da bu: buna devam etmek ve düzenli egzersiz yapma taahhüdümüzü sürdürmek. Egzersiz planınıza bağlı kalmakta sorun yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Pek çok insan egzersiz yapmaktan sıkılır, sonuçlar daha çabuk gelmediğinde cesareti kırılır veya hayatın günlük taleplerinden kolayca sapılır.
Motive ve kararlı kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
1. İpucu: Basit ve ulaşılabilir hedefler belirleyin.
Egzersiz rejiminizi baştan sona bırakmanın kesin bir yolu, kendinizden çok fazla şey beklemektir. Bir hedefe ulaşamadığınızda gerçekten cesaret kırıcı olabilir, bu yüzden ilk başta yavaş gitmeye izin verin ve ulaşabileceğinizi bildiğiniz hedeflere odaklanın. Hedeflerinizi yolda daha zorlu hale getirebilirsiniz, ancak tutarlı, sürekli ve sürdürülebilir bir rutine girene kadar, şu anda bulunduğunuz yer için mümkün olduğunu bildiğiniz şeyleri başarmaya çalışın. Ne de olsa, kendinizi başarılı hissettiğiniz beş tutarlı 25 dakikalık antrenman, sizi bırakmanıza neden olacak kadar zorlayıcı 60 dakikalık bir antrenmandan çok daha değerli olacak.
2. İpucu: Planlayın.
Egzersiz zamanlarınızı haftanızın bir parçası olarak düşünün. Onları kaçırmayacağınız doktor randevuları gibi planlayın. Ve egzersiz “randevu”nu takviminize yazdıktan sonra, sağlığınız için önemli olduğunu bildiğiniz için onu tutmayı taahhüt edin.
3. İpucu: Bir arkadaş bulun.
Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak her şeyi değiştirebilir. Bunun bariz bir nedeni, siz terlerken ve nefes nefese kalırken takılabileceğiniz ve gülebileceğiniz birinin olmasının daha eğlenceli olmasıdır. Ancak bir arkadaşınız, spor salonuna gitmeye veya koşuya gitmeye daha az meyilli olduğunuz o günlerde hesap verebilirlik de sunar. Başka birinin size güvendiğini bilmek, kapıdan ilk adımı atmayı çok daha kolay hale getirir.
4. İpucu: Kendinizi gözle görülür ve somut bir şekilde motive edin.
Egzersiz yapmaktan heyecan duymadığınız zamanlarda bile devam etmenizi sağlayacak bir teşvik görevi görecek bir şey bulun – sınıf toplantınız için bir davetiye, tatilinizde ziyaret edeceğiniz yer için bir reklam, tatildeyken çekilmiş bir fotoğrafınız. düzeltici ve daha iyi durumda. Ardından, sık sık göreceğiniz yerde belirgin bir şekilde görüntüleyin. Kendinize ve sağlığınıza bu taahhüdü neden verdiğinizi hatırlatmak için buzdolabınıza veya arabanızın ön paneline koyun.
İpucu #5: Bir ödül sistemi kurun.
Belirli bir süre boyunca (iki hafta mı? üç hafta mı?) tutarlı bir şekilde egzersiz yaptıktan sonra, kendinizi bir şekilde ödüllendireceğinize dair kendinize söz verin. Belki istediğin bir şeyi satın alacaksın ya da bir film gecesi için arkadaşların olacak ya da kendin için bir tür özel etkinlik planlayacaksın – örneğin bir gösteriye katılmak ya da görmek istediğin bir oyuna katılmak gibi.
İpucu #6: İlerlemenizi takip edin.
Egzersiz planınıza ne kadar bağlı kaldığınızı izlemenin bir yolunu bulun. Bunun için indirebileceğiniz bilgisayar programları var ama duvardaki bir çizelge de aynı derecede etkili olabilir. Nasıl yaptığınız önemli değil, ancak kendinizi daha sağlıklı hale getirmenin bir yolunu bulun: İnç, kilo, güç ve hatta çalışmak için harcanan süreyi takip edebilirsiniz. Başarı, hemen hemen her şey kadar motive edici olabilir, bu nedenle ilerlemenizi takip edin ve ne kadar iyi yaptığınızı gördükten sonra devam etmek için ne kadar istekli olduğunuzu fark edin.
İpucu #7: Eğlenceli hale getirin.
Bazı insanlar inanmakta güçlük çekse de, egzersizden en azından biraz zevk almak gerçekten mümkün. Bu nedenle, egzersizlerinizi daha keyifli (veya daha az iğrenç) hale getirmenin küçük yollarını bulun. Bir öneri, bir iPod almak ve kanınızın akmasını sağlayan farklı müzik karışımları oluşturmaktır. Teyp veya CD’deki podcast’ler ve kitaplar, egzersiz yaparken daha fazla eğlenmenize de yardımcı olabilir.
İpucu #8: Yeni bir şey deneyin.
Antrenmanları daha keyifli hale getirmenin bir başka yolu da egzersiz programınıza sağlıklı bir çeşitlilik dozu eklemek, hatta belki de yeni bir şeyler denemektir. Egzersizin en azından bazı kısımlarını daha az angarya hissettirecek bir kickboks (veya dans veya yüzme) dersi almayı düşünün.
İpucu #9: Engelleri en aza indirin.
Antrenman planınızın lojistiğini ve zamanlamasını düşünürken, işleri kendiniz için mümkün olduğunca kolaylaştırın. Planlanmış antrenman sürenizi korumanızı engelleyebilecek olası engeller oluşturmaktan kaçının. Örneğin, işten erken ayrılmanızı veya bir aile yemeğine ara vermenizi gerektiren bir program oluşturmayın; bu sana çalışmamak için bir bahane daha verir. Ayrıca, şehir genelinde bir spor salonu yolu veya tutarlı olacağına güvenemeyeceğiniz bir antrenman arkadaşı seçmeyin. Bunun yerine, planınızı oluştururken düşünceli olun ve her zaman antrenmanın kendisini dört gözle beklemeseniz bile antrenmanınıza ulaşmak mümkün olduğunca kolay görünecek şekilde işleri basit tutun.
İpucu #10: İlk birkaç antrenmanı tamamlayın.
Tekrar egzersiz yapmaya başladığınızda, muhtemelen kolay olmayacağını unutmayın. Bu nedenle, özellikle başlarken bu listedeki fikirleri vurgulayın. Ulaşılabilir hedeflerinizi belirleyin, ilk birkaç antrenmanı planlayın, arkadaşınızı gemiye alın, egzersizi eğlenceli hale getirmenin yollarını bulun ve ardından bu ilk birkaç antrenmanı yapmayı taahhüt edin. Başlarken kendinize sıfır toleranslı bir “mazeret yok” politikası uygulayın. Ardından, iyi egzersiz alışkanlıkları edindikten ve bunları sürdürmek için gereken disipline alıştıktan sonra, genel sağlığınız için önemli olduğunu bildiğiniz şeyi yapmaya karar vermek çok daha kolay olacaktır.
