İlişki Yükünü Azaltmanın (ve Benlik Saygısını Geliştirmenin) 5 Yolu
Başkalarıyla olan ilişkileriniz, kendinizle olan ilişkinizi yansıtır. Kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz, davranışlarınızı ve rollerinizi olduğu kadar başkalarıyla olan ilişkinizin kalitesini de doğrudan etkiler. Kendini kabul etme, kendini sevme, affetme ve içgörü içeren sağlıklı bir bakış açısıyla, flört ve ilişkiler daha kolay, daha tatmin edici ve daha sevgi dolu hissedecektir. Bir ortaklıkta ortaya çıkan doğal çatışmalarla daha iyi başa çıkacaksınız çünkü her engeli kişisel bir yenilgi veya eşinizin sizi sevmediğinin bir işareti olarak yorumlama olasılığınız daha düşük olacak. Bunun yerine, her şeyden önce kendinizi korumak yerine, sorunu çözmek için partnerinize katılmaya daha açık olacaksınız. Basitçe söylemek gerekirse, kendi benlik saygınız ilişki sağlığı ve memnuniyetini besler.
Bunun tersi de doğrudur. Zayıf bir benlik imajı, ilişkileri olumsuz şekillerde besler. Kendinizi değersiz hissediyorsanız, ideal bir eşin sizi başka birine tercih edeceğine inanmakta zorlanacaksınız. İdeal partneriniz size kendini adasa bile, düşük öz-değer duygularınız ortaya çıkacak ve partnerinizin size olan duygularını sorgulamanıza neden olacaktır. Birdenbire çatışma yaratma eğilimindeyseniz, bunun nedeni düşük benlik saygısı olabilir.
Kendinizi, eşinizin sizi sevme ve size bağlı kalma yeteneğini test ederken veya olumsuz öz kimliğiniz kontrol altındayken koruyucu moda girerken bulabilirsiniz. Bu, duvarlar örmeyi, kavga etmeyi veya partnerinizi sizi terk etmeden terk etmeyi içerebilir. Bu davranışlar, sıkıntı veya korku anlarında gerekli ve yardımcı olsa da, nihayetinde ilişki sabote edilmesine yol açar.
Kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi ilişkilerinize yansıtmanın yanı sıra, aynı kalıpların veya koşulların size tekrar tekrar olacağını varsayabilirsiniz. Romantik ilişkilerinizde, kendinizi sürekli olarak takip eden veya geri çeken rolünü üstlenirken bulabilirsiniz. Zamanla, ilişki veya kariyer başarısının önüne geçseler bile bu rollerle daha rahat olursunuz.
Ne yazık ki, bu varsayımlar ve kalıplar, benzer sağlıksız ilişki dinamiklerinin yeniden yaratılmasına yol açabilir. Örneğin, kendinizi bilinçsizce aynı türden uygun olmayan veya tacizci ortakları seçerken veya daha önceki deneyiminiz buysa, sonuçta sizi terk edecek ortakların peşinden giderken bulabilirsiniz.
Bu güçler, farkındalık veya bilinçli düşünce olmadan oyundadır.
Örneğin, babanız sizi küçükken terk ettiyse, gelişmemiş beyniniz sizi tüm erkeklerin sizi terk edeceğine inandırmış olabilir. Annenizin babanızı küçümsediğine ve kontrol ettiğine tanık olduysanız, tüm kadınların sizi kontrol edeceği ve bu nedenle kendinizi korumak için duvarlara ihtiyacınız olduğu fikrine kapılmış olabilirsiniz. Beyniniz bu olayları ve deneyimleri işlemek için elinden gelenin en iyisini yapsa da, çoğu zaman geçmişi aşırı genelleştirir ve şimdiki zamanla eşitler. Rasyonel bir bakış açısıyla, anne babanızın davranışlarının eşinizinkine eşit olmadığını ve ilişkilerin tek beden olmadığını biliyorsunuz, ancak mevcut yaşam ilişkilerinde daha sağlıklı bir gerçeklik oluşturmak daha zor olabilir.
Uzun lafın kısası: Geçmişteki romantik ilişkileriniz (veya eksikliğiniz), erken çocukluk ve ergenlik, sosyal ve aile hayatınız umduğunuz gibi gitmemiş olabilir, ancak geçmişin ne kadarını bugüne getirdiğinizi ve ne kadar olumlu olduğunuzu kontrol edebilirsiniz. kendin hakkında hisset.
Geçmişten kalan herhangi bir yükü veya olumsuzluğu nasıl hafifletebilir ve şimdi ve gelecekte olumlu ilişkilerin tadını çıkarabilirsiniz?
1. En kötüsünü varsaymayın. Yeni kız arkadaşın sana hemen mesaj atmazsa, senden hoşlanmadığını, seninle birlikte olmak istemediğini veya seninle bir daha asla konuşmayacağını varsaymaktan vazgeç. Her ne kadar zihniniz bu ifadelerin doğru olduğuna inanmanız için sizi cezbedebilse de (yeni ilişkiniz iyi gidiyor olsa bile), bunlar gerçekler değildir ve onları satın almak zorunda değilsiniz. Şu anda olumsuz bir yanıtı tetikleyen eski bir kalıbı veya deneyimi hatırlıyor olabilirsiniz. Kendinizi gerçeğe geri getirin ve işlerin sizin için yolunda gitmediğine veya tekrar tekrar terk edileceğinize inanmaktan vazgeçin. Bu tür düşüncelere dikkat edin, ardından gerektiğinde düzeltin.
2. Aşk hayatınıza ne getirdiğinizin FARKINDA olun. Bu, kendinize bakış açınızdan, ilişki beklentilerinizden, iyileşmemiş duygusal yaralarınızdan, ilişkilerde yaygın olarak üstlendiğiniz rollerden, kendinizi ne kadar hak ettiğinizden vb. tüm “eşyalarınızı” içerir.
3. “Eşyalarınıza” sahip olmayı ve bu fikirleri şu anda gerçekte olanlardan ayırmayı taahhüt edin. Eşyalarınızdan siz (ve sadece siz) sorumlusunuz ve bunların hiçbirini eşinize yansıtmamanız çok önemlidir. Yansıttığınızı fark ettiğinizde, kendinizle teşvik edici ve şefkatli yollarla (yargılamadan) konuşun ve siz izin vermedikçe geçmişin bugüne eşit olmadığını kendinize hatırlatın.
4. İlişki durumunuz ne olursa olsun, kendi zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmeye ve benlik saygısını artıracak şekilde davranmaya söz verin. Egzersiz yapmayı ve sağlıklı beslenmeyi, gerektiğinde profesyonel yardım almayı, kendinizi olumlu insanlarla çevrelemeyi, hobileriniz ve ilgi alanlarınızla vakit geçirmeyi ve şükran duymayı deneyin.
5. Kendinizi aşktan alıkoymayın. Olabildiğince korkutucu, savunmasız olmanıza, risk almanıza ve harika bir ortak bulma ve keyfini çıkarma arzunuza göre hareket etmenize izin verin. Kendiniz hakkında ne düşünürseniz düşünün veya ne kadar kötü hissederseniz hissedin, sevgiyi, sağlığı ve mutluluğu hak ediyorsunuz.
Yazar hakkında:
Rachel Dack, Bethesda, Maryland’deki özel muayenehanesi aracılığıyla bireyler ve çiftler için psikoterapi konusunda uzmanlaşmış, Lisanslı Klinik Profesyonel Danışman (LCPC), Ulusal Sertifikalı Danışman ve ilişki koçudur. Rachel’ın uzmanlık alanları arasında ilişkiler, özsaygı, flört, farkındalık, kaygı, depresyon ve stres yönetimi yer alır. Rachel, bekar kadınları bekarlık konusundaki hayal kırıklıklarını azaltma, geçmişi geride bırakma, öz sevgiyi geliştirme ve sevgi dolu ilişkiler kurma ve sürdürme konusunda desteklemek için yazılmış, Uluslararası En Çok Satan Bir Sulu Aşk Yaşamına Seksi Sırlar’ın ortak yazarıdır. Rachel ayrıca http://www.datingadvice.com/ ve diğer flört ve ilişki tavsiyesi web sitelerinde İlişki Uzmanı olarak hizmet vermektedir. Daha fazla günlük bilgelik için onu Twitter’da takip edin!
