Endişenizi Azaltmak için 10 Mola
Sosyal bilimciler modern çağımızı “Kaygı Çağı” olarak adlandırdılar. Boo. “Fırsat Çağı… veya Refah… veya Eşitlik” olarak bilinmeyi tercih ederiz.
Ancak gerçek şu ki, endişe duyacak uzun bir liste var gibi görünüyor: iş güvenliği, sıkı mali durum, sağlık sorunları, siyasi huzursuzluk ve ilişki belirsizliği. Kaygı bizi neşe, uyku, kahkaha ve iç huzurundan mahrum eder. Kaygıyı hayatınızdan tamamen silemeyebilirsiniz, ancak basit ama etkili “zaman aşımları” ile onu evcilleştirebilirsiniz:
Haberlere biraz ara verin.
24 saatlik haber döngüsü neredeyse tamamen karamsar haberlere-suç, yolsuzluk ve felakete odaklanmıştır. İki veya üç gün boyunca “haber orucuna” devam etmeyi deneyin. Bu, daha az olumsuz girdinin ve daha az kaygının tadını çıkarmaya başlamak için yeterince uzun.
Meditasyon yapın, oturun veya yürüyün.
Belki de oturup meditasyon yapmak için sabrınız ve öz disiplininiz var, ancak birçok insan bu yaklaşım için fazla sabırsız. Oturmak size göre değilse, Zen Budistleri yüzyıllardır kinhin – “hareket halinde meditasyon” uygulamışlardır. Yavaş bir tempoda yürüyün, nefesinize dikkat edin ve etrafınızdaki manzaraları ve sesleri deneyimleyin.
Negatif insanlardan uzak durun.
Tipi bilirsiniz – dünyanın cehenneme gideceğinden emindirler ve sinizmlerini herkesle yakından paylaşırlar. Bu karamsarlardan kaçının ve kendinizi iyimser müttefiklerle kuşatın. İyimserlik bulaşıcıdır, bu yüzden pozitif insan grubunuzu bir araya getirin.
Bir süreliğine fişini çekin.
Bağlı toplumumuzda birçok insan akıllı telefonlarına, Wi-Fi’larına veya bilgisayarlarına erişimi olmadığı düşüncesiyle paniğe kapılır. Ancak biraz rahatsızlık öğretici ve yardımcı olabilir. Elektronik cihazlardan bağlantıyı kesmek için bir gün ayırın ve bisiklete binmenin, yürüyüş yapmanın veya kitap okumanın keyfini çıkarın.
Dağınıklığı gidermek için bir saat ayırın.
Evinizde, arabanızda veya iş yerinizde çok fazla eşya bulundurmak, düzensizlik ve endişe duygunuza katkıda bulunur. Etrafınıza dikkatlice bakın ve kesinlikle ihtiyacınız olmayan her şeyi belirleyin. Ardından, enerjinizi tüketen ve dikkat gerektiren öğeleri verin.
Bir gün boyunca kasıtlı olarak yavaşlayın.
Hızlı tempolu toplumumuzda, çılgın akışa karşı çıkmak için uyumlu bir çaba gerekiyor. Size dayatılan aciliyete kapılmayı reddedin. Sabah kahvenizi yudumlayın, yer bulmak için fazladan zaman tanıyın ve hız sınırını aşın.
Bir günlüğe veya deftere yazın.
Psikologlar, düşüncelerinizi netleştirerek, sizi rahatsız eden şeyi belirleyerek ve endişelerinizi kağıda dökerek stresi azaltmak için günlük tutmanın gücünün farkındadır. On veya on beş dakikadan fazla yazmanız gerekmez, ancak dürüst düşüncelerinizi ve duygularınızı kaydetmeniz çok önemlidir.
Sağlıklı alışkanlıklar uygulayın.
Fiziksel ve duygusal esenlik arasındaki bağlantıyı kimse inkar etmez. Düzenli egzersiz ve iyi beslenme, olumlu bir tutumu teşvik etmede uzun bir yol kat eder.
Biraz kestir.
Efsanevi futbol antrenörü Vince Lombardi, “Yorgunluk hepimizi korkak yapar” dedi. Olumlu bir şekilde ifade edin, “Dinlenmiş hissetmek size zorluklara dayanma gücü verir.” Bol uyku daha enerjik ve neşeli hissetmenize yardımcı olur, bu da kaygıyı azaltır.
Bir dua et.
Kendinizi kaygıdan kurtarmak, Reinhold Niebuhr’un basit ve tanıdık Huzur Duasında yer alır: “Tanrım bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmem için dinginlik, değiştirebileceğim şeyleri değiştirme cesareti ve aradaki farkı anlamam için bilgelik ver.” Bu duayı yapmak, etkileyebileceğiniz konuları fark etmenizi ve yapamayacağınız şeyleri bırakmanızı sağlayacaktır.
