Kendinize Yalan Mısınız?

Önümüzdeki hafta spora başlayacağım.

Ay sonunda sigarayı bırakacağım.

Çıktığım insanlar hakkında daha iyi kararlar vermeye başlayacağım.

Tanıdık geliyor mu? Hepimiz kendimize sözler veriyoruz. Ve çoğu zaman, kendimize karşı gerçekten dürüst olsaydık, bunların asla tutamayacağımızı bildiğimiz sözler olduğunu görürdük.

Kendimize yalan söylemenin en büyük sorunlarından biri, gerçekten geliştirmek istediğimiz şeyler söz konusu olduğunda, bizi gerçekten daha iyi yapmaktan alıkoymasıdır. Daha sonra, gelişmediğimizi fark ettiğimizde, kendimizi aşağılıyoruz, bu da bir dahaki sefere olumlu bir ivme kazanma ihtimalimizi daha da azaltıyor.

Başka bir deyişle, kendimize yalan söylemek, hayatımız için belirlediğimiz hedeflere ulaşmayı son derece zorlaştıran aşağı yönlü bir kısır döngü oluşturur.

Bu nedenle, hayatınızda, sağlığınızda, ilişkilerinizde, kariyerinizde veya başka herhangi bir şeyde değişiklik yapmak istiyorsanız, kendinize yalan söylemeyi bırakmanız önemlidir. O zaman özgün ve kalıcı değişime doğru olumlu adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

İşte hayatınızda olumlu değişiklikler yapmak için bazı öneriler. Hedeflerinize gerçekten ulaşmaya başlayabilmeniz için onlara kendinize karşı dürüst olmanıza yardımcı olacak şekilde yaklaşın.

Kendinize Tutamayacağınız Sözler Vermeyin

Büyük hayaller kurmanın, kendinize ve başarabileceklerinize inanmanın önemini duydunuz. Olumlu ve pratik inancı tasavvur etmenin son derece güçlü olabileceği konusunda hemfikiriz. Ancak gerçek ve kalıcı bir değişim elde etmek için kendinize yalan söyleme döngüsünü kırmaya çalıştığınızda, büyük hayaller bazen aleyhinize çalışabilir. Ne de olsa, birkaçımız dört dakikalık bir mil koşacak, bir süper modelin vücudunu geliştirecek veya bir Kennedy ile çıkacak.

Bunun yerine, gerçekten ulaşılabilir olan gerçekçi hedefler belirlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Zayıflamaya çalışırken, çoğumuz için 10 kilo vermek harika bir başlangıç olacaktır. Flört hayatınızda, yalnızca belirli standartları karşılayan ve size hak ettiğiniz şekilde davranan kişilerle çıkmak, değerli ve ulaşılabilir bir hedef olabilir.

Açık ol

Gerçekçi olmanın yanı sıra, hedeflerinizi düşünürken mümkün olduğunca açık ve net olmanız da önemlidir. İlk iki hafta boyunca neyi başarmayı umuyorsunuz? İlk ayda mı? Kış sonuna kadar mı? Ancak şunu aklınızda bulundurun: Nihai hedefiniz belirli sayıda kilo vermek veya sigarayı tamamen bırakmak olabilir, ancak daha acil hedefleriniz tutarlılık sağlamak ve genel olarak daha sağlıklı olmanın yollarını bulmak olmalıdır. fiziksel, duygusal veya ilişkisel sağlık hakkında konuşmak. Tutarlıysanız, daha görünür hedefleriniz kendiliğinden hallolur ve kanıtları her gün görmeye başlarsınız. Ardından, bir kez iyileşme görmeye başladığınızda, ivmeyi sürdürmek daha kolay olacaktır.

Küçük, Ulaşılabilir Hedefler Belirleyerek Başlayın

Hedefiniz ne olursa olsun, küçük adımlarla başlayın. Her seferinde küçük bir değişiklik yapın. Örneğin, haftada iki kez 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyebilirsiniz. Bu yapılabilir geliyor, değil mi? Ve şu anda çok fazla egzersiz yapmıyorsanız, bu büyük bir gelişme olacaktır. Ya da günde belirli sayıda sigarayı kesmeyi ya da iki hafta boyunca eski sevgilinizi aramaktan kaçınmayı kabul edebilirsiniz. Durumunuza uyacak doğru bebek adımlarını bulmanız gerekecek. Mesele şu ki, yapmak istediğiniz değişikliklerden bağımsız olarak, küçük başlar ve daha büyük hedeflere doğru ilerlerseniz çok daha büyük başarılar elde edersiniz.

Sizi Destekleyecek Bir Arkadaş Edinin

Karar verirken daha sağlıklı, daha fit veya daha akıllı olmaya çalışıyor olsanız da, daha disiplinli olmanın en iyi yollarından biri size yardımcı olacak bir ortak bulmaktır. Bir arkadaşınız daha tutarlı olmanıza ve belirli ayartmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir ve desteğe ihtiyacınız olduğunda bazı temel sorumluluklar sağlayabilir. Hayatınızda önemli değişiklikler yapmaya çalışıyorsanız, yalnız gitmeyin.

Kendini ödüllendir

Tutarlı olduğunuzda ve hedeflerinize doğru olumlu adımlar atarken kendinizi tebrik etmenin yollarını izleyin. Örneğin, birkaç kilo veya santim düştüğünüzde, gözünüze kestirdiğiniz yeni kıyafeti satın almanıza izin verin. Bu yeni iş için özgeçmişinizi güncellemek için zaman ayırdıktan sonra, kendinize bir akşam dışarı çıkın. Sadece ilerlemenizi baltalayacak şekillerde kendinizi ödüllendirmemeye dikkat edin. Açıkçası, birkaç kilo verdiğiniz için kendinizi bir pasta ile ödüllendirmek iyi bir fikir değil. Buradaki fikir, iyi kararlar verdiğiniz ve yaşam tarzınızı daha iyiye doğru değiştirdiğiniz için kendinizi ödüllendirmektir. Kabul edelim: Fedakarlık yapmak ve disiplinli olmak kolay değil. Bu yüzden yaptığınız zaman kendinizi telafi ettiğinizden emin olun.

Negatif Kendi Kendine Konuşmadan Kaçının

Kendinize yalan söylemenin en kötü yollarından biri, kafanızı özeleştiri ile doldurmaktır. Bu yüzden günlük rutinlerinizi gerçekleştirirken kendi kendinize konuşmanıza dikkat edin. Cesaret kırıcı ve eleştirel ifadeleri kendinize sürekli tekrarlamak yerine, pozitif olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. “Egzersiz yapacak kadar disiplinli değilim” demek yerine, “Gerçekçi bir strateji planlayacağım ve planıma sadık kalacağım” deyin. “Randevuda o korkunç şakayı yapmam çok aptalcaydı” demek yerine, randevunun iyi gittiği tüm yollara odaklanın. Gerçekten iyi olduğunuzu kabul edecek kadar kendinize karşı dürüst olun.

Unutmayın, hepimiz zaman zaman kendimize yalan söylemeye meyilli olabiliriz. Ne yaptığımızı gözlemlemeliyiz, böylece yapmak istediğimiz değişiklikleri yapmaya başlayabiliriz. Kendi iyileştirme çabalarımızı baltaladığımız herhangi bir yolun farkında olduğumuzda, gerçekçi, spesifik ve kasıtlı hedefler ve stratejileri bir araya getirmeye başlayabiliriz. O zaman kendimize karşı daha dürüst olabilir ve çok daha sağlıklı ve daha tatmin edici hayatlar sürdürebiliriz.